【導語】清明“寒氣生濁，熱氣生清”（《黃帝內經·陰陽應象大論》），人體的新陳代謝也隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺，此時養(yǎng)生宜順應春天自然界“生發(fā)條達”的特點，舒暢情志、行氣化濕。市六院中醫(yī)康復科主任田霞介紹，清明時節(jié)與自然“同氣相求”調養(yǎng)身體，有助于打好一年的健康根基。

一、日常起居

清明，體內肝氣逐漸達到最旺，要以“生發(fā)陽氣，調肝健脾”為養(yǎng)生要點。在起居上，應晚睡早起，以使陽氣生發(fā)舒暢，但是晚睡并不是熬夜?？梢赃m當運動，運動量不宜過大，可到空氣清新之處，如公園等地慢走、打拳、做操，選擇動作柔和的鍛煉方式活動，使陽氣增長。

春季養(yǎng)生可多曬太陽，活動筋骨，增加抵抗力。老年人活動時，要注意心率應控制在可 以承受的范圍內。患有心臟病、高血壓等疾病的人，不要做強度較大的活動。 

二、飲食“宜”與“忌”

清明時節(jié)，多食清淡新鮮的蔬菜水果，如芹菜、木耳、薺菜、香椿、苦菊等應季的野菜。有些地方，清明時節(jié)還保留著禁火吃冷食的習慣，但是脾胃弱的人不宜吃冷食。

清明過后雨水增多，尤其是南方，氣候潮濕，容易產生疲倦嗜睡的感覺，這就是“春困”。而甜膩性食物有助濕作用，食后更容易使人產生和加重“春困”的感覺，應避免吃甜膩食物。

三、警惕呼吸道傳染病

春天氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺，而乍暖乍寒的多變天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生支氣管炎、 肺炎、扁桃體炎；春季又是呼吸道傳染病，如百日咳、麻疹、水痘、白喉、猩紅熱、流腦等疾病的多發(fā)季節(jié)。

四、防范“舊病復發(fā)”

清明以后，如關節(jié)炎、精神病、哮喘等多種慢性疾病易復發(fā)，有慢性病的人在這段時間內要忌食易發(fā)病食物，如 筍、雞等。

五、清“三氣”

清明養(yǎng)生重在一個“清”字，主升清降濁，吐故納新。經過一冬的緩慢代謝，人體積累的廢物需要排除，應注意“清心氣”“清肺氣”“清肝氣”。

（一）清心氣

春季肝陽上升，肝陰容易不足。清明恰逢祭掃時刻，情緒易波動、抑郁，要注意保持情緒穩(wěn)定。平時可以多去戶外踏青、散步，來清凈心氣，愉悅身心。

（二）清肺氣

肺主氣，司呼吸。清明節(jié)氣可走出戶外，做一組腹式呼吸。

具體方法為：用鼻吸氣，盡力擴展胸廓將空氣吸入，腹部肌肉用力，讓氣息從胸部一直延伸到腹部（臍下丹田處），再從腹部將氣慢慢呼出（可以用口），循環(huán)20~30次，清除肺部濁氣。

（三）清肝氣

清明節(jié)有飲茶的習俗。春天正是肝氣旺盛之時，飲茶有助于養(yǎng)肝清肝。清明時最好的茶葉叫做“明前茶”，顧名思義，是清明前采的茶葉，品類以西湖龍井、黃山毛峰以及洞庭碧螺春等為佳。

此時的茶葉經過1—2個星期的擺放，已經去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶葉可以說是“湯清味醇”。每天喝上一杯，可以利水祛濕，清暢肝氣。

【主要觀點及數據出處】

[1]清明時節(jié)話養(yǎng)生[J].人大建設,2021,(04):54.

[2]清明與養(yǎng)生[J].科學生活,2008,(04):52.

【本期專家】

田霞

沈陽市名中醫(yī) 主任中醫(yī)師

沈陽市第六人民醫(yī)院中醫(yī)康復科科主任

個人簡介：從事臨床工作20年。在康復醫(yī)學方向發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢，針對肝病常見的肝硬化腹水、腹脹、腹痛、黃疸、失眠等制定了系統的診療方案，并在臨床推廣應用，取得了滿意的效果。同時對于各種骨與關節(jié)軟組織疼痛、帶狀皰疹、神經系統損傷的治療具有一定的經驗。把康復的理念推廣至“治未病”，關注亞健康人群的康復，中醫(yī)內治外治相結合，發(fā)揮中醫(yī)優(yōu)勢：辨證論治、整體調節(jié)。

（二三里編輯   羅淇）

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