清明正值仲春與暮春之交，兼具自然與人文雙重內(nèi)涵。此時(shí)氣候回暖、陽氣升發(fā)，萬物“吐故納新”，人體也進(jìn)入新陳代謝旺盛的時(shí)節(jié)。沈陽市第六人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科主任中醫(yī)師李研提示，清明養(yǎng)生需順應(yīng)“天清地明”的自然規(guī)律，以疏肝健脾、祛濕防病為核心，兼顧情志調(diào)攝與飲食起居。
一、疏肝健脾，升發(fā)陽氣
春季五行屬木，與肝相應(yīng)。清明時(shí)節(jié)肝氣達(dá)到最旺，若疏泄不暢，易引發(fā)肝郁化火、肝陽上亢，導(dǎo)致情緒煩躁、失眠多夢、血壓升高等問題。同時(shí)，肝木過旺易克脾土，影響脾胃運(yùn)化，出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏等癥。因此，清明養(yǎng)生的首要任務(wù)是疏肝健脾，升發(fā)陽氣。
調(diào)養(yǎng)建議：
1. 飲食柔肝：多食薺菜、菠菜、山藥、枸杞等綠色蔬菜和養(yǎng)肝之品。薺菜粥（薺菜+粳米）能清肝瀉火、潤腸通便；決明菊花粥（決明子+菊花+大米）可平肝明目，適合高血壓患者。
2. 情志調(diào)攝：避免情緒波動，通過踏青、郊游、冥想等方式疏解壓力。中醫(yī)認(rèn)為“肝主怒”，保持心態(tài)平和有助于肝氣條達(dá)。
3. 穴位按摩：常按太沖穴（足背第一、二跖骨間）、合谷穴（手背虎口處）以疏肝理氣，或艾灸氣海穴（臍下1.5寸）以培補(bǔ)元?dú)狻?/p>
二、祛濕防病，補(bǔ)益肺氣
清明多雨潮濕，濕邪易困阻脾胃，引發(fā)頭身困重、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。此外，花粉、塵螨等過敏原增多，易誘發(fā)過敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。中醫(yī)主張“未病先防”，此時(shí)需注重祛濕健脾與肺氣養(yǎng)護(hù)。
調(diào)養(yǎng)建議：
1. 食療祛濕：薏仁芡實(shí)排骨湯（薏仁+芡實(shí)+排骨）健脾利濕；赤小豆山藥粥可祛濕補(bǔ)脾。避免肥甘厚味，減少海鮮、羊肉等發(fā)物攝入。
2. 防濕保暖：雨天外出注意防潮，避免淋雨；居室保持通風(fēng)干燥，可用艾葉熏蒸祛除濕氣。
3. 護(hù)肺防敏：過敏體質(zhì)者外出佩戴口罩，日?？娠嬘秒p花茶（玫瑰花+凌霄花+茯苓）以健脾疏肝、增強(qiáng)免疫力。
三、起居運(yùn)動，順應(yīng)自然
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“夜臥早起，廣步于庭”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)調(diào)整作息以順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢。賴床易致陽氣郁滯，引發(fā)頭昏目眩；過度熬夜則耗傷陰血，需保持規(guī)律作息。
調(diào)養(yǎng)建議：
1. 晨起鍛煉：選擇慢跑、八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，促進(jìn)氣血流通。老年人宜在日出后活動，避免清晨寒濕侵襲。
2. 衣著寬松：穿棉質(zhì)透氣衣物，避免緊身束縛阻礙陽氣升發(fā)；注意“春捂”，根據(jù)氣溫增減衣物，防范感冒。
3. 踏青養(yǎng)陽：郊外散步可吸納自然清氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解“春困”。
四、情志養(yǎng)生，平衡身心
清明掃墓祭祖易引發(fā)哀思，中醫(yī)認(rèn)為“悲憂傷肺”，過度悲傷會耗散肺氣，影響免疫力。此時(shí)需平衡情緒，通過適度宣泄與積極調(diào)節(jié)維持心理平衡。
調(diào)養(yǎng)建議：
1. 宣泄有度：哭泣可排解不良情緒，但需避免長時(shí)間沉浸悲傷，可通過與親友傾訴轉(zhuǎn)移注意力。
2. 音樂療法：聆聽角調(diào)式音樂（如《胡笳十八拍》）或?qū)m調(diào)式音樂（如《春江花月夜》），分別對應(yīng)疏肝與健脾。
3. 芳香療法：佩戴菊花、茉莉香囊，或熏燃艾草、檀香，以芳香化濁、寧心安神。
五、飲食禁忌與特殊人群調(diào)護(hù)
清明飲食宜清淡，忌食辛辣燥熱之物（如辣椒、羊肉），以免助火傷陰。高血壓、心腦血管疾病患者需注意：
1. 低鹽低脂：減少腌制食品，多食芹菜、黑木耳等降壓食材。
2. 避免過勞：掃墓時(shí)量力而行，隨身攜帶急救藥物，如丹參滴丸。
3. 藥膳調(diào)理：推薦菊花決明子茶（菊花+決明子+枸杞）輔助降壓；糖尿病患者可用山藥南瓜粥替代精制主食。
結(jié)語
清明養(yǎng)生，重在“清”字——清肝火、祛濕濁、調(diào)情志。通過飲食、起居、運(yùn)動的綜合調(diào)理，可助人體順應(yīng)自然，達(dá)到陰陽平衡、氣血調(diào)和的狀態(tài)。正如《素問》所言：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑?！闭莆展?jié)氣規(guī)律，方能收獲健康生機(jī)。
【本期專家】
李研：沈陽市第六人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科 主任中醫(yī)師，畢業(yè)于遼寧中醫(yī)藥大學(xué) 中醫(yī)學(xué)專業(yè)
擅長領(lǐng)域：從事中醫(yī)臨床工作28年，在肝病的預(yù)防、診治方面有豐富的經(jīng)驗(yàn)和很深的造詣，對脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黃疸等肝病的中西醫(yī)結(jié)合治療積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)；擅長中醫(yī)治療急性突發(fā)傳染病，尤其是新冠肺炎治療，堅(jiān)持一線工作，應(yīng)用中醫(yī)辨證論治，一人一策，個(gè)體用藥，取得很好療效。對于失眠、咳嗽、腹瀉、腹脹、消化不良、肝郁、眩暈、月經(jīng)不調(diào)、多汗、不孕不育等內(nèi)科雜證，也有較好療效。
兼任：中華中醫(yī)藥學(xué)會會員、遼寧省中醫(yī)藥學(xué)會肝病分會常務(wù)委員、遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會肝病專業(yè)委員會委員、遼寧省中醫(yī)藥學(xué)會綜合醫(yī)院中醫(yī)藥?？平ㄔO(shè)專業(yè)委員會委員、曾多次榮獲沈陽市中醫(yī)工作先進(jìn)個(gè)人、沈陽市優(yōu)秀青年中醫(yī)師榮譽(yù)稱號。返回搜狐，查看更多
