文章來源：大河健康網(wǎng)微信號(hào)

　　最近早晚溫差開始變大，有些朋友一個(gè)不小心就感冒了！很多人都覺得可能是自己穿少了，才讓感冒有機(jī)可乘?？墒?，免疫力低下可能才是根本原因。提高免疫力，推薦這5種食物！

提升免疫力這5種食物超厲害！可惜很多人不知道

　　蘑菇

　　菌類食物富含蛋白質(zhì)，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)免疫，對(duì)維護(hù)人體健康起著很重要的作用。

　　蘑菇里香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

　　紅蘿卜

　　蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細(xì)菌的入侵。

　　蜂蜜

　　在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因?yàn)榉涿塾袠O好的抗菌消炎作用。長(zhǎng)期服用，能提高免疫力，預(yù)防細(xì)菌病毒感染。

　　娃娃菜

　　據(jù)測(cè)定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點(diǎn)娃娃菜可有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

　　常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對(duì)提高免疫力也有好處。

　　西蘭花

　　花椰菜含豐富的維生素、礦物質(zhì)等。還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機(jī)體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。

　　免疫力的報(bào)警信號(hào)

　　第一級(jí)：精神比較差、疲勞、感覺不舒服。

　　第二級(jí)：感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢。

　　免疫力的誤區(qū)：

　　免疫力并非越強(qiáng)越好，太高也是病，會(huì)引起類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。

　　每個(gè)人的免疫系統(tǒng)都處于一種平衡狀態(tài)，健康人不用過分擔(dān)心自己的免疫力。

　　不要通過服藥或保健品來增強(qiáng)免疫力，均衡補(bǔ)充各種膳食營(yíng)養(yǎng)是最好的方式。

　　提升免疫力我們還可以

　　1

　　保證充足睡眠

　　長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。

　　2

　　多喝酸奶

　　每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

　　3

　　多吃大蒜

　　大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。

　　4

　　多喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

　　蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

　　5

　　多曬太陽

　　常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內(nèi)高水平維生素D，可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　6

　　每周堅(jiān)持鍛煉

　　《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。

　　英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)免疫學(xué)家麥克·格里森表示，運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。

　　7

　　釋放壓力

　　斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞；過多負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。

　　8

　　疫苗來幫忙

　　對(duì)兒童、老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢的方式。

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