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恢復(fù)運動五階段｜循序漸進(jìn)運動恢復(fù)指南三

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 01:17

恢復(fù)運動五階段｜循序漸進(jìn)運動恢復(fù)指南三
第一階段
為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備（自我評分為0-1的運動）
例如：有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。如果對上述任何活動你的得分超過1，就不要在本階段做這些活動了。可以坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。
第二階段
低強度活動（自我評分為2-3分的運動）
例如：散步、輕微的家務(wù)/園藝工作。如果對上述任何活動你的得分超過3，就不要在本階段做這些活動了。如果你能忍受分?jǐn)?shù)2-3分的活動，你可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。你應(yīng)在此階段保持至少七天且沒有出現(xiàn)勞累不適后才能進(jìn)入下一個階段。

第三階段
中等強度的活動（自我評分為4-5分的運動）
例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。如果你的得分超過5，就不要在本階段做這些活動了。

第四階段
具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)（自我評分為5-7分的運動）
例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。如果你在這些運動中的得分超過7，就不要在本階段做這些活動了。

第五階段
回歸到基線練習(xí)（自我評分為8-10分的運動）
你現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動了。