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飲食四步驟突破減肥停滯期

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月27日 06:18

　　幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。下面小編就來教你如何對抗減肥停滯期，掌握正確減肥飲食常識，四個步驟讓你體重繼續(xù)往下降！

　　第一步早餐要吃

　　“我明天開始減肥，不要叫我吃早餐了”，相信這是很多減肥者的沖動諾言。其實不吃早餐只會增加中午的饑餓感，同時會使你無法專心慎選食物，更無法提起工作的精神。很多的報告證實不吃早餐的減肥者最容易遇上停滯期，更容易復胖。同時不吃早餐也可能代表晚睡晚起，生活作息不正常。所以，你是否會故意少吃一餐來減肥呢？你是否會故意大小餐呢？現(xiàn)在就開始改變這種錯誤的飲食習慣吧！

　　第二步作份面食

　　相信很多減肥的人都會把淀粉列為拒絕往來戶，或是只吃菜，不吃飯，其實這才是錯誤的開始，因為缺少淀粉類，如米飯，大量熱量來源的供應就會短缺，肚子更容易覺得餓，所以菜也就會吃的比較多，或者是不知不覺中又吃下了其他高熱量的食物充饑。其實會造成熱量增加的是脂肪，每吃進1公克的脂肪就會產(chǎn)生9卡的熱量，遠比其他營養(yǎng)素還要多，所以，你得睜大眼睛認清制造熱量的罪魁禍首，不一定非得不吃飯不可?；蛘吣憧梢愿某圆诿罪?、全麥面包、或燕麥比白飯、面條更多了維生素、礦物質(zhì)和纖維質(zhì)，也很不錯。

　　第三步改加脂肪

　　如果你有減肥中的朋友，或者自己就正在減肥，相信你一定有不斷吃燙青菜、白切肉的日子，為了完全杜絕油脂跑進身體里，過著“食不知味”的生活，其實只需留意油脂的份量，不需要全盤拒絕。每人每天也都必須攝取2～3g的脂肪，因為脂肪里的膽固醇是形成細胞膜和膽汁的重要物質(zhì)，不能完全不吃喔！而且這樣一來食物也會比較可口，你就不會吃個2～3天的減肥餐之后，因為無法滿足口欲放棄了。

　　第四步變化飲食

　　很多的減肥方法，都強調(diào)只要吃某類食物就可以減肥，例如只吃水果或只吃肉，這樣不僅沒辦法持久，而且對健康也有很大的影響。這種一元飲食法容易導致維生素或礦物質(zhì)攝取不足，或肌肉蛋白質(zhì)流失等不好的影響，而隨之而來的饑餓或厭食感，也根本無法讓你的減肥計劃維持下去，營養(yǎng)師最推薦的方式還是均衡飲食、多樣，且每日熱量不低于1000卡的飲食，才是正確的。

（實習編輯：萬文娟）