產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)目的是在于鍛煉腹直肌，鍛煉腹直肌可通過(guò)兩種辦法，收腹運(yùn)動(dòng)以及電治療。只有兩種方法相結(jié)合才能達(dá)到修復(fù)腹直肌分離目的，甚至可恢復(fù)到孕前肌肉水平。收腹運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種：

1、仰臥半起，注意事項(xiàng)是仰臥半起鍛煉時(shí)先仰臥平躺再坐起，但不能完全坐起，上半身要與地面保持15°，此時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹需要較大力量，但比仰臥起坐效果更加明顯，30個(gè)為一組，每天進(jìn)行5次，每次之間間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部；

2、腹部速效平坦法，身體平臥開(kāi)始進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下、腹外斜肌鍛煉，進(jìn)行臍上鍛煉時(shí)下身固定不動(dòng)，仰臥起坐可幫助背部凸出部分收緊平坦，進(jìn)行臍下鍛煉時(shí)上身固定不動(dòng)，雙腳伸起做屈伸腿跟頭上舉鍛煉，可幫助收緊以及減去整個(gè)下腹圍，最后是腹外斜肌鍛煉，即進(jìn)行各種腰部旋轉(zhuǎn)鍛煉；

3、產(chǎn)后收腹操，可視產(chǎn)后身體狀態(tài)決定從何時(shí)開(kāi)始進(jìn)行，越早越好，還有腹部運(yùn)動(dòng)一、腹部運(yùn)動(dòng)二等方法鍛煉腹肌；

4、還有游泳，它屬于較好修復(fù)方法，還可到醫(yī)院做腹直肌分離的電治療。

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