如何實現(xiàn)有效且不傷身的減肥？

疾?。?肥胖癥

問題：

怎樣減肥最有效還不傷身體？想得到怎樣的幫助：怎樣減肥最有效還不傷身體。

回答5

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史東岳 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

有效且不傷身的減肥，需綜合飲食控制、規(guī)律運動、良好睡眠、心理調節(jié)和避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白。如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 規(guī)律運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3. 良好睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐，避免熬夜。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，逐步改變生活方式，才能實現(xiàn)健康且持久的減肥效果。

2025-01-26 20:27

回答4

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王慶松 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

你好，減肥方法多種多樣，一般藥物減肥都會有副作用，可以試一下針灸減肥，是通過調理人體脾胃減肥的。針灸減肥副作用小，同時配合飲食和鍛煉，效果是不錯的，可以試一下

2016-02-25 08:26

回答3

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任立存 主治醫(yī)師 重慶渝都生殖醫(yī)院 其他 內科

其實最科學的減肥方法還是以運動和飲食為主，千萬不要依賴減肥藥和節(jié)食。飲食上要注意不要吃含熱量高的食物，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。另外，飯后快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥。

2016-02-25 04:24

回答2

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回答1

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孔書雪 醫(yī)師 河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院 二級甲等 內科

你好，目前減肥還只能是采取大量的運動鍛煉和嚴格的控制飲食上來完成，不建議你盲目的服用減肥藥物因為減肥藥物含有大量的激素對女性尤其是月經的影響很大，減肥關鍵是在于你的恒心要堅持下去

2016-02-25 00:27

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

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