暑假來了，長假期間，青少年在家應當如何科學進行體育鍛煉？在進行體育鍛煉時又要注意些什么呢？

國家體育總局體育科學研究所副研究員李良表示，家長在鼓勵孩子暑假積極進行鍛煉前，應了解其體質與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等。要結合體測結果和孩子的身體情況，全面分析孩子的體質與健康狀況，讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，培養(yǎng)運動興趣，做到有的放矢。另外，暑期也是系統(tǒng)糾正孩子體態(tài)前傾、脊柱側彎等不良姿態(tài)的絕佳時間，可以趁著這個時間去醫(yī)院進行檢測，幫助孩子通過體醫(yī)結合的手段進行科學矯正。

暑假期間，還要根據(jù)運動項目的不同以及青少年的作息習慣、假期學習計劃，確定合理鍛煉時間。一旦確定好了鍛煉時間就要嚴格地執(zhí)行，持之以恒有助于養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。專家表示，體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量。暑期每天堅持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適，運動頻率每周5次左右，但肥胖少年兒童的運動量宜采取中等強度，心率維持在140至160次/分之間。遇有不良反應如頭暈、惡心，要減少運動，防止發(fā)生意外。

科學鍛煉還少不了科學的飲食補充，特別是暑假期間，青少年特別容易“極端飲食”。疾控食品營養(yǎng)與學生保健科專家表示，青少年時期，體育鍛煉和合理營養(yǎng)是促進孩子身體生長發(fā)育的重要因素。尤其是體育鍛煉加速了機體的物質能量代謝過程，此時更應注意科學合理的平衡膳食的攝入。

此外，針對暑假期間電子產(chǎn)品使用時長增加從而可能出現(xiàn)的用眼疲勞等問題，李良表示，既要讓孩子在暑期能夠通過電子產(chǎn)品學習到知識，又需要很好地保護視力、預防近視?！皢未问褂秒娮赢a(chǎn)品的時間不能太長，控制在20至30分鐘左右最好，給孩子充分的放松時間，期間可以做一些愛眼操、眼保健操、健身操等，引導學生養(yǎng)成護眼意識?！?

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來源：中國體育報返回搜狐，查看更多