你是不是還在羨慕路上穿著小裙子，露著小蠻腰的小姐姐們，相信大家減肥的心情一直都有，但是減肥一定不要節(jié)食哦，這樣很不利于身體健康，今天阿娟就來告訴大家如何快樂地減肥，教你如何越吃越瘦。

有很多人對(duì)減肥有誤區(qū)，覺得什么都不吃就能瘦，但是這樣你的新陳代謝就會(huì)變慢，可能短期是會(huì)瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足夠的攝入量。

1.減肥食譜公式：

早餐：主食+雞蛋+奶類

午餐：主食+肉類+蔬菜

晚餐：主食+蔬菜

其實(shí)，這個(gè)食譜公式不是唯一的，可以自行改變，比如減脂餐可以這樣：肉類分兩頓吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根據(jù)自己的習(xí)慣改變。

2.減肥食譜食物選擇

減肥餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉

減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃

3.一周高效食譜舉例：

減脂餐早餐：紫薯+雞蛋+豆?jié){

瘦身餐午餐：黑米飯+蝦仁炒西蘭花+涼拌菠菜

減肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐湯

4.七天高效減脂食譜：

周一

早餐：紫薯+雞蛋+豆?jié){

午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜

晚餐：玉米+涼拌菠菜

周二

早餐：紅薯+雞蛋+豆?jié){

午餐：玉米+雞胸肉+炒時(shí)蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜

周四

早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆?jié){

午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆?jié){

午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時(shí)蔬

晚餐：紫薯+炒西蘭花

周六

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){牛奶

午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜

晚餐：紅薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){酸奶

午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶

晚餐：土豆+炒萵筍絲

很多人吃得少，減脂餐感覺也吃了不少，多半是飲食結(jié)構(gòu)出了問題。所以，減肥要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，便能輕而易舉的瘦下來了。

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