在今年的政策背景下，各地醫(yī)療機構正積極推進“體重管理年”行動，設立專門的體重門診以引導公眾健康減重。盡管許多醫(yī)院已成立了肥胖?？?，簡單的就醫(yī)并不能徹底解決肥胖問題。許多人面臨的最大挑戰(zhàn)是減重后的體重反彈，甚至有醫(yī)生指出患者常因難以堅持而導致復胖，從而喪失信心?！翱刂屏艘欢螘r間又控制不住，反而更胖了二三十斤……”這是許多減重者的真實寫照。這一現(xiàn)象究竟為何頻繁出現(xiàn)，又該如何巧妙應對呢？

反彈背后的原因

“溜溜球效應”是減重后反彈的一個重要因素。這個現(xiàn)象概括了人在體驗到減重成果后，往往會放松自我，進而導致飲食失控。同時，脂肪細胞具有“記憶效應”，一旦恢復不健康的飲食，體重會迅速回彈。此外，長期節(jié)食或極端低熱量飲食會顯著降低基礎代謝率（BMR），導致身體進入“節(jié)能狀態(tài)”，從而在恢復正常飲食時更易迅速堆積脂肪。

避免反彈的策略

對于大部分減重者來說，反彈或許無法完全避免，但通過科學的方法可以有效降低反彈幾率。

明確肥胖程度：使用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來評估個人的肥胖程度，BMI計算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。不同BMI數(shù)值階段對健康的影響不同，應結合體脂率、腰圍等指標進行全面評估。

設定合理目標：減重目標應個性化設置，通常，輕度肥胖者在短期內(nèi)降低5%至15%體重即可改善健康狀況。更嚴重的肥胖情況則可能需要借助專業(yè)醫(yī)療機構來設定更高的減重目標。

選擇科學方案：飲食與運動干預是減重的基礎。不可過度依賴短期見效的極端節(jié)食方案，間歇性斷食或者營養(yǎng)均衡的減重飲食方案更適合長期堅持。根據(jù)自身的健康狀況，調(diào)整每日的飲食結構和能量攝入。此外，規(guī)律的運動也是減重的重要組成部分，每周進行2至3次有氧運動，例如跑步或游泳，可以有效提升基礎代謝率。

隨著醫(yī)療界對于肥胖問題的重視，越來越多的醫(yī)院設立了體重管理門診。這些門診不僅能為肥胖人群提供個性化的診療方案，還能通過多學科聯(lián)合的形式，包括營養(yǎng)指導和運動康復來幫助居民有效減重。

總而言之，減重并不簡單，僅靠一次就醫(yī)無法完成。只有深入分析自身情況，制定個性化且可持續(xù)的減重計劃，才能有效應對體重反彈的挑戰(zhàn)，走出減重與復胖的循環(huán)。越早進行體重干預，成功的可能性越高。返回搜狐，查看更多