核心提示：進入現(xiàn)在這個姹紫嫣紅、張揚個性的時代，超短裙、七分褲、熱褲……女人們大方地秀著自己端正修長、勻稱白皙的美腿。即使?jié)u入秋冬，各色各樣的緊身褲，連身短裙等等依舊是美腿的天下。如果你的腿形不好看，抑或是腿太胖了，穿起衣服來就會失色三分?，F(xiàn)在就向你介紹幾個減肥瘦腿的瑜伽動作，大家快來做做看吧！

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　　速成明星般長腿——笨拙式

　　功效

　　笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展手臂，促進膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風等癥，幫助緩解下腰痛及椎間盤。

　　步驟

　　1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。

　　3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向后，至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。

　　4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放松雙肩，調(diào)整直立狀態(tài)；吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。

　　5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續(xù)向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續(xù)立起。

　　6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調(diào)整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟。

　　7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)并攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　　8、吸氣，起身腳跟隨之繼續(xù)立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放松四肢。

　　塑造小腿標準三圍——趾尖式

　　功效

　　趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多余脂肪，還可鍛煉身體平衡系統(tǒng)，化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。

　　步驟

　　1、直立，雙腿雙腳并攏，眼睛注視正前方一點。

　　2、抬起左腳，先做到樹式。

　　3、呼氣向前向下俯身，并且彎曲主力腳膝關(guān)節(jié)，降低上體重心將雙手放落在身體前側(cè)的地面上。

（實習編輯：閆玉庚）

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