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一說到減肥，很多人都會知道肯定是要通過運動來擴(kuò)大身體的熱量消耗，從而達(dá)到熱量赤字，身材才會慢慢地瘦下來。

而減肥運動大多數(shù)人首選的就是跑步，因為跑步是最常見的燃脂運動了，每次堅持跑步達(dá)到40分鐘左右的燃脂效果就是最佳的，堅持2個月左右的跑步訓(xùn)練，身材確實能夠瘦下來，并且燃脂效果也非常明顯。

不過相對跑步減肥，筆者更推薦你的是進(jìn)行跳繩減肥，因為跳繩的燃脂效果更強(qiáng)更好，而且燃脂速度也快，所花的時間也比較短，更適合沒有時間運動的上班族減肥。

我們都知道跳繩不僅僅只是一項娛樂運動，現(xiàn)在被更多人認(rèn)為是一種超燃脂的減肥運動，其運動效果和燃脂效果真的很好，燃脂速度快，時間短，所以深受健身界的人喜愛。

有的人就會說，跳繩相對于跑步來說，不是更加容易傷害膝蓋嗎？確實，任何運動都會對身體造成損傷，而且一般都是良性的損傷，也就是當(dāng)我們運動過后，身體得到恢復(fù)和強(qiáng)化后，跳繩和跑步對膝蓋的“損傷”，其實也就是在強(qiáng)化膝蓋的承受能力以及柔韌性。

想要跳繩的過程中對膝蓋的損傷降到最低，那么只有做到標(biāo)準(zhǔn)的跳繩動作才能夠把損傷降到最低，我們可以看到有一些人在跳繩的過程中，也就會往上跳的過程中，膝蓋會很自覺地進(jìn)行彎曲，而身體下降的過程才會放下來，其實這個動作對膝蓋的傷害才是最大的，而且運動效果也差，還對腳踝關(guān)節(jié)的造成壓力，比如這張圖片所演示的：

那么，只有按照正確的跳繩姿勢，才能夠把傷害降到最低，我們來看看標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢演示圖：

通過我們自身的調(diào)整以及加強(qiáng)鍛煉，其實標(biāo)準(zhǔn)的跳繩動作是真的很簡單的。所以，你學(xué)會跳繩了嗎？

我們再來看看堅持每天跳繩20分鐘，能夠給我們帶來多大的好處！

1、跳繩能夠讓我們的身材瘦下來，筆者身邊有位朋友，每天堅持跳繩20分鐘，堅持了2個月下來，她很高興地和筆者說她瘦了整整15斤，確實跳繩的燃脂效果很好。跳繩能夠在短時間內(nèi)讓身體達(dá)到燃脂的點，從而加快了身體燃脂減脂的速度，讓我們的身材慢慢地瘦。

2、跳繩能夠快速提高我們的體能，如果你是個沒有運動基礎(chǔ)的減肥者，那么在運動的時候，前10分鐘基本跳繩就能把你累垮了，因為你的體能跟不上來，但是只要你咬牙堅持2個星期后，體能肯定會有很大的提升，心肺功能也會有所強(qiáng)化。

3、跳繩能夠緩解久坐給身體帶來的壓力和危害，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和流動速度，減少了脂肪囤積在體內(nèi)，而且還能提高身體的運動量，讓你能夠保持在一個健康的狀態(tài)。

4、跳繩能夠鍛煉到下半身肌肉，緩解肌肉充血，避免小粗腿和大象腿的出現(xiàn)，減緩肌肉的流失，保持下半身的肌肉力量。

5、跳繩能夠緩解腰酸背痛等小毛病，每天都堅持跳繩能夠讓我們遠(yuǎn)離亞健康，遠(yuǎn)離肥胖。幫助我們緩解自身的壓力，調(diào)整自身的情緒，保持樂觀的心態(tài)，以及讓我們保持活力和精力充沛。

作為新手，你可以這樣計劃自己的跳繩訓(xùn)練，比如每天20分鐘的跳繩訓(xùn)練，我們不需要一次性來完成，可以分組進(jìn)行，20分鐘就成10-20組來完成，等到你的體能提升了，那就縮小組數(shù)，改成8-12組來完成，其實組數(shù)完成是你自己可以控制的。所以，堅持下來，你肯定會得到你想要的運動效果。

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