如何設定切合實際的減肥目標

卡路里 ? 2019年10月24日 ? 減肥 ? 閱讀 4990

設定目標對于你想在生活中實現的一切都是非常重要的，減肥也不例外。最終實現目標的秘訣在于開始。換句話說，你需要確保你設定的目標是切實可行的。

你如何確保這一點?最重要的是，你為實現目標采取了什么行動?讓我們找出答案?？傊?，設定現實的減肥目標的10個步驟是:

聰明的目標設定生活目標，而不是減肥目標知識、計劃和研究找出你的風格找到你的動力來源積極思考采取行動得到支持認識到你的成就評估、改進和重復

1、設定明智的目標

簡單、可衡量、可實現、現實、及時，這些都是明智目標的特征。說到減肥，這句話的意思是：

規(guī)定要減掉多少磅，并考慮到你每周能減掉的最大重量是2磅。確定使用的方法(要遵循的飲食和鍛煉計劃)通過創(chuàng)建短期和長期里程碑，包括盡可能多的細節(jié)。

這里有一些現實的和不現實的減肥目標的例子：

不現實的目標 現實的目標 我想減肥我想在今年年底減20磅，每個月減2磅我一周鍛煉3次我每天步行20分鐘(星期一、三、五)，星期四上尊巴舞課我每天少吃點卡路里我將把每天的卡路里攝入量減少到1500卡路里，并使用免費卡路里計算器記錄我攝入的食物和飲料。我要節(jié)食，直到我減掉那些多余的體重我的理想體重是80公斤，所以我需要通過1400卡路里的飲食減掉5磅。

2、不要只設定減肥目標，還要設定生活目標

如果這是你第一次嘗試減肥，那么你很可能不會明白減肥目標和生活目標之間的區(qū)別。以前嘗試過減肥（并且成功了）的人可以告訴你，減肥不僅僅是計算卡路里或節(jié)食，而是要長期改變生活方式。

在一天結束的時候，減肥是容易的部分，但是改變你的習慣是困難的部分。當你設定目標的時候，設定目標來改變你的飲食習慣，并創(chuàng)造具體的步驟來打破你久坐不動的生活方式。閱讀我們的50個減肥小貼士來獲得更多的想法。

3、知識、計劃和研究

一般來說，要實現某件事，你必須做三件事:

對該主題有一定的了解，并了解成功的因素。了解在這一過程中起作用的其他間接因素。有一個可靠而詳細的計劃

對于第一點和第二點，你不必擔心太多。關注我們的減肥博客，我們一定會告訴你關于節(jié)食、健身、減肥和健康生活的最新進展和你應該知道的一切。對于第三點的規(guī)劃，你需要做一些工作。一旦你明確了你的明智目標，你就需要把長期目標分解成短期目標。將其作為一個具有里程碑和風險因素的大型項目計劃來處理。找出什么是重要的，并把它寫在一張紙上。在開始的時候設定容易達到的里程碑，當你更有經驗的時候，設定更難達到的里程碑。

4、找到自己的風格

有些人喜歡運動，但有些人討厭運動。有些人可以限制飲食，有些人則不能。在明確你的目標時，要確保這些目標符合你的生活方式。如果你不是那種每周去健身房3-4次的人，那就不要設定去健身房鍛煉的目標。有很多選擇，比如追求你喜歡的愛好或健身活動（想想尊巴舞或鋼管舞，甚至攀巖?。?/p>

節(jié)食也是如此。如果你不能長期堅持嚴格的飲食，那就選擇平衡飲食或熱量循環(huán)飲食。找到你的風格，并確保它反映在你的目標中。

5、找到你的動力來源

即使在困難的時候，動力也會讓你堅持下去。你想減肥的真正原因是什么？為什么這對你如此重要？它將如何改變你的余生?找出所有的答案并寫下來。通過努力把你的想法寫在紙上，你已經邁出了第一步。從朋友和家人那里獲得動力，從別人的故事中獲得靈感。

6、積極思考

只有在你真正想要的時候，你才能實現你的目標，積極的思想會幫助你。思考并想象你的成功，你遲早會到達那里。努力、自律和耐心是成功減肥的秘訣，那些長期堅持減肥計劃的人也成功了。

7、采取行動

你做了功課，根據自己的風格設定了明智的目標，找到了動力來源?，F在是時候控制和實施你的計劃了。沒有理由再拖延下去了，也沒有理由讓它看起來比實際上更困難。隱藏你能想到的1000個借口，開始一種更健康的生活方式。

從今天開始，不是明天，不是星期一，不是1月1日，也不是在你的生日或紀念日之后，而是現在。

8、得到支持

當你盡了最大努力卻沒有得到任何結果時，會發(fā)生什么？當然你不會放棄，你可以通過發(fā)現并改進你的錯誤再試一次，或者你可以得到一些專業(yè)的支持。私人教練、營養(yǎng)師、營養(yǎng)學家和醫(yī)生等專業(yè)人士都會幫助你。也許你不知道你的健康有問題，也許你遵循的飲食不適合你。有很多問題，他們可以給你答案。

9、承認自己的成就

承認你的成就，不論它們有多小，這是很重要的。這些小的勝利可以讓你在更大的勝利之后繼續(xù)前進，并最終幫助你實現目標。這樣想，如果你不先減掉2磅，你就不可能減掉20磅。為每一次成功而獎勵自己，并專注于你的長期目標。

10、評估并改進

目標是動態(tài)的。事情會改變，我們的生活可能會被許多我們無法控制的因素改變，所以評估我們的目標和進步，完善它們并繼續(xù)下去是很重要的。在您對結果滿意之前，請訪問您的進展，細化您的里程碑并更改您的技術。

你的減肥目標現實嗎？

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