關(guān)注

一年一度的寒假如約而至，又是一段放松和成長的美好時光，但也要注意保持健康的生活方式哦。

以下是一些溫馨提示，希望能夠幫助同學們度過一個快樂又健康的假期。

一、珍視雙眸，護航視力健康

1、減少長時間近距離用眼，一般近距離讀寫應遵循“40-10原則”，即近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應休息10分鐘，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

電子屏幕使用應遵循“20-10原則”，即連續(xù)視屏時間超過20分鐘，至少起身活動、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

2、堅持正確讀寫姿勢，做到 “一拳一尺一寸”，即胸距書桌一拳，眼離書本一尺，手離筆尖一寸。

3、每天日間戶外活動不少于2小時。

4、充足睡眠。小學生每天睡眠應不低于 10 小時，初中生睡眠應不低于 9 小時，高中生睡眠應不低于 8 小時。

二、均衡飲食，助力健康成長

1、注重平衡膳食，葷素搭配，種類多樣，做到不偏食、不挑食。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白開水，不喝含糖飲料。

2、注意食品安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的 “三無” 食品，預防食物中毒。

三、守護心靈，關(guān)注心理健康

1、利用寒假培養(yǎng)自己的興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，陶冶情操，豐富生活。

2、要學習有效交流和緩解情緒的方法，主動參加家庭勞動和社會實踐，培養(yǎng)社交技能，多與家人朋友溝通。

3、如果出現(xiàn)情緒困擾和心理不適，要及時告知家長和老師，必要時尋求專業(yè)幫助，保持健康心態(tài)。

四、謹記安全，筑牢童安防線

1、獨自居家時要加強自我保護，熟記各類急救求助電話，遇到危險能夠及時求助。

2、外出時要遵守交通規(guī)則，注意乘車安全。

3、運動時注意安全防護，在滑冰、騎車或玩滑板車等活動時要佩戴合適的安全護具。

4、此外，還要注意用火、用氣、用水和用電安全，預防煤氣中毒、燒燙傷和火災等意外事故的發(fā)生。

希望同學們能夠

牢記這些健康生活提示，

度過一個平安、快樂、充實的寒假，

以健康的身體和飽滿的精神

迎接新學期的到來。

/健康科普/

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供　　稿：兒健所

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