總是會收到一些網(wǎng)友的私信，問我有沒有一周減脂食譜，現(xiàn)在就總結(jié)了一個一周食譜，分享給需要的小伙伴。我減肥就是這么吃的，從108到現(xiàn)在的85，平均一個月瘦8斤，我可以，你也可以的。一些食材的鏈接也經(jīng)常有小伙伴問，就一并放在這里了。
周一
早餐：蒸紅薯+煮雞蛋+牛奶+圣女果
午餐：三色糙米飯+香煎雞胸肉+白灼生菜
晚餐：豆腐金針菇白菜雜煮
我早餐特別常用的調(diào)料就是芝麻海苔香松。幾乎每天早上的蔬菜就是撒點這個。這個就是日式飯團最常用的一種拌飯料，味道很好，熱量低，很好用。
周二
早餐：蒸黑玉米+煮雞蛋+牛奶+獼猴桃
午餐：三色糙米飯+香煎秋刀魚+西芹炒香干
晚餐：無糖酸奶+香蕉1根
周三
早餐：蒸紅薯+煮雞蛋+無糖豆?jié){+小黃瓜
午餐：蒸土豆+煎牛排+煎蘆筍
晚餐：菌菇蔬菜湯+西柚半個
周四
早餐：蒸芋頭+煮雞蛋+無糖豆?jié){+煮甜豆
午餐：三色糙米飯+清蒸鱸魚+涼拌海帶
晚餐：香菇煮冬瓜+蘋果
周五
早餐：蒸南瓜+煮雞蛋+牛奶+煮菠菜
午餐：三色藜麥飯+白灼蝦+西芹炒腐竹
晚餐：火龍果/藍莓+無糖酸奶
周六
早餐：蒸土豆+煮雞蛋+牛奶+西柚半個
午餐：三色糙米飯+鹵牛肉+涼拌木耳
晚餐：豌豆蝦仁豆腐羹
周日
早餐：蒸黑玉米+煮雞蛋+牛奶+西柚半個
午餐：三色糙米飯+番茄龍利魚+清炒空心菜
晚餐：煎老豆腐+煮西蘭花
總的建議是，早餐和晚餐吃夠碳水，晚餐就以蛋白質(zhì)和高纖維蔬菜為主。水果可以放在加餐或者晚餐吃。
堅持一個星期，一個月，肯定能夠看到效果噠！之后可以反復(fù)吃，也可以根據(jù)自己的喜好搭配食材。
發(fā)布于：云南
