49歲臺灣女神林心如，出道30年一直維持凍齡美貌，“少女感”依然，令人羨慕。她去年更憑制作的臺劇《有生之年》橫掃金鐘獎，事業(yè)再創(chuàng)高鋒。近日，她更釋出水著性感美照、大秀好身材，其不老美貌及好身材再度成為網(wǎng)民熱話。以下為大家列出林心如的3招減肥秘訣，當(dāng)中她靠1種“餐盤減肥法”不挨餓也瘦身！

林心如近日在個人Instagram分享度假水著靚相，開心迎接夏日。她穿上比堅尼、身處泳池及沙灘自拍，相中可見她皮膚緊致無瑕，身材玲瓏浮凸、零贅肉，引來不少網(wǎng)民留言大贊“好辣”、“好美”。要保持美貌及完美體態(tài)，當(dāng)然都少不了要在飲食及運動下功夫，她的秘訣竟是1種減肥法及自制飲品？

林心如凍齡秘訣｜1. 自制4格餐盤減肥餐

自疫情后，林心如不時會在Instagram分享自制的營養(yǎng)餐，可見她飲食清淡，每餐必吃高蛋白質(zhì)食物，配合適量碳水食物及蔬菜，而且盡量會吃原型食物，脂肪攝取不多，營養(yǎng)相當(dāng)均衡。值得留意的是，林心如分享的餐單相片大多都遵從了“4格餐盤減肥法”（又稱1/4餐盤準(zhǔn)則、211餐盤飲食法），即包括以下營養(yǎng)準(zhǔn)則：

2份蛋白質(zhì)

1份蔬菜

1份淀粉

林心如在7年前誕女后極速修身，身材無走樣，她曾在節(jié)目《女人我最大》上分享“產(chǎn)后1日減肥餐單”，同樣遵從少食多餐及211原則（2份蛋白質(zhì)、1份蔬菜、1份淀粉），且多以白灼及清蒸為主，相當(dāng)清淡。

林心如產(chǎn)后1日減肥餐單”

早餐

滴雞精2包

姜蓉炒蛋

杜仲湯

午餐

灼豬頸肉或蒸魚

五谷飯（1/3碗）

灼青菜

下午茶

2份水果

（士多啤梨／奇異果／番茄仔／番石榴／香蕉）

晚餐

烤羊扒或煎牛扒（2份蛋白質(zhì)）

灼青菜

湯

魚湯

蚵仔湯

花甲湯

水

3000ml 水：

黑豆水

紅豆水

紅棗水

林心如凍齡秘訣｜2. 每日飲足3L水、自制檸檬/黑豆/紅豆/紅棗水

林心如曾透露自己不是非常愛飲水，但為了加強身體的新陳代謝，每日還是必須多飲水。她之前分享的“產(chǎn)后1日減肥餐單”中亦有提及1日會飲足3公升水，亦可用自己泡的黑豆、紅豆或紅棗水輪流替換！

她亦有分享，閑時放假在家或片場時，會有1個大水壺裝好自己泡的檸檬水、加入幾匙蜂蜜，每日會喝2大壺。可見飲水對凍齡、減肥瘦身的重要性。

林心如凍齡秘訣｜3. 愛做空中瑜伽/健身

如果說減肥是7分靠飲食，另外3分靠的就是運動。林心如曾在個人Instagram發(fā)文大呻“如果可以大吃大喝、不用運動還不發(fā)胖”，她形容減肥健身、吃喝發(fā)胖是循環(huán)的過程，更表示做運動的過程漫長而艱辛。而除了去Gym房做健身，林心如最常做的是空中瑜伽，她曾自嘲自己是老骨頭：“太久沒拉伸了，筋太緊伸展不開”，更鼓勵大家做運動要持之以恒。從她分享的影片發(fā)現(xiàn)，林心如的空中瑜伽動作及姿勢也頗順暢熟練，可見她為了纖瘦的身材及馬甲線也下足功夫。

“4格餐盤減肥法”是什么？

“4格餐盤減肥法”又稱1/4餐盤準(zhǔn)則、211餐盤飲食法、4格配餐法，是保證營養(yǎng)又能減重/增重、管理血糖的均衡飲食法。保定市第一醫(yī)院資料顯示，4格餐盤減肥法能很好地控制總量和保證營養(yǎng)搭配，4格餐盤分別包括以下營養(yǎng)素：

主食：米、面、谷薯類；

蛋白質(zhì)：肉類、蛋類、乳品及豆類；

蔬菜：葉花莖類菜、菌菇類、根莖類；

補充食材：低GI食物如柚子、奇異果、木瓜、人參果或其他營養(yǎng)物。

“4格餐盤減肥法”讓降血糖簡單易實行，飲食原則多以清淡飲食，低鹽低脂為主，再配合細(xì)嚼慢咽及“先吃菜、再吃肉蛋類、最后吃主食”的進餐順序，既能保證營養(yǎng)又能控制血糖，簡單易學(xué)、容易實行。

資料來源：林心如 Instagram、保定市第一醫(yī)院

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