很多妹子都覺(jué)得跳繩很簡(jiǎn)單，但其中含有很多技巧，做對(duì)了才能有效減肥哦，還能健身呢，妹子們都來(lái)學(xué)起來(lái)。
跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，所以在跳之前那是必須要熱身的，包括手腕、腳踝還有肩部和腰部。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣的是跳之前不能喝太多水哦。
具體做法如下：
Step1.抬頭挺胸站直，左腿向后踏一步，但是保持平穩(wěn)，腿伸直，不要踮腳。右腿稍微彎曲，然后雙臂往后拉，堅(jiān)持10秒左右，換右腿來(lái)一次。
Step2.依舊站直，左腿前伸并保持筆直，右腿彎曲，身體前傾，雙臂伸前并拉緊，同樣堅(jiān)持10秒左右，再換右腿來(lái)一次。
Step3.再次站直，往后翹起左腿，用手抓住腳靠近臀部，然后站穩(wěn)，右腿微微彎曲，如果你覺(jué)得困難的話可以扶住墻或者椅子，堅(jiān)持10秒，換右腿。

 一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概要花十分鐘左右，才能打開(kāi)身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶等。要感覺(jué)到身體放松，體溫上升，呼吸順暢就行了哦。
當(dāng)然，繩子也可以做熱身運(yùn)動(dòng)呢，妹子們可以嘗試下。

                從左到右依次是，拉伸肩膀，手腕運(yùn)動(dòng)，伸展踝關(guān)節(jié)，聳肩，射箭。
此外，跳繩還能有助健身。先跟大家說(shuō)一下跳繩的方法：
1.雙腳齊跳，有兩種動(dòng)作，一種是跳一次雙腳在地上墊一下，另一種是無(wú)彈回動(dòng)作，連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子，也叫做雙搖，感覺(jué)后一種有點(diǎn)難度，樓主總是學(xué)不會(huì)。
2.單腳跳，像跑步一樣，雙腳輪流跑。
Tips:跳繩雖然簡(jiǎn)單，但是消耗量可不小，每天如果堅(jiān)持跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量了，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。而且變換各種方式，可以達(dá)到更好的瘦身效果哦。

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網(wǎng)址: 【如何跳繩】詳解跳繩指導(dǎo)與健身計(jì)劃（轉(zhuǎn)自也瘦網(wǎng) 原作者：曉聞） http://m.gysdgmq.cn/newsview1479708.html