甘氨酸鎂是鎂與甘氨酸結合的螯合物，常作為膳食補充劑用于調節(jié)神經系統(tǒng)、改善睡眠質量、支持骨骼健康等。主要功效包括緩解焦慮、促進肌肉放松、維持心血管功能；常見副作用涉及腸胃不適或過量引發(fā)的高鎂血癥，需按推薦劑量使用，特殊人群應咨詢醫(yī)生。

鎂是神經遞質合成的重要成分，甘氨酸鎂能通過血腦屏障，幫助提升γ-氨基丁酸（GABA）水平，從而緩解焦慮、改善情緒，并輔助改善睡眠障礙（如失眠

）。

鎂參與鈣代謝和骨骼形成，長期補充可能降低骨質疏松風險。此外，它可緩解肌肉痙攣、抽筋，尤其適合運動后恢復或慢性肌肉疼痛人群。

鎂有助于調節(jié)血壓

和心率

，改善血管彈性。研究表明，適量補充可能降低高血壓

和心律不齊

的風險。

鎂參與300多種酶反應，輔助能量代謝和血糖調節(jié)。甘氨酸鎂因吸收率高，對腸胃刺激較小，部分人群還可緩解便秘

。

過量補充（超過每日350mg）可能導致腹瀉、腹脹等胃腸不適，或因鎂蓄積引發(fā)高鎂血癥

（癥狀包括頭暈、低血壓

、呼吸困難）。

與抗生素（如四環(huán)素

類）、降壓藥或利尿劑同服可能影響藥效，需間隔2小時以上服用。

腎功能不全

者因排泄能力下降，易引發(fā)鎂中毒；孕婦、哺乳期女性需在醫(yī)生指導下使用。

成人每日推薦劑量為200-400mg，具體需結合飲食中鎂的攝入量（如深綠葉菜、堅果中含鎂較高），避免疊加過量。

科學補充鎂元素需結合個體需求，必要時通過血液檢測評估是否缺乏，避免盲目跟風。

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