原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跳繩是健身圈公認(rèn)的脂肪殺手，也是我們從小玩到大的訓(xùn)練。

跳繩訓(xùn)練，是一項靈活性強(qiáng)、燃脂效率高的運(yùn)動項目，相比于跑步訓(xùn)練來說，跳繩的減肥效果會更高，每次20分鐘跳繩后，身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

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跳繩訓(xùn)練還能鍛煉自身肌肉，有效避免運(yùn)動的過程中肌肉流失現(xiàn)象，讓你瘦下來后身材線條更加好看。

跳繩趣味性比較高，適合多人、雙人或者單人訓(xùn)練，跳繩也可以玩出各種花樣跳法，讓人邊玩邊堅持下來，達(dá)到鍛煉的目的。

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跳繩訓(xùn)練不受天氣、地方影響，只需要一小塊空地就能跳起來。只要有心，在家準(zhǔn)備一根跳繩就可以訓(xùn)練了。

跳繩訓(xùn)練非常適合白領(lǐng)上班族，如果你每天沒有足夠的時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，不如在家進(jìn)行跳繩訓(xùn)練吧。每次只需20分鐘，就能實現(xiàn)燃脂塑形的效果。

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跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人堅持不了太久時間。新手跳繩的時候，心肺功能比較弱，運(yùn)動能力比較差，可能一次性堅持不了2分鐘就開始?xì)獯跤?，心跳加速了?/p>

但是，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)跳繩時間從2分鐘慢慢延長到3分鐘、4分鐘，每次4-5組就可以完成15-20分鐘的跳繩訓(xùn)練了。

每天堅持跳繩1000次，堅持2個月后，你的身材會發(fā)生什么變化呢？下面這位小哥通過身材對比照告訴你答案。

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小哥的原始體重是155磅，挺著一個啤酒肚，十分影響形象跟健康。為了減掉肚子，他選擇開啟跳繩訓(xùn)練，同時戒掉各種不健康的垃圾食品，戒掉喝酒的習(xí)慣，同時每天堅持跳繩1000次。

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堅持跳繩3周時間，他的體重降到了153磅，運(yùn)動能力也明顯提升了。一次性可以完成250個跳繩。

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堅持8周跳繩的小哥，小哥可以一次性完成500個跳繩訓(xùn)練了，這個時候他的體重已經(jīng)降為了147磅，體重下降了7磅左右。

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由于跳繩訓(xùn)練的過程中，脂肪分解的過程中，肌肉也會有所增長，體重下降速度不會太快，但是身材線條會逐漸變得緊致起來。

看到小哥的身材變化，你有動力進(jìn)行跳繩訓(xùn)練了嗎？

有的人說：跳繩會傷害膝蓋，對健康不利。這種說法靠譜嗎？

其實，這是比較極端的說法。如果是錯誤的跳繩姿勢，確實容易傷害關(guān)節(jié)健康，而保持正確的跳繩姿勢，會讓膝蓋關(guān)節(jié)得到良性破壞，修復(fù)后會變得更加強(qiáng)健有韌性。

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跳繩訓(xùn)練的時候，我們只需要踮起腳尖，讓繩子穿過腳底即可，不要跳得太高，是不會傷害關(guān)節(jié)的。每周堅持跳繩3-5次左右，給身體放假1-2天時間，勞逸結(jié)合，這樣第二周你才能有繼續(xù)跳繩的動力。