健康保“胃”戰(zhàn),為加班白領(lǐng)健康生活支招

　　導(dǎo)語：加班加點，沒日沒夜的工作，使得白領(lǐng)們總是不能在正常的吃飯時間吃飯。不良的飲食習(xí)慣慢慢加重了白領(lǐng)們胃的負擔，長年累月，就會使白領(lǐng)倍受胃痛的煎熬。在這樣情況下，白領(lǐng)們該怎么保護我們的胃呢？  

　　保護我們的胃

　　小胃病是白領(lǐng)一族的“?？汀保m說并不是大病，但卻常?；蝻柮涬y受、或隱疼不止，嚴重影響了生活質(zhì)量和工作效率。其實小胃病最是跟生活細節(jié)相關(guān)。在平時吃飯的時候，注意下面這些細節(jié)，或許就能保衛(wèi)我們的胃了。

　　1、戒掉夜宵

　　　　夜生活是很多白領(lǐng)一族的最愛，沒事也愛聚在一起吃個夜宵。但其實睡覺前2-3個小時吃東西很不容易消化，因為在睡眠當中胃功能運轉(zhuǎn)較弱，長時間消化不良也會影響胃功能。

　　2、一日三餐定時定量

　　　　白領(lǐng)一族們最常見的就是加班加點，錯過了飯點。這個習(xí)慣真是胃的大敵。雖說是人在江湖、身不由己。但是也應(yīng)該盡量避免?？梢栽诔閷侠锓乓恍┬〉案庵惖氖澄?，在實在要錯過飯點的時候，稍微墊下肚子，不要多吃，不要讓胃一直在那里“空轉(zhuǎn)”就行。同時胃最忌諱“暴飲暴食”，大家一聚會就沒有了“規(guī)矩”，把胃撐得“直翻白眼”，落下后遺癥。戒掉夜宵

　　3、少吃油炸食物和腌制食物

　　　　因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，同時這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，對胃部有隱形的刺激傷害。午餐之后散步十分鐘

　　4、少喝碳酸飲料

　　可樂等碳酸飲料因為刺激性很強，對胃有一定的傷害，所以如果平日里就有小胃病的，在平時的三餐中應(yīng)該盡量少喝碳酸型飲料。

　　5、咖啡、濃茶靠邊站

　　　　咖啡已經(jīng)成為很多白領(lǐng)們生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐時最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一層保護膜，減少各種食物對胃粘膜的刺激。少喝碳酸飲料

　　6、適量補充維生素c

　　　　維生素c對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素c的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。

　　7、胃部按摩

　　　　揉“中脘”：用一手的“大魚際”(拇指側(cè)掌部的肌肉隆起處)緊貼在臍上4寸的中脘穴上，順時針方向旋轉(zhuǎn)按3-5分鐘；揉腹：一手掌心貼在臍部，另一手按在手背上，柔和用力，順時針方向做旋轉(zhuǎn)或揉按3分鐘。

　　8、午餐之后散步十分鐘

　　　　很多白領(lǐng)從家里自己帶便當?shù)絾挝蛔鳛槲绮?，吃完后就在辦公桌上休息一會，這是非常不好的習(xí)慣。白領(lǐng)一族還是應(yīng)該盡量選擇外出就餐，飯前飯后都可以有10分鐘左右的散步，可以有效促進胃蠕動，增強胃功能。

　　9、養(yǎng)胃食物遵循五色原則

　　　　“紅”是指西紅柿，“黃”是指玉米、胡蘿卜，綠”是指綠茶，“白”是指燕麥片，“黑”是指黑木耳，常吃這些食物，對于養(yǎng)護胃部很有好處。適量補充維生素

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