身體變化

你的身體開始變形了，體重快速增加，腰更粗了，胸更大了。乳頭上可能會(huì)長出白色的小微粒，這些微粒內(nèi)含有白色的潤滑劑，提早為母乳喂養(yǎng)做好準(zhǔn)備。乳房開始增大，你需要更換大一些的胸衣了。腰圍也開始變大，你心愛的牛仔褲只能等到明年再穿了。
　　此時(shí)你的食欲可能突然改變，從前一直愛吃的東西卻不愛吃了，一直不想吃的東西倒想嘗一嘗。鼻子變得敏感，有時(shí)會(huì)對(duì)平時(shí)沒有任何反應(yīng)的食品或做飯的氣味，感到一陣陣的惡心、想吐，尤其以晨起為重。唾液比以前增多，尿頻依舊。受孕激素的影響，這個(gè)階段你的情緒變化會(huì)很劇烈，常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火，不要自責(zé)，這些都是正?，F(xiàn)象。

本周重要事項(xiàng)

1、出生缺陷篩查：如果你超過了35歲，或者有諸如囊性纖維化這樣的家族遺傳病史，你可能要考慮做遺傳病咨詢，或者在懷孕10～12周時(shí)進(jìn)行絨毛活檢（CVS），對(duì)某些出生缺陷及異常情況進(jìn)行篩查。
　　2、頭疼：孕期頭疼是很常見的現(xiàn)象，尤其是在前三個(gè)月，因?yàn)榇藭r(shí)血壓低而身體正努力向頭部供血。如果需要通過服用藥物緩解頭痛，一定要先咨詢醫(yī)生。
　　3、黑色素沉淀：孕媽媽皮膚上的色素沉著加重，痣、雀斑及乳頭的顏色都加深了，不過在分娩后會(huì)恢復(fù)正常的。孕媽媽不用擔(dān)心，每天堅(jiān)持按摩就可以輕松驅(qū)走黑色素。
　　4、體重增加：大多數(shù)孕媽媽在這個(gè)階段體重都會(huì)出現(xiàn)不同程度的增加。但如果你沒有變化，也不要擔(dān)心。如果飲食搭配合理，并且鍛煉身體，甚至還有可能減輕體重。
　　5、避免服用藥物：如果孕媽媽服用了不合適的藥物，藥物可以通過胎盤直接影響胎兒。而懷胎十月，說短不短，準(zhǔn)媽媽們難免會(huì)生病，因此孕媽媽一定要了解孕期藥物禁忌。
　　6、睡眠不好：這不奇怪，尤其是你要下床好幾次去上廁所。而當(dāng)你最后好不容易睡著了，又可能會(huì)被一些奇怪的夢(mèng)攪醒。
　　7、讓美食為胎寶寶加分：女性的懷孕期是需要加強(qiáng)營養(yǎng)的特殊生理時(shí)期，因?yàn)樘荷L發(fā)育所需的所有營養(yǎng)素均來自母體，孕婦本身需要為分娩和分泌乳汁儲(chǔ)備營養(yǎng)素，所以，保證孕婦孕期營養(yǎng)狀況維持正常對(duì)于妊娠過程及胎兒、嬰兒的發(fā)育，均有很重要的作用。
　　8、少吃高熱量食物：妊娠期膳食的熱量不是越高越好，食物含熱量過高，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積起來，如果準(zhǔn)媽媽的體重過重，妊娠并發(fā)癥的發(fā)病率會(huì)隨之增加。

子宮中的胎兒

懷孕第10周胎兒圖

　　懷孕10周的胎兒看起來比前幾周更加精致，它的手、腳、頭以及其他部位都可以靈巧的活動(dòng)，偶爾還會(huì)伸伸懶腰呢。到本周末，胎寶寶的身長大約有40毫米，體重達(dá)到10克左右，從形狀和大小來說，都像一個(gè)扁豆莢。從比例上看，他的頭雖然小了一些，但仍占整個(gè)身體長度的一半左右。胎兒的眼皮開始粘合在一起，直到27周以后才能完全睜開。他（她）的手腕已經(jīng)成形，腳踝開始發(fā)育完成，手指和腳趾清晰可見，手臂更長而且肘部變得更加彎曲?，F(xiàn)在，胎兒的耳朵的塑造工作已經(jīng)完成，但是用B超還是分辨不清性別，現(xiàn)在胎兒的生殖器開始發(fā)育，如果是個(gè)男孩，他的睪丸已經(jīng)開始產(chǎn)生睪酮。胎盤已經(jīng)很成熟，可以支持產(chǎn)生激素的大部分重要功能。

營養(yǎng)與飲食

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該喝大量含微量氟的水，充足的氟化物、鈣和磷將保證胎寶寶的牙齒和骨骼的發(fā)育。早餐前喝一杯涼開水，有助于促進(jìn)排便，防止痔瘡。這個(gè)階段要與可樂、雪碧等碳酸飲料說“拜拜”了，因?yàn)樗鼘?duì)您和胎寶寶的副作用著實(shí)不小。
　　另外，在注意控制鹽的吸收量時(shí)，還要繼續(xù)吃各種維生素和含鐵豐富的食品。豬肝含鐵，豆腐含鈣，蘑菇含豐富礦物質(zhì)和維生素，孕媽媽可以多吃一些。如果你感到腰酸、腰痛，可以吃一些有安胎養(yǎng)血作用的食療食品，如：烏雞、蛋黃等都能起到安胎的作用。

　　孕期必須要遵守合理膳食原則，合理膳食是保證孕婦和胎兒健康的基本任務(wù)。孕婦的一日三餐營養(yǎng)搭配要豐富均衡，早餐要吃好，中餐晚餐要少量但種類豐富。因?yàn)槌缘亩辔幢鼐蜖I養(yǎng)好。對(duì)于孕早期妊娠反應(yīng)明顯的孕婦，由于孕吐造成的自身營養(yǎng)攝入極為不足，有必要額外補(bǔ)充維生素。

少吃什么

孕媽媽不宜多吃酸性食物，不宜過多的吃肉，偏食肉類會(huì)使人體偏酸性，影響寶寶智力發(fā)展。

孕期食譜

安眠食譜—百合綠豆牛奶羹

材料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
方法：
1. 鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。
2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。
3. 食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。

補(bǔ)鐵食譜-豬肝粥

材料：白米1杯、豬肝150克、嫩姜絲少許、綠豆75克。
方法：
1. 白米和綠豆分別洗凈，加水8杯浸泡1小時(shí)，移到爐火上煮開，改小火煮到熟軟；
2. 豬肝洗凈、切薄片，用開水汆燙過，再放入粥內(nèi)同煮約5分鐘，加入鹽和嫩姜絲后熄火，撒入胡椒粉即可盛出食用。

胎教進(jìn)行時(shí)

孕早期，除了保持良好的心情，最重要的就是準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)攝入啦。今天來上一堂營養(yǎng)胎教課吧。營養(yǎng)胎教，是根據(jù)妊早，中，晚三期胎兒發(fā)育的特點(diǎn)，合理指導(dǎo)孕婦攫取食品中的7種營養(yǎng)素即蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物(糖)，礦物質(zhì)，維生素，水，纖維素，以食補(bǔ)食療的方法來防止孕期特有的疾病。媽媽們可在營養(yǎng)師的協(xié)助下進(jìn)行營養(yǎng)胎教。

準(zhǔn)爸爸做什么？

讓孕媽媽少做些家務(wù)：準(zhǔn)爸爸要關(guān)心體貼孕媽媽，多陪伴她，幫助和分擔(dān)部分家務(wù)，使孕媽媽有充足的睡眠和休息時(shí)間。盡可能讓孕媽媽情緒愉快，有利于胎寶寶的發(fā)育。

特別提醒

懷孕了也要運(yùn)動(dòng)： 依據(jù)你的健康狀況，大部分情況下，你在懷孕期間可以參加很多體育活動(dòng)。游泳和散步對(duì)整個(gè)孕程來說，都是很好的選擇。鍛煉能增強(qiáng)肌肉彈性、強(qiáng)度和耐力，從而幫助你承受你孕期增加的體重，并為分娩過程中對(duì)身體的考驗(yàn)做好準(zhǔn)備。鍛煉還能夠讓你在產(chǎn)后更容易恢復(fù)體形，但是，還沒有證據(jù)表明規(guī)律的鍛煉有助于縮短產(chǎn)程。

常見疾病

小知識(shí)

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