每年9月是全民健康生活方式宣傳月，國家衛(wèi)生健康委將今年的主題確定為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，旨在進一步推進以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動。

“三減三健”為核心內容

全民健康生活方式

“三減三健”是全民健康生活方式行動的核心內容，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項都與慢病防控息息相關。

Q1減鹽

成人每人每天食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬、醬菜等調味品和食物中的含鹽量）。減少鹽分攝入有助于防控高血壓、冠心病等慢性疾病。

Q2減油

每人每天烹調油用量25～30克。油攝入過多會增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風險。

Q3減糖

成人每人每天添加糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。兒童青少年不喝或少喝含糖飲料，嬰幼兒食品無須添加糖。

Q1健康口腔

倡導合理用牙、科學護牙、全面進行口腔護理的觀念，改變重口味飲食習慣，強化家長減糖意識，讓孩子從小懂得科學食用糖。

Q2健康體重

將體重管理作為家庭生活新理念，做到“三知一管”（即知曉健康體重標準、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學管理自身體重）。

Q3健康骨骼

普及骨骼健康與骨質疏松預防知識，引導家庭成員養(yǎng)成長期鍛煉和戶外活動習慣。

甲狀腺健康與“三減三健”

全民健康生活方式

甲狀腺疾病是常見的內分泌疾病，健康的生活方式對其預防和管理具有重要意義。北京中西醫(yī)結合甲狀腺疑難病會診中心專家指出，“三減三健”與甲狀腺健康存在密切關聯(lián)。

01減鹽與甲狀腺疾病

減鹽對于普通人來說是健康選擇，但對于甲狀腺疾病患者，選擇什么樣的鹽更重要。

高碘地區(qū)居民、甲狀腺功能亢進（簡稱“甲亢”）病人、甲狀腺炎病人不宜長期過量食用碘鹽。

甲亢患者應避免食用加碘鹽，這是因為碘是甲狀腺合成甲狀腺激素的重要元素。攝入過多的碘會刺激甲狀腺功能，加重甲亢癥狀，不利于病情控制。

02甲狀腺疾病與健康骨骼

甲狀腺激素對我們人體的骨代謝有重要調節(jié)作用，它不僅影響骨骼的生長、發(fā)育和成熟，還影響骨重建。當患上某些甲狀腺疾病，例如甲亢和甲減時，便會使正常的骨代謝受到干擾，從而導致骨質疏松。

1、甲亢患者甲狀腺激素分泌過多，就會導致骨的破壞大于新骨的形成，使得骨質不斷丟失，甚至導致繼發(fā)性骨質疏松。

2、甲減則會導致甲狀腺激素的缺少，減弱對成骨細胞和破骨細胞的刺激，減少功能性成骨細胞的數(shù)量，降低破骨細胞的活性，導致低轉化性骨質疏松。

家庭健康生活方式實踐建議

全民健康生活方式

我們?yōu)槟峁┮韵录彝ソ】瞪罘绞綄嵺`建議：

01家庭體重管理

推動家庭配備“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷），倡導家庭成員養(yǎng)成定期稱體重、測腰圍等行為習慣。

02家庭減鹽行動

建議購買食品時正確認讀營養(yǎng)標簽、科學選購低鹽產品，推廣家庭控鹽技巧與適宜工具，培養(yǎng)家庭低鹽飲食習慣。需要注意的是，對于甲亢患者家庭，應選擇無碘或低碘鹽。

03家庭口腔健康保護

養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣。早晚刷牙，6歲以下兒童家長應幫助或監(jiān)督刷牙。

飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。少吃糖，少喝碳酸飲料。定期進行口腔檢查，發(fā)現(xiàn)口腔問題要及時治療。

04家庭骨骼健康保護

建議每天至少20分鐘日照時間，運動有規(guī)律，坐姿和站姿要端正。對于甲狀腺疾病患者，更應注意骨骼健康，定期進行骨密度檢測。

05家庭健康飲食

膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖。對于甲狀腺疾病患者家庭，應根據(jù)具體情況選擇是否食用碘鹽，并注意富含鈣質的食物攝入，如牛奶、骨頭湯、雞蛋、新鮮蔬菜水果、豆腐、魚等。

北京北苑中醫(yī)醫(yī)院甲狀腺專家提醒，健康生活方式是預防和管理甲狀腺疾病的重要基礎。

無論是甲亢患者需要避免碘鹽，還是甲減患者需要關注骨骼健康，都需要在專業(yè)醫(yī)生指導下，結合自身情況采取個性化健康管理措施。

舉報/反饋

相關知識

培養(yǎng)健康生活方式 筑牢家庭健康基石
培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石
2025年全民健康生活方式宣傳日——培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石
【“4+N”全民健康醫(yī)防融合網(wǎng)格化服務】培養(yǎng)健康生活方式 筑牢家庭健康基石
全民健康生活方式日 ｜ 以家為基，筑健康之石
全民健康生活方式日｜以家為基，筑健康之石
以健康家庭建設筑牢健康中國根基
山東省全民健康生活方式月活動走進學苑社區(qū) 共筑家庭健康基石
國家衛(wèi)健委：以健康家庭構筑健康中國牢固根基
培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石——市疾控中心開展“全民健康方式生活日”活動

網(wǎng)址: 「健康宣教」培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石 http://m.gysdgmq.cn/newsview1761277.html