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今天是春節(jié)長假的最后一天了。伴隨著返程高峰的到來，“打工人”也要從“假期模式”切換回“工作模式”了。

然而，不少人在春節(jié)期間生活作息不規(guī)律，飲食過量且缺乏運(yùn)動，猛然間回歸上班的節(jié)奏，往往會帶來身體和心理狀態(tài)的不適。

如何更好適應(yīng)返崗復(fù)工后的生活，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科的專家給出了三條小貼士。醫(yī)生認(rèn)為，調(diào)整狀態(tài)是一個循序漸進(jìn)的過程，通過逐步恢復(fù)正常作息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量等，方能更好地“開工大吉”。

上海虹橋站到達(dá)層迎來返程大客流。

貼士一

逐步調(diào)整作息時間，科學(xué)應(yīng)對“假期綜合征”

新春佳節(jié)，許多人會打破平時的作息規(guī)律，熬夜守歲、通宵娛樂、晚睡晚起成為常態(tài)。曙光醫(yī)院治未病中心醫(yī)生姜凡說，這種作息紊亂不僅會影響身體的生物鐘，還可能導(dǎo)致開工后出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒低落等問題。

姜凡建議，“打工人”可以采取逐步調(diào)整的方式，而不是突然改變——在假期結(jié)束前兩三天開始逐步調(diào)整作息時間，每天比前一天早睡15-30分鐘，早起同樣時間，直到恢復(fù)到平時作息；睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可以閱讀、聽輕音樂或進(jìn)行冥想，幫助身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此外，返崗復(fù)工后，部分人會感到疲憊、焦慮、注意力不集中，這被稱為“假期綜合征”。為了緩解這些癥狀，可以在工作間隙，適當(dāng)進(jìn)行短暫休息，如深呼吸、伸展運(yùn)動或閉目養(yǎng)神，幫助恢復(fù)精力；積極的心態(tài)也有幫助，告訴自己這是正常的過渡期，逐漸調(diào)整即可。

貼士二

逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)腸胃健康

春節(jié)期間，餐桌上往往擺滿了各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物。雖然美味，但攝入過多會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，甚至引發(fā)消化不良等問題。

曙光醫(yī)院治未病中心主任張曉天說，要從“大魚大肉”回歸到正常飲食，建議對每日的進(jìn)食量、飲食結(jié)構(gòu)等進(jìn)行調(diào)整。

“一方面要盡量減少油炸食品、甜點(diǎn)、肥肉等高熱量食物的攝入；同時增加膳食纖維的攝入，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，改善消化功能?！彼赋?，“另一方面，應(yīng)控制每餐的食量，避免過飽，可以采用‘七分飽’的原則——吃到感覺不餓但還能再吃一點(diǎn)的狀態(tài)；并且要多喝水，幫助身體排毒，促進(jìn)新陳代謝?！?/p>

張曉天表示，假期腸胃負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)消化不良、腹脹等問題。返崗復(fù)工后，可以通過食用酸奶或補(bǔ)充益生菌制劑來適量攝入益生菌，促進(jìn)消化；同時盡量避免攝入辛辣、油膩、過冷或過熱的食物，以免刺激腸胃。

新華社圖表，在享受美食的同時，也要注重健康飲食。 新華社發(fā) 王鵬 作

貼士三

健康狀態(tài)下合理減重，避免誤區(qū)

“每逢佳節(jié)胖三斤”，并不是一句玩笑話。張曉天分析，過節(jié)期間餐桌上佳肴豐盛，加之“連續(xù)作戰(zhàn)”，聚會聊天多，運(yùn)動相對少，作息也變得不規(guī)律，都是造成體重蹭蹭上漲的原因。

專家表示，恢復(fù)健康體重，科學(xué)的減重方法很關(guān)鍵，“減肥并不是簡單地節(jié)食或過度運(yùn)動，而是需要遵循科學(xué)的原則，在保持健康的前提下，達(dá)到體脂率的下降?！?/p>

那該如何科學(xué)減重？張曉天建議，首先要設(shè)定合理的減重目標(biāo)：不宜過快，每周減重0.5-1公斤是比較健康的速度；其次要保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，避免極端的節(jié)食方法。此外，成年人建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等；而力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

姜凡注意到，有些年輕姑娘刻意追求體重秤上的數(shù)字，往往“欲速則不達(dá)”?！斑^度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝下降，甚至引發(fā)暴飲暴食?！彼嵝?，而減肥藥可能會帶來短期的減重效果，但長期使用或?qū)ι眢w造成傷害。減重還是應(yīng)通過健康的飲食和運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，而非依賴藥物。

來源：新民晚報

▌編輯：杜靜 劉達(dá)

責(zé)編：李兵

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