導(dǎo)讀：我們都知道，搖呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有通過延長運(yùn)動的時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
沈騰錄制湖南衛(wèi)視《笑起來真好看》落地長沙收獲意外驚喜？恭喜偷心賊沈騰喜提呼啦圈，這可能是飯隨正主，都有著有趣的靈魂吧?？吹竭@個新聞的時(shí)候，我也感覺到一絲的可笑，但更多的是呼啦圈到底能不能做到減肥。
一、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、瘦腰瘦腿
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，人們的腰部和腿部會不斷運(yùn)動可以加快這些部位脂肪的燃燒，能讓腰部和腿部的肌肉變得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。
2、緩解便秘
生活中人們經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，會使腰部不斷運(yùn)動，對腹中的腸道能形成一定刺激，可以加快腸道蠕動，能促進(jìn)身體內(nèi)大便生成與排出，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，不但可以預(yù)防便秘，還可以讓便秘癥狀盡快好轉(zhuǎn)。
3、減肥瘦身
轉(zhuǎn)呼啦圈既能對人們的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的運(yùn)動，能有效燃燒人體內(nèi)的脂肪，堅(jiān)持做呼啦圈，可以讓人們的體重明顯減輕，而且能起到良好的健身功效。
4、有按摩的神奇效果
在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。
5、調(diào)整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。
6、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、過重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時(shí)候撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。
2、因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動的時(shí)間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，會造成扭傷
三、選擇適合自己的呼啦圈
1、在選購呼啦圈的時(shí)候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利于身體協(xié)調(diào)，而過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。
2、有些人群不適合使用呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。
3、運(yùn)動一次要達(dá)到30分鐘
運(yùn)動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
4、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度
轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉樱员苊忾L時(shí)間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲。
三、呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)
1、呼啦圈不見得越重越好。因?yàn)楹衾踩υ谒訒r(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑。
2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動來代替。
3、兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
4、在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運(yùn)動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
5、人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動可以導(dǎo)致錯位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動。
6、是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位。
7、腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。
8、開始轉(zhuǎn)呼啦圈前，應(yīng)該先做準(zhǔn)備運(yùn)動，放松腰部肌肉，以免扭傷。返回搜狐，查看更多
