笨拙式塑繩瑜伽增強(qiáng)雙腿的力量

拙式塑繩瑜伽 增強(qiáng)雙腿的力量，希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。

　　笨拙式塑繩瑜伽 增強(qiáng)雙腿的力量，希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。
　　一、鍛煉方法
　　1、站立，雙腿分開(kāi)和胯部一樣寬，將瑜伽繩套在大腿處。
　　2、吸氣，雙手前平舉，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目視前方。
　　3、呼氣，彎曲膝蓋下蹲，直到不能下蹲時(shí)，保持3一5組呼吸。
　　4、吸氣，抬起后腳跟，撐開(kāi)瑜伽繩，大腿要有向外的阻力。
　　5、呼氣，繼續(xù)屈膝下蹲，直到臀部能接觸腳跟。保持3組呼吸，吸氣，立直身體，反復(fù)5一8組。
　　二、練習(xí)時(shí)間:6一8分鐘
　　三、瘦身指數(shù):★★★★★
　　四、難易指數(shù):★★★
　　五、鍛效
　　1.充分增強(qiáng)腳踝及雙腿的力量，增強(qiáng)腳掌的負(fù)荷力，小腿肌、大腿的股四頭肌得以鍛煉。每次練習(xí)堅(jiān)持15分鐘，一周后，纖細(xì)的雙腿就輕而易舉的呈現(xiàn)了。
　　2，俗話(huà)說(shuō)“人老腿先衰”，所以更要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉。

　　六、簡(jiǎn)單動(dòng)作:剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，腿部力量不夠，尤其對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人、不經(jīng)常走路的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到腿部肌肉強(qiáng)烈的抖動(dòng)，那么在練習(xí)時(shí)可以背對(duì)墻面，上身抵墻，慢慢下蹲，在自己的能力范圍之內(nèi)就可以了。
　　七、替代動(dòng)作:在辦公室也可以練習(xí)，坐在椅子上，將雙腿分開(kāi)和膠一樣寬，將雙手平舉，腳尖點(diǎn)地，慢慢將臀部抬離座椅，這樣反復(fù)練習(xí)，可以減少大腿的脂肪，還能降低久坐導(dǎo)致的臀部下垂。
　　八、錯(cuò)誤動(dòng)作:很多同學(xué)在練習(xí)的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性地撅屁股，身體前傾，膝蓋會(huì)內(nèi)收而貼在一起，這樣很難保持平衡，也不能鍛煉到腿部肌肉，并且容易傷到腳踝和腳趾。
　

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