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Physical Activity Guidelines for Chinese (2021)

來源：泰然健康網時間：2025年07月23日 05:48

引用本文

《中國人群身體活動指南》編寫委員會. 中國人群身體活動指南（2021）[J]. 中華流行病學雜志, 2022, 43(1): 5-6

Composing and Editorial Board of Physical Activity Guidelines for Chinese. Physical Activity Guidelines for Chinese (2021)[J]. Chinese Journal of Epidemiology, 2022, 43(1): 5-6.

中國人群身體活動指南（2021）

摘要: 《中國人群身體活動指南（2021）》由7部分組成，包括總則、2歲及以下兒童、3~5歲兒童、6~17歲兒童青少年、18~64歲成年人、65歲及以上老年人5個年齡組人群以及慢性病患者。指南由國家衛(wèi)生健康委員會疾病預防控制局指導、中國疾病預防控制中心和國家體育總局體育科學研究所牽頭、編寫委員會組織完成。

關鍵詞: 身體活動指南中國人群

Physical Activity Guidelines for Chinese (2021)

Composing and Editorial Board of Physical Activity Guidelines for Chinese

Zhao Wenhua, Email: zhaowh@chinacdc.cn, National Institute for Nutrition and Health, Chinese Center for Disease Control and Prevention, Beijing 100050, China; Li Keji, Email: li.keji@163.com, School of Public Health, Peking University, Beijing 100191, China

Abstract: Physical Activity Guidelines for Chinese (2021) is composed of seven parts, including the general guidelines, children aged 2 years and below, children aged 3-5 years, children and adolescents aged 6-17 years, adults aged 18-64 years, the elderly aged 65 years and above, and patients with chronic diseases. The guidelines is instructed by the Bureau for Diseases Prevention and Control of the National Health Commission, led by the Chinese Center for Disease Control and Prevention and China Institute of Sport Science and completed by the Composing and Editorial Board of Physical Activity Guidelines for Chinese.

Key words: Physical activity Guidelines Chinese

一、中國人群身體活動指南（2021）組織機構

指導單位：國家衛(wèi)生健康委員會疾病預防控制局

牽頭單位：中國疾病預防控制中心；國家體育總局體育科學研究所

參與單位：北京大學公共衛(wèi)生學院；北京大學運動醫(yī)學研究所；北京體育大學運動人體科學學院；北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院；國家體育總局體育科學研究所；國家體育總局運動醫(yī)學研究所；暨南大學基礎醫(yī)學與公共衛(wèi)生學院；江蘇省老年病醫(yī)院；深圳市南山區(qū)慢性病防治院；首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院；上海君石生命科學研究院；中國疾病預防控制中心；中國疾病預防控制中心環(huán)境與健康相關產品安全所；中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心；中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所；中山大學附屬第一醫(yī)院

秘書單位：上海君石生命科學研究院

二、中國人群身體活動指南（2021）

（一）總則

1. 動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。

2. 減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)。

3. 身體活動達到推薦量。

4. 安全地進行身體活動。

（二）2歲及以下兒童身體活動指南

1. 每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍。

2. 能獨立行走的幼兒每天進行至少180 min身體活動。

3. 受限時間每次不超過1 h。

4. 不建議看各種屏幕。

（三）3~5歲兒童身體活動指南

1. 每天進行至少180 min身體活動，其中包括60 min活力玩耍，鼓勵多做戶外活動。

2. 每次靜態(tài)行為不超過1 h。

3. 每天視屏時間累計少于1 h。

（四）6~17歲兒童青少年身體活動指南

1. 每天進行至少60 min中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主。

2. 每周至少3 d肌肉力量練習和強健骨骼練習。

3. 減少靜態(tài)行為。每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1 h；每天視屏時間累計少于2 h。

（五）18~64歲成年人身體活動指南

1. 每周進行150~300 min中等強度或75~150 min高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合。

2. 每周至少進行2 d肌肉力量練習。

3. 保持日常身體活動，并增加活動量。

（六）65歲及以上老年人身體活動指南

1. 成年人身體活動推薦同樣適用于老年人。

2. 堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習。

3. 如身體不允許每周進行150 min中等強度身體活動，應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

（七）慢性病患者身體活動指南

1. 慢性病患者進行身體活動前應咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導下進行。

2. 如身體允許，可參照同齡人群的身體活動推薦。

3. 如身體不允許，仍鼓勵根據自身情況進行規(guī)律的身體活動。

本指南指導委員會：陳君石（上海君石生命科學研究院）；常繼樂（國家衛(wèi)生健康委員會疾病預防控制局）；吳良有（國家衛(wèi)生健康委員會疾病預防控制局）；馮連世（國家體育總局社會體育指導中心）；梁曉峰（暨南大學）；張霞（國家體育總局運動醫(yī)學研究所）

本指南編寫委員會：主任委員：趙文華（中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所）；李可基（北京大學公共衛(wèi)生學院）。副主任委員：王玉英（中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所）；王京鐘（中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所）；劉愛玲（中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所）；陳曉榮（中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心）；徐建方（國家體育總局體育科學研究所）；楊鵬（上海君石生命科學研究院）。委員：丁彩翠（中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所）；王梅（國家體育總局體育科學研究所）；王磊（江蘇省老年病醫(yī)院）；王慧（原國際生命科學學會中國辦事處）；王卓群（中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心）；劉丹（暨南大學基礎醫(yī)學與公共衛(wèi)生學院）；劉開琦（中國疾病預防控制中心）；李榴柏（北京大學公共衛(wèi)生學院）；邱俊強（北京體育大學運動人體科學學院）；張媞（深圳市南山區(qū)慢性病防治院）；張培珍（北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院）；楊曉光（中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所）；楊曦（中國疾病預防控制中心）；楊正雄（中國疾病預防控制中心環(huán)境與健康相關產品安全所）；姜勇（首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院）；梁崎（中山大學附屬第一醫(yī)院）；翟屹（首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院）；常翠青（北京大學運動醫(yī)學研究所）。秘書組成員：楊鵬（上海君石生命科學研究院）；侯琬婧（上海君石生命科學研究院）

本文節(jié)選自2021年人民衛(wèi)生出版社出版的《中國人群身體活動指南(2021)》

利益沖突所有作者聲明無利益沖突

網址: Physical Activity Guidelines for Chinese (2021) http://m.gysdgmq.cn/newsview1590133.html