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健身完肌肉酸痛怎么快速恢復

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 03:12

鍛煉完肌肉酸痛，可通過適當休息、拉伸運動、熱敷或理療、局部按摩、藥物治療等方法來緩解癥狀。 1、適當休息：鍛煉完肌肉酸痛，主要是由于乳酸堆積所導致的，患者應適當休息，減少運動量，使乳酸逐漸代謝、消失，肌肉酸痛的癥狀也會逐漸緩解。 2、拉伸運動：患者可對酸痛的肌肉進行靜態(tài)拉伸，保持一段時間后再放松，使緊張的肌肉得到松弛，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。 3、熱敷或理療：患者可對肌肉酸痛的部位進行熱敷，或者洗個熱水澡，有條件的患者可進行局部紅外線、微波治療，以促進局部血液循環(huán)，加快局部乳酸代謝，從而緩解肌肉酸痛的癥狀。 4、局部按摩：患者可在肌肉酸痛的部位進行按摩，或利用筋膜槍、泡沫軸等器械來放松緊張的肌肉，并促進局部血液循環(huán)，加速肌肉里積聚的乳酸排出，從而緩解肌肉酸痛的癥狀。 5、藥物治療：如果肌肉酸痛比較嚴重，患者可在醫(yī)生指導下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥，來緩解肌肉酸痛。鍛煉完肌肉酸痛，主要是由于鍛煉前未進行熱身運動或運動過于劇烈所導致的，因此，在鍛煉前應充分進行肌肉的拉伸運動，并注意循序漸進，根據自身情況從低強度運動逐漸過度到高強度運動，能夠有效避免鍛煉完出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。此外，如果上述方法效果不佳，則可能是出現(xiàn)肌肉拉傷或橫紋肌溶解等情況，患者應及時到醫(yī)院骨科或急診科就診，由專業(yè)醫(yī)生進行診斷和治療。

楊波

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

發(fā)燒（發(fā)熱）的時候肌肉酸痛，可能是由于乳酸堆積或毒素作用引起的。一、乳酸堆積。 1、代謝增加：當人體處在發(fā)熱的狀態(tài)時，新陳代謝相對旺盛，容易產生乳酸堆積，在乳酸堆積的情況下，即可引起肌肉酸痛的癥狀。 2、肌肉收縮：發(fā)熱是在致熱原的作用下使大腦的體溫調定點升高引起的，為了達到體溫要求，神經系統(tǒng)會指揮肌肉收縮來釋放熱量，從而可出現(xiàn)寒戰(zhàn)。而在寒戰(zhàn)的過程中，肌肉的不斷收縮可形成無氧酵解，產生乳酸，也可引起肌肉酸痛的癥狀。二、毒素作用。由細菌、病毒等病原體感染引起的發(fā)熱，這些病原體會釋放毒素到血液中，作用于肌肉，也可能會引起肌肉酸痛的癥狀。發(fā)熱的時候肌肉酸痛屬于比較常見的現(xiàn)象，但由于體質不同，部分患者并不會出現(xiàn)肌肉酸痛。如果發(fā)熱持續(xù)不緩解，或伴有呼吸困難、胸痛等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的急診科或呼吸內科等科室就診，配合醫(yī)生進行體格檢查、血液常規(guī)檢查、影像學檢查等相關檢查，以明確病因，并開展治療。

朱華棟

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

喝完酒肌肉酸痛的原因，包括酒精代謝、血管擴張、過度興奮、寒冷刺激、不良姿勢等非疾病因素，以及酒精中毒、痛風等疾病因素。一、非疾病因素。 1、酒精代謝：酒中含有大量酒精，酒精進入人體后經過代謝可變?yōu)橐胰?，而乙醛可以刺激肌肉，進而出現(xiàn)喝完酒肌肉酸痛的癥狀。這種情況屬于正常現(xiàn)象，一般無需特殊處理，待乙醛代謝完全后，癥狀即可緩解。 2、血管擴張：酒精進入人體后可刺激血管，引起血管擴張，導致血管及肌肉痙攣，進而出現(xiàn)喝完酒肌肉酸痛的癥狀。這種情況下，患者應注意休息，可通過局部熱敷或按摩來緩解肌肉酸痛。 3、過度興奮：酒精可刺激中樞神經系統(tǒng)，導致人體過度興奮，進而做出比較夸張的動作，造成肌肉、肌腱拉傷或肌肉內部產生大量的乳酸沉積，從而出現(xiàn)喝完酒肌肉酸痛的情況。這種情況下，患者也應注意休息，避免劇烈活動，同時可進行局部熱敷或按摩，以緩解肌肉酸痛的癥狀。 4、寒冷刺激：喝完酒之后容易發(fā)熱，可能會脫掉衣服，此時肌肉容易受到寒冷刺激，引起肌肉痙攣，進而出現(xiàn)喝完酒肌肉酸痛的癥狀。這種情況下，應注意保暖，多穿衣物，避免寒冷刺激。 5、不良姿勢：在喝完酒之后，可能會由于醉酒使身體長時間處于某個姿勢固定不動，導致某些部位的肌肉長時間處于牽拉狀態(tài)，進而出現(xiàn)喝完酒肌肉酸痛的癥狀。這種情況下，應盡量活動酸痛部位，還可進行局部熱敷或按摩，以緩解肌肉酸痛的癥狀。二、疾病因素。 1、酒精中毒：如果患者飲酒過多，肝腎無法完全代謝，使酒精堆積于體內，容易導致中樞神經系統(tǒng)紊亂，造成酒精中毒，而酒精會干擾正常的肌肉代謝，使肌肉內乳酸生成增多，進而出現(xiàn)喝完酒肌肉酸痛的癥狀，還可伴有惡心、嘔吐、語無倫次、躁狂、昏睡、昏迷等表現(xiàn)。這種情況下，應及時將患者送至急診科治療，醫(yī)生通常會給予患者美他多辛注射液、鹽酸納洛酮注射液等解酒藥物，并給予注射用奧美拉唑鈉等胃黏膜保護藥，同時，醫(yī)生還會為患者補充葡萄糖及維生素。 2、痛風：痛風是體內單鈉尿酸鹽沉積所導致的一種關節(jié)病，與嘌呤代謝紊亂及（或）尿酸排泄障礙所致的高尿酸血癥直接相關，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、乏力、關節(jié)痛等癥狀，嚴重者可出現(xiàn)關節(jié)損傷。飲酒會使尿酸在短時間內迅速上升，誘發(fā)痛風發(fā)作，進而出現(xiàn)喝完酒肌肉酸痛的癥狀。這種情況下，患者可到風濕免疫科就診，遵醫(yī)囑服用秋水仙堿片或布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，以緩解疼痛；也可服用復方別嘌醇片、苯溴馬隆片等藥物，來抑制尿酸鹽形成或促進尿酸鹽排出；若存在關節(jié)損傷，還可進行手術治療。 3、其他：低鉀血癥、低鈣血癥、類風濕關節(jié)炎、骨質疏松等疾病，也可導致喝完酒肌肉酸痛，患者應及時就醫(yī)診治。綜上所述，喝完酒肌肉酸痛的原因多種多樣，若無其他不適，可適當休息，并進行熱敷或按摩，癥狀可能會得到緩解；若伴有其他不適癥狀，則應及時到醫(yī)院急診科、風濕免疫科、骨科等科室就診，由專業(yè)醫(yī)生進行診斷和治療。

趙巖

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

運動之后肌肉產生的酸痛不適多為生理性的，而感染、肌肉損傷等導致的肌肉酸痛為病理性的，需要積極采取相應的治療措施。藥物治療如下： 1，鎮(zhèn)痛藥：非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥種類繁多，必須掌握各種藥的具體特點，謹遵醫(yī)囑用藥。常用的有布洛芬等藥物。 2，肌肉松弛藥：鹽酸乙哌立松等藥物可緩解肌肉痙攣，減輕疼痛不適感。 3，促進血液循環(huán)藥：邁之靈等藥物可以促進血液循環(huán)，能夠有效的減輕肌肉酸痛不適。 4，中成藥：舒筋活血片等中成藥物對于治療肌肉酸痛有一定的療效。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，使之恢復正常。此外，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。對酸痛局部進行按摩、熱敷可使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。