你知道嗎？1個(gè)西瓜=7碗米飯！我們?yōu)榱藴p肥用水果代餐，卻誤入雷區(qū)，越減越肥。

俗話說“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲?！睖p肥變美一直是女孩子們的追求目標(biāo)，吃藥怕反彈，手術(shù)太昂貴，還是代餐減肥最方便。你以為可以幫助減肥的美味水果，卻比主食肉類的熱量更高！

1.榴蓮

水果之王的稱號(hào)可不是吹的，脂肪和糖分超高，每100g就含有147千卡熱量和23.8g糖分，吃一塊要跑步1小時(shí)才能消耗完！

2.牛油果

它的油脂含量是瘦豬肉的2.5倍，普通水果的20倍，一口下去全是油脂！

3.椰子

椰肉含油量高達(dá)35%，同時(shí)還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，每100g含有241千卡熱量和12.1g糖分！

4.西瓜

它的含糖量可有7碗米飯的分量，而且飽腹感不強(qiáng)，很容易吃多。

5.菠蘿蜜

超市包好的一盒菠蘿蜜熱量就是820千卡，等于四碗米飯

6.冬棗

一盒500克的冬棗，熱量566千卡，等于兩碗半米飯。最可怕的地方是它的含糖量居然是西瓜的4倍！

7.山楂

想不到用來健胃消食的山楂居然披著酸味外衣給我們身體進(jìn)行糖分轟炸，每100g就含有糖分25.1g，居然比榴蓮的糖分還要多！

雖然我們避開了這些高熱量炸彈，但我們還忽視了另一個(gè)問題。雖然水果含有大量的維生素和膳食纖維 ，但我們用水果代餐不可避免地會(huì)食用超量。

首先，如果只吃水果，其他食物吃得少，會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪酸。這樣的人，往往不耐餓，常有強(qiáng)烈的饑餓感，進(jìn)而吃的更多，導(dǎo)致越吃越胖。不僅如此，如果長期這樣吃，容易出現(xiàn)必需脂肪酸和脂溶性維生素缺乏，嚴(yán)重者會(huì)患上疙疙瘩瘩的蟾皮病。

其次，因?yàn)闊o論哪種水果，都含有糖分，超大量吃水果時(shí)，就會(huì)給人體帶來相當(dāng)多的糖分。而水果里的果糖如果攝入過多，會(huì)加速皮膚氧化松弛衰老，脂肪堆積，與減肥變美的初衷背道而馳。

第三，長期超量吃水果，營養(yǎng)不均衡，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而至。

那么該如何健康的吃水果減肥呢？

1.蘋果

蘋果的飽腹感很強(qiáng)，它不僅含有膳食纖維以及多種維生素，還含有果膠。果膠除了在降血脂方面有很大的效果，還可以幫助促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪留在體內(nèi)的時(shí)間。此外，蘋果當(dāng)中還含有一定的鈣元素，這種物質(zhì)可以幫助減少鈉含量，緩解水腫的癥狀。

2.西柚

西柚是水果當(dāng)中減肥效果非常好的一種水果，主要是因?yàn)槲麒挚防锖渴欠浅５偷模幢闵晕⒍喑砸膊粫?huì)影響其瘦身的效果。而且在西柚當(dāng)中鉀元素含量比較高，可以減少堆積在下半身的脂肪以及水分，達(dá)到瘦腿的效果。

3.奇異果

奇異果中有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，在進(jìn)入人體之后可以加快脂肪分解的速度，一定程度上避免脂肪堆積，有效幫助減肥。

對(duì)于一般成人來說，每天可吃200g~350g新鮮水果。如果血糖偏高，在血糖允許的情況下，一天的水果不要超過200g。最好不要長期吃某一種水果，而是應(yīng)該多種水果交替著吃。另外，果汁不能代替水果，盡量少喝果汁?？蛇m當(dāng)在餐前吃水果來增加飽腹感，減少食物攝取量。睡前兩小時(shí)最好不要吃水果，糖分會(huì)堆積在身體里，雖然感覺饑餓但是熱量脂肪可一點(diǎn)都沒少。