一、適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

　　2、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。

　　5、側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿，再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　6、深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部，保持?jǐn)?shù)秒后站立，重復(fù)動(dòng)作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。

二、產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)須知

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會(huì)想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運(yùn)動(dòng)

　　在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　4.不要吃得太“補(bǔ)”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻?，家里人就?huì)用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

三、產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥有效

　　1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目多種多樣，不同的媽咪選擇的項(xiàng)目也各有差異。但要達(dá)到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦。

　　2、把握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同，所以在相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時(shí)要以自己能接受的強(qiáng)度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強(qiáng)。

　　3、不觸碰最低的運(yùn)動(dòng)頻率。對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，你的減肥大計(jì)可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運(yùn)動(dòng)，這樣才能實(shí)現(xiàn)你的減肥心愿!

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)有合理的飲食安排。運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體的能量消耗，而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時(shí)要運(yùn)動(dòng)與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級(jí)。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心理放松。對(duì)于體重超標(biāo)或?qū)ι聿牟粷M意的媽咪來說，運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)挺折磨人的，因此心理難免會(huì)比較抵觸。所以媽咪們?cè)谶x擇減肥項(xiàng)目時(shí)要帶有目標(biāo)性，并且時(shí)刻保持舒展心情，千萬別讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣哦。

四、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)原則

　　?要按身體恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

　　有的新媽產(chǎn)后為了能迅速減肥塑形，剛生產(chǎn)完就快速投入到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中。這樣不對(duì)，因?yàn)檫@很容易影響到子宮的恢復(fù)，嚴(yán)重的話還會(huì)引起產(chǎn)后出血，導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)受創(chuàng)傷的陰道口或者剖腹產(chǎn)切口再次受傷。所以，正確的運(yùn)動(dòng)規(guī)矩：循序漸進(jìn)。

　　1.從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，像抬腿、扭腰這種活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)自身恢復(fù)情況逐漸遞增運(yùn)動(dòng)量。

　　2.衡量自身承受情況，以不疲勞運(yùn)動(dòng)為基準(zhǔn)點(diǎn)。如果出現(xiàn)惡露增多，或疼痛明顯，就要把運(yùn)動(dòng)暫停了，等身體恢復(fù)后再開始。

　　?準(zhǔn)備功夫要做好

　　?運(yùn)動(dòng)前把大小便排空，另外如果剛吃完飯不該馬上做運(yùn)動(dòng)。

　　?在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持空氣流通。

　　?可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊聽音樂，保持一個(gè)愉快的心情。

　　?不該急功近利或半途而廢

　　1.不要想著要加速瘦，一運(yùn)動(dòng)就持續(xù)幾小時(shí)，這樣會(huì)造成過度勞累，影響產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2.一旦開始了運(yùn)動(dòng)，就不要因?yàn)樨澇曰蛲祽卸胪径鴱U。運(yùn)動(dòng)前給自己做好規(guī)劃與心理準(zhǔn)備，把信念樹立起來，不要輕易被影響。

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