冬季氣溫驟降、空氣干燥且霧霾頻發(fā)，對于患有慢性呼吸疾病的老年人而言，是病情容易加重、急性發(fā)作風險增加的關鍵時期。做好科學防護，能有效降低疾病發(fā)作頻率，提升生活質(zhì)量。下面從多個方面為老年朋友提供防護建議。

一、保暖防寒，守護呼吸道健康

寒冷空氣直接刺激呼吸道，易引發(fā)支氣管痙攣、黏膜血管收縮，削弱呼吸道防御功能。老年人應根據(jù)天氣變化及時增添衣物，尤其要注重頭部、頸部、背部和腳部的保暖。外出時，可佩戴圍巾、帽子、口罩，減少冷空氣對呼吸道的直接刺激。室內(nèi)溫度盡量保持在18 - 22℃，濕度維持在50% - 60%，適宜的溫濕度有助于保持呼吸道黏膜濕潤，增強其抵抗力。避免長時間待在寒冷環(huán)境中，若需外出活動，選擇溫度相對較高的上午10點至下午3點時段。

二、規(guī)律作息，增強身體免疫力

良好的睡眠是提升免疫力的基礎。老年人每天應保證7 - 8小時的充足睡眠，養(yǎng)成早睡早起的規(guī)律作息習慣。充足的休息能讓身體各器官得到修復，增強免疫系統(tǒng)功能，抵御疾病入侵。同時，避免過度勞累和熬夜，過度勞累會使身體處于應激狀態(tài)，導致免疫力下降，增加慢性呼吸疾病發(fā)作風險。午休時間不宜過長，控制在30分鐘到1小時左右，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

三、適度運動，提升呼吸功能

適當運動有助于增強心肺功能，提高身體對寒冷的適應能力，但要注意選擇合適的運動方式和時間。老年人可選擇太極拳、八段錦、散步等較為舒緩的運動，每周進行3 - 5次，每次運動時間控制在30分鐘左右。運動時要注意循序漸進，避免過度運動導致身體疲勞。冬季室外空氣質(zhì)量不佳時，可選擇在室內(nèi)進行運動，如做簡單的伸展運動、呼吸操等。呼吸操能有效鍛煉呼吸肌，改善肺通氣功能，例如縮唇呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，呼氣時口唇縮攏似吹口哨狀，持續(xù)緩慢呼氣，同時收縮腹部，每次練習10 - 15分鐘，每天進行3 - 4次。

四、合理膳食，提供營養(yǎng)支持

營養(yǎng)均衡的飲食能為身體提供充足的能量和營養(yǎng)，增強免疫力。老年人應保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等，蛋白質(zhì)是身體修復和免疫細胞生成的重要原料。多吃新鮮的蔬菜水果，如橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等，補充維生素C、維生素E等抗氧化營養(yǎng)素，有助于增強呼吸道黏膜的抵抗力。同時，適當攝入富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥片等，促進腸道蠕動，保持大便通暢，減少毒素在體內(nèi)堆積。冬季可適當食用一些溫熱滋補的食物，如紅棗、桂圓、山藥等，但要注意避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重呼吸道癥狀。此外，每天要保證足夠的飲水量，一般不少于1500 - 2000毫升，充足的水分能稀釋痰液，便于痰液排出。

五、保持空氣清潔，減少刺激因素

室內(nèi)空氣污染是誘發(fā)慢性呼吸疾病發(fā)作的重要因素之一。冬季取暖時，要注意保持室內(nèi)空氣流通，每天開窗通風2 - 3次，每次通風時間不少于30分鐘，但要避免冷風直吹，可選擇在中午溫度較高時進行通風。使用空氣凈化器、加濕器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量和濕度，但要注意定期清潔和維護設備，防止滋生細菌和霉菌。避免在室內(nèi)吸煙，也要盡量遠離二手煙環(huán)境，同時減少使用蚊香、空氣清新劑等刺激性化學物品。如果居住環(huán)境附近有建筑工地、道路施工等污染源，可關閉窗戶，使用空氣凈化設備，減少污染物進入室內(nèi)。

六、規(guī)范用藥，定期復查

患有慢性呼吸疾病的老年人一定要嚴格按照醫(yī)囑規(guī)范用藥，不能擅自停藥、減藥或換藥。即使病情穩(wěn)定，也應堅持規(guī)律用藥，以控制病情發(fā)展，降低急性發(fā)作風險。同時，要定期到醫(yī)院進行復查，一般每1 - 3個月復診一次，醫(yī)生會根據(jù)病情變化調(diào)整治療方案。在家中要學會自我監(jiān)測病情，如觀察咳嗽、咳痰、呼吸困難等癥狀是否加重，監(jiān)測血氧飽和度、血壓、心率等指標，若發(fā)現(xiàn)異常，及時就醫(yī)。

七、接種疫苗，預防呼吸道感染

接種疫苗是預防呼吸道感染的有效措施。老年人可在冬季來臨前接種流感疫苗和肺炎疫苗，流感疫苗能有效預防流感病毒感染，降低因流感引發(fā)慢性呼吸疾病急性發(fā)作的風險；肺炎疫苗可預防肺炎球菌引起的肺炎，減少肺部感染的發(fā)生。此外，對于一些免疫力低下的老年人，還可在醫(yī)生指導下接種其他相關疫苗，如氣管炎疫苗等，增強對呼吸道疾病的抵抗力。

做好冬季慢性呼吸疾病防護，需要從生活的方方面面入手。老年朋友應重視自身健康，將這些防護措施融入日常生活，以健康的身體和良好的狀態(tài)度過寒冷的冬季。（寶豐縣中醫(yī)院 老年病科 余花蕾）

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