健身后肌肉酸痛怎么辦？如何恢復？

2016-03-26 責任編輯 : 小編     

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　　健身后肌肉酸痛怎么辦？如何恢復？

　　你有過鍛煉完第二天肌肉酸痛的感受嗎？練完腿第二天下樓梯都要扶著欄桿！

　　去健身房鍛煉肌肉過后肌肉酸痛好幾天是正常的嗎？　　

　　肌肉延遲性酸痛！的原因到現在暫時還沒有確切的科學解釋！尚不清楚實際確切原因

　　不過可以從恢復來做調整，讓你更快更好的回到滿血狀態(tài)！

　　恢復對于健身訓練的人來說是至關重要的！沒有恢復就沒有下一次訓練的蛻變沒有好的恢復就不會一直累計進步。

　　好的訓練成效容易累積成果，疲憊和勞累同樣也會累積。相反只是讓你止步不前

　　訓練后的恢復主要有兩種形式：主動恢復和被動恢復！

　　我們應該選擇“主動恢復（或稱動態(tài)恢復）”而不是徹底休息（被動恢復）。

　　比方說，久坐的上班族，一周訓練2-3天，其它時間可以保持輕度的活動來幫助體內廢物的排除與血液循環(huán)（氧氣及營養(yǎng)物質傳遞到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好處，每日運動能讓人感覺更好、擁有更正面的情緒。

　　主動恢復可以選擇的活動有滾桶放松、走路、游泳、自行車、瑜珈等。也可以透過肌力動作來進行訓練，比方說，昨天進行深蹲訓練，今天腿非常酸，今天可以無負荷或持很輕的負荷（如1 RM 的 30%）再來進行深蹲訓練，這目的不是要再給腿部肌肉增加更多【壓力】或【疲勞】，而是做為血液循環(huán)、修復的目的。

　　同樣的方式，也適用與其它的動作，硬拉、劃船、推舉、臥推等。

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