粗制燕麥片

一碗燕麥片能讓你的飽肚感延續(xù)很久，燕麥有助于增加體內(nèi)與食欲息息相關(guān)的激素，腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制饑餓感。

燕麥含有大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。購(gòu)買(mǎi)時(shí)請(qǐng)選擇沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的燕麥片，粗制燕麥片升糖指數(shù)低，才是真正即飽腹又健康的食品。

蘋(píng)果

蘋(píng)果是再理想不過(guò)的減脂零食，它含有豐富的膳食纖維可以維持飽腹感，還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸，本身的大量水分也會(huì)填滿你的胃。蘋(píng)果含有果膠，可以阻止血糖達(dá)到峰值刺激到你的饑餓神經(jīng)。運(yùn)動(dòng)之后如果選擇蘋(píng)果作為零食的話，每次不建議超過(guò)半個(gè)蘋(píng)果。

黑豆

豆類(lèi)具有熱量低，膳食纖維與蛋白質(zhì)豐富的特點(diǎn)，所以它們是維持飽腹感的明智之選。黑豆居首，它富含的蛋白質(zhì)能減緩肝臟脂肪代謝的速度，達(dá)到削減各種脂肪酸和膽固醇的目的，自然能幫助控制體重。

香蕉

歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱(chēng)它為「快樂(lè)水果」，香蕉還是減肥佳果。香蕉含有色氨酸和維他命B6,以及豐富的鉀，有助于改進(jìn)身體積水，降低血壓，香蕉也是高纖維食物，當(dāng)纖維吸收水分后膨脹變大能提供足夠的飽腹感。

南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素A、視黃酮，對(duì)于經(jīng)常使用手機(jī)、計(jì)算機(jī)的上班族，有著養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂的作用，南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例均衡合理，能夠平衡體液鹽濃度，消除身體水腫。

玉米

玉米中含有的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)于減肥非常有利。

魔芋

魔芋是卡路里極低的食物，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質(zhì)，葡甘露聚糖，它并不參與熱量的轉(zhuǎn)化消耗，但在與水相遇后體積會(huì)急速膨脹80—110倍，能夠快速產(chǎn)生飽腹感，讓你對(duì)其他食物喪失欲望。

杏仁

大杏仁不僅含有豐富的膳食纖維，還含有高濃度不飽和脂肪酸，以及身體必需的優(yōu)質(zhì)脂肪，能夠保證人體內(nèi)膽固醇水平正常，幫助抑制反式脂肪酸在身體內(nèi)囤積，堅(jiān)果消化的速度比較慢，在腸胃中的停留時(shí)間遠(yuǎn)比其他碳水化合物長(zhǎng)，同樣是高飽腹感食物。

雞蛋＋酸奶

雞蛋屬于高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食欲長(zhǎng)達(dá)36個(gè)小時(shí)。蛋白質(zhì)攝入的另一種絕佳選擇——酸奶，可以選擇低脂酸奶或者脫脂的希臘酸奶。

水

有時(shí)候，一杯水就可以平息你對(duì)食物的極度渴望。事實(shí)證明，吃飯前喝杯水可以有效抑制食欲。 如果一杯水作用不大，進(jìn)食含水份高的水果蔬菜，比如蘋(píng)果、西瓜、黃瓜都有相同的效果。

相關(guān)知識(shí)

低熱量高纖維的食物有哪些
低熱量高纖維的食物有哪些？
【低熱量高纖維食物主要有哪些】
高纖維食物有哪些？纖維含量高的食物有哪些？
高纖維低熱量的食物有哪些
哪些食物纖維含量最高？食物纖維含量高的食物
高纖維低熱量的水果有哪些
纖維素含量高的食物有哪些
低脂高纖維食物有哪些
纖維素多的食物有哪些？纖維素含量高的食物有哪些？

網(wǎng)址: 低熱量高纖維的食物有哪些？ http://m.gysdgmq.cn/newsview1644004.html