快樂(lè)寒假，兒童體重管理不放松
（記者賈湧強(qiáng)）孩子胖乎乎，可以認(rèn)為是“結(jié)實(shí)”“可愛(ài)”“養(yǎng)得好”嗎？其實(shí)并不是這樣！肥胖作為一種慢性疾病，同時(shí)又是多種疾病的危險(xiǎn)因素，它對(duì)兒童青少年同樣有健康危害?！昂⒆优忠稽c(diǎn)沒(méi)關(guān)系”是一個(gè)需要改變的健康認(rèn)知。
2018年，我國(guó)6～17歲兒童青少年超重率為11.1%，肥胖率為7.9%，并逐年遞增。若無(wú)法遏制這種增長(zhǎng)趨勢(shì)，到2030年，近三分之一的兒童將存在超重肥胖的問(wèn)題，超重肥胖率將達(dá)到31.8%，越來(lái)越多的孩子會(huì)面臨超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，成為一個(gè)不容忽視的健康問(wèn)題。
超重肥胖對(duì)兒童青少年的影響是多方面的
生長(zhǎng)發(fā)育
★ 超重肥胖可能導(dǎo)致兒童內(nèi)分泌失調(diào)，影響正常的生長(zhǎng)激素分泌，進(jìn)而影響身高和骨骼的發(fā)育。
★ 過(guò)重的體重負(fù)擔(dān)也會(huì)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致骨骼形態(tài)異常、骨關(guān)節(jié)和肌肉發(fā)育問(wèn)題。
★ 肥胖還可能影響性激素分泌，增加早熟、女孩多囊卵巢綜合征等風(fēng)險(xiǎn)。
心理健康問(wèn)題
超重肥胖會(huì)影響兒童自尊、認(rèn)知、學(xué)習(xí)表現(xiàn)、社會(huì)參與，導(dǎo)致自卑、學(xué)習(xí)能力下降、缺乏自信、抑郁焦慮，甚至帶來(lái)歧視、污名和欺凌。
慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)
超重肥胖的兒童，容易發(fā)生血糖、血脂代謝紊亂，許多慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高，發(fā)病時(shí)間也會(huì)提前。兒童青少年時(shí)期的體重指數(shù)越高，這種風(fēng)險(xiǎn)就越高。
其他健康風(fēng)險(xiǎn)
超重肥胖還會(huì)使兒童免疫力下降，抗病能力減弱，容易發(fā)生病毒和細(xì)菌性感染，特別是呼吸道感染性疾病。超重肥胖還可能導(dǎo)致肺的通氣功能受損。超重肥胖，尤其是腹部肥胖與青少年過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加有關(guān)。
如果不加干預(yù)，兒童青少年時(shí)期的超重肥胖狀態(tài)很可能持續(xù)到成年期，將在更長(zhǎng)的生命期內(nèi)增加相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)，影響健康狀況和生活質(zhì)量。
超重肥胖的發(fā)生受多種因素影響
比如遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平及致胖的生活環(huán)境。喂養(yǎng)方式、飲食習(xí)慣、身體活動(dòng)量、電子產(chǎn)品使用時(shí)間等，都會(huì)影響兒童青少年的體重情況，其中飲食是關(guān)鍵因素。
兒童青少年使用體重指數(shù)（BMI）指標(biāo)進(jìn)行體重判斷，標(biāo)準(zhǔn)與成年人不同，主要依據(jù)《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 432-2022）、《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T 586-2018）判定。
通過(guò)生活方式管理體重問(wèn)題
兒童青少年控制體重，應(yīng)在不影響正常發(fā)育的前提下進(jìn)行。同時(shí)，體重管理宜盡早進(jìn)行，以保證正常的體重增長(zhǎng)和生長(zhǎng)發(fā)育，改善健康行為，提升生活質(zhì)量。生活方式干預(yù)是減重的基礎(chǔ)，必要時(shí)還需要在醫(yī)生的建議下增加醫(yī)學(xué)治療。
1
注意飲食選擇
首先要保證兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育的基本需要，科學(xué)喂養(yǎng)，平衡膳食。
注重健康飲食習(xí)慣的培養(yǎng)，增加新鮮果蔬，控制高鹽、高脂、高糖食品及含糖飲料攝入。
規(guī)律進(jìn)食，合理加餐，控制零食，食不過(guò)量。
2
保證身體活動(dòng)量
鼓勵(lì)兒童青少年進(jìn)行多樣化的身體活動(dòng)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)。
不同年齡的兒童青少年：1歲以內(nèi)鼓勵(lì)自由活動(dòng)；1～5歲應(yīng)在一天中分散的時(shí)間進(jìn)行至少180分鐘多樣化的身體活動(dòng)，其中3～5歲兒童每天應(yīng)有至少60分鐘中等以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)；6～17歲兒童青少年每天應(yīng)有至少60分鐘中等至較高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。
對(duì)于超重肥胖的兒童青少年，應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況增加運(yùn)動(dòng)量。
3
減少久坐時(shí)間
兒童青少年均應(yīng)限制久坐時(shí)間，特別是屏幕娛樂(lè)時(shí)間。
控制電子產(chǎn)品的使用：2歲及以下兒童避免電子產(chǎn)品；3～5歲兒童每天不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)；6～17歲兒童青少年每天不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)。
4
管理睡眠
培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，維持規(guī)律的睡眠節(jié)律，確保充足高質(zhì)量睡眠。睡前不使用電子產(chǎn)品。
寒假來(lái)臨，佳節(jié)將近，更需堅(jiān)持健康生活方式
隨著寒假的來(lái)臨，在孩子在享受快樂(lè)假期的同時(shí)，家長(zhǎng)也不要忘了加強(qiáng)孩子健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)，為孩子營(yíng)造健康的生活環(huán)境。
春節(jié)期間，要注意規(guī)律三餐，均衡飲食，不要暴飲暴食，控制零食。寒假期間氣候仍較為寒冷，可能遇到氣溫驟降、寒潮來(lái)襲，在保證孩子日常身體活動(dòng)量的同時(shí)，進(jìn)行戶外活動(dòng)要做好防寒保暖。
注意幫助孩子保持良好作息，保證充足睡眠。監(jiān)督和控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，保護(hù)眼健康，減少久坐時(shí)間。
（信息來(lái)源:北京市疾病預(yù)防控制中心）
快樂(lè)寒假，兒童體重管理不放松
（記者賈湧強(qiáng)）孩子胖乎乎，可以認(rèn)為是“結(jié)實(shí)”“可愛(ài)”“養(yǎng)得好”嗎？其實(shí)并不是這樣！肥胖作為一種慢性疾病，同時(shí)又是多種疾病的危險(xiǎn)因素，它對(duì)兒童青少年同樣有健康危害?！昂⒆优忠稽c(diǎn)沒(méi)關(guān)系”是一個(gè)需要改變的健康認(rèn)知。
2018年，我國(guó)6～17歲兒童青少年超重率為11.1%，肥胖率為7.9%，并逐年遞增。若無(wú)法遏制這種增長(zhǎng)趨勢(shì)，到2030年，近三分之一的兒童將存在超重肥胖的問(wèn)題，超重肥胖率將達(dá)到31.8%，越來(lái)越多的孩子會(huì)面臨超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，成為一個(gè)不容忽視的健康問(wèn)題。
超重肥胖對(duì)兒童青少年的影響是多方面的
生長(zhǎng)發(fā)育
★ 超重肥胖可能導(dǎo)致兒童內(nèi)分泌失調(diào)，影響正常的生長(zhǎng)激素分泌，進(jìn)而影響身高和骨骼的發(fā)育。
★ 過(guò)重的體重負(fù)擔(dān)也會(huì)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致骨骼形態(tài)異常、骨關(guān)節(jié)和肌肉發(fā)育問(wèn)題。
★ 肥胖還可能影響性激素分泌，增加早熟、女孩多囊卵巢綜合征等風(fēng)險(xiǎn)。
心理健康問(wèn)題
超重肥胖會(huì)影響兒童自尊、認(rèn)知、學(xué)習(xí)表現(xiàn)、社會(huì)參與，導(dǎo)致自卑、學(xué)習(xí)能力下降、缺乏自信、抑郁焦慮，甚至帶來(lái)歧視、污名和欺凌。
慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)
超重肥胖的兒童，容易發(fā)生血糖、血脂代謝紊亂，許多慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高，發(fā)病時(shí)間也會(huì)提前。兒童青少年時(shí)期的體重指數(shù)越高，這種風(fēng)險(xiǎn)就越高。
其他健康風(fēng)險(xiǎn)
超重肥胖還會(huì)使兒童免疫力下降，抗病能力減弱，容易發(fā)生病毒和細(xì)菌性感染，特別是呼吸道感染性疾病。超重肥胖還可能導(dǎo)致肺的通氣功能受損。超重肥胖，尤其是腹部肥胖與青少年過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加有關(guān)。
如果不加干預(yù)，兒童青少年時(shí)期的超重肥胖狀態(tài)很可能持續(xù)到成年期，將在更長(zhǎng)的生命期內(nèi)增加相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)，影響健康狀況和生活質(zhì)量。
超重肥胖的發(fā)生受多種因素影響
比如遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平及致胖的生活環(huán)境。喂養(yǎng)方式、飲食習(xí)慣、身體活動(dòng)量、電子產(chǎn)品使用時(shí)間等，都會(huì)影響兒童青少年的體重情況，其中飲食是關(guān)鍵因素。
兒童青少年使用體重指數(shù)（BMI）指標(biāo)進(jìn)行體重判斷，標(biāo)準(zhǔn)與成年人不同，主要依據(jù)《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 432-2022）、《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T 586-2018）判定。
通過(guò)生活方式管理體重問(wèn)題
兒童青少年控制體重，應(yīng)在不影響正常發(fā)育的前提下進(jìn)行。同時(shí)，體重管理宜盡早進(jìn)行，以保證正常的體重增長(zhǎng)和生長(zhǎng)發(fā)育，改善健康行為，提升生活質(zhì)量。生活方式干預(yù)是減重的基礎(chǔ)，必要時(shí)還需要在醫(yī)生的建議下增加醫(yī)學(xué)治療。
1
注意飲食選擇
首先要保證兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育的基本需要，科學(xué)喂養(yǎng)，平衡膳食。
注重健康飲食習(xí)慣的培養(yǎng)，增加新鮮果蔬，控制高鹽、高脂、高糖食品及含糖飲料攝入。
規(guī)律進(jìn)食，合理加餐，控制零食，食不過(guò)量。
2
保證身體活動(dòng)量
鼓勵(lì)兒童青少年進(jìn)行多樣化的身體活動(dòng)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)。
不同年齡的兒童青少年：1歲以內(nèi)鼓勵(lì)自由活動(dòng)；1～5歲應(yīng)在一天中分散的時(shí)間進(jìn)行至少180分鐘多樣化的身體活動(dòng)，其中3～5歲兒童每天應(yīng)有至少60分鐘中等以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)；6～17歲兒童青少年每天應(yīng)有至少60分鐘中等至較高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。
對(duì)于超重肥胖的兒童青少年，應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況增加運(yùn)動(dòng)量。
3
減少久坐時(shí)間
兒童青少年均應(yīng)限制久坐時(shí)間，特別是屏幕娛樂(lè)時(shí)間。
控制電子產(chǎn)品的使用：2歲及以下兒童避免電子產(chǎn)品；3～5歲兒童每天不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)；6～17歲兒童青少年每天不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)。
4
管理睡眠
培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，維持規(guī)律的睡眠節(jié)律，確保充足高質(zhì)量睡眠。睡前不使用電子產(chǎn)品。
寒假來(lái)臨，佳節(jié)將近，更需堅(jiān)持健康生活方式
隨著寒假的來(lái)臨，在孩子在享受快樂(lè)假期的同時(shí)，家長(zhǎng)也不要忘了加強(qiáng)孩子健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)，為孩子營(yíng)造健康的生活環(huán)境。
春節(jié)期間，要注意規(guī)律三餐，均衡飲食，不要暴飲暴食，控制零食。寒假期間氣候仍較為寒冷，可能遇到氣溫驟降、寒潮來(lái)襲，在保證孩子日常身體活動(dòng)量的同時(shí)，進(jìn)行戶外活動(dòng)要做好防寒保暖。
注意幫助孩子保持良好作息，保證充足睡眠。監(jiān)督和控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，保護(hù)眼健康，減少久坐時(shí)間。
（信息來(lái)源:北京市疾病預(yù)防控制中心）
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