5個步驟明智地設(shè)定減肥目標(biāo)

設(shè)定 減肥 目標(biāo)的方法很簡單，也很容易操作。但如果你有嚴(yán)重的肥胖癥，應(yīng)該先咨詢一下你的醫(yī)生。記住，說起來容易，做起來也是很需要決心的！第一步：設(shè)定終極目標(biāo)，從醫(yī)學(xué)的角度來說，減去自身重量的10%是可以做到的。因此，如果你重200磅，你應(yīng)該設(shè)定的減肥目標(biāo)是10到20磅。第二步：計算減肥周期，減得太快身體會吃不消，因此最實際的速度是每周減1到2磅。這意味著，你要將你的減肥總計劃分攤到實際的時間段里去。如果你想要減25磅，那么你至少需要一個3個月的減肥計劃。50磅？那恐怕需要6個月以上了。每天通過節(jié)食、運動或者兩者結(jié)合來“解決”500到1000的卡路里。第三步：制定短期目標(biāo)，為整個計劃制定若干的迷你里程碑。如果25磅是3個月后的終極目標(biāo)，那先看著5磅的那個終點，到達再說。第四步：減肥記錄必不可少，用你喜歡的方式記下你減肥的一點一滴，特別是在你取得階段性成果的時候。你可以寫減肥博客，跟朋友們分享你的經(jīng)歷也讓他們監(jiān)督你的進度；你想隱私一點，就用筆記或日記本記下來，隨便選擇一種你方便、喜愛的方式。第五步：用長期目標(biāo)激勵自己，當(dāng)然，你設(shè)定了那么多短期的小目標(biāo)，就是為了實現(xiàn)長期的大目標(biāo)！只要一步步堅持走來，你就一定會成功的。心里既要對達到小目標(biāo)充滿信心，又要用長期目標(biāo)來鞭策、激勵自己?？偟膩碚f，減肥要減得慢，才能保持好體重。慢慢地減肥才能讓你身體有時間去適應(yīng)新的習(xí)慣，就如減少食量及增加運動量。而當(dāng)你學(xué)會了把重點放在改變自己的不良飲食習(xí)慣并督促自己花更多時間去運動，而不只是減肥的時候，你就會在不知不覺間擁有渴望已久的好苗條身材了。

設(shè)定 減肥 目標(biāo)的方法很簡單，也很容易操作。但如果你有嚴(yán)重的肥胖癥，應(yīng)該先咨詢一下你的醫(yī)生。記住，說起來容易，做起來也是很需要決心的！第一步：設(shè)定終極目標(biāo)，從醫(yī)學(xué)的角度來說，減去自身重量的10%是可以做到的。因此，如果你重200磅，你應(yīng)該設(shè)定的減肥目標(biāo)是10到20磅。第二步：計算減肥周期，減得太快身體會吃不消，因此最實際的速度是每周減1到2磅。這意味著，你要將你的減肥總計劃分攤到實際的時間段里去。如果你想要減25磅，那么你至少需要一個3個月的減肥計劃。50磅？那恐怕需要6個月以上了。每天通過節(jié)食、運動或者兩者結(jié)合來“解決”500到1000的卡路里。第三步：制定短期目標(biāo)，為整個計劃制定若干的迷你里程碑。如果25磅是3個月后的終極目標(biāo)，那先看著5磅的那個終點，到達再說。第四步：減肥記錄必不可少，用你喜歡的方式記下你減肥的一點一滴，特別是在你取得階段性成果的時候。你可以寫減肥博客，跟朋友們分享你的經(jīng)歷也讓他們監(jiān)督你的進度；你想隱私一點，就用筆記或日記本記下來，隨便選擇一種你方便、喜愛的方式。第五步：用長期目標(biāo)激勵自己，當(dāng)然，你設(shè)定了那么多短期的小目標(biāo)，就是為了實現(xiàn)長期的大目標(biāo)！只要一步步堅持走來，你就一定會成功的。心里既要對達到小目標(biāo)充滿信心，又要用長期目標(biāo)來鞭策、激勵自己?？偟膩碚f，減肥要減得慢，才能保持好體重。慢慢地減肥才能讓你身體有時間去適應(yīng)新的習(xí)慣，就如減少食量及增加運動量。而當(dāng)你學(xué)會了把重點放在改變自己的不良飲食習(xí)慣并督促自己花更多時間去運動，而不只是減肥的時候，你就會在不知不覺間擁有渴望已久的好苗條身材了。

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