俗話說(shuō)“打江山容易，守江山難！”對(duì)于減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，最怕的就是好不容易瘦下來(lái)，又輕而易舉反彈、復(fù)胖!
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有80%以上的人存在減肥復(fù)胖的困擾，尤其是減肥速度太快，采取比較極端的減肥方法的人，復(fù)胖率達(dá)到了95%以上。這也是為什么不能節(jié)食減肥的原因：節(jié)食不但傷身體，還傷基礎(chǔ)代謝，最后陷入減肥-復(fù)胖，越減越肥的怪圈。
那么，減肥后如何恢復(fù)控制正常飲食?
1、不要急著恢復(fù)飲食，慢慢調(diào)整
研究表明，即便你成功在短期內(nèi)瘦下來(lái)了，身體維持一個(gè)體重大約也需要3—6個(gè)月時(shí)間，甚至更長(zhǎng)。脂肪是有記憶功能的，如果沒有減脂鞏固期，脂肪會(huì)慢慢忘記目前的形態(tài)回到以前的樣子。建議在減肥結(jié)束后，以每?jī)芍茉黾?00大卡的速度恢復(fù)正常飲食的攝入量。
2、對(duì)正常飲食要有正確認(rèn)識(shí)
恢復(fù)正常飲食，是指不需要像減肥時(shí)期那樣，要控制熱量、創(chuàng)造熱量缺口了，而不是說(shuō)恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣。
減肥以前的飲食狀態(tài)、生活方式，大都是不健康的，不然也不會(huì)發(fā)胖了。比如減肥前，或是愛吃炸雞、奶茶、蛋糕、餅干、薯片等高熱量食物，或是口味比較重，蔬菜水果吃的不夠，喜歡加工食物，精致主食等等，為了減肥，短時(shí)間忍住了。但是，減肥結(jié)束后，如果馬上又恢復(fù)以前的狀態(tài)，是很容易復(fù)胖的。
所以，減肥結(jié)束后也不代表可以放縱吃喝了，我們需要養(yǎng)成一些良好的生活飲食習(xí)慣，才能保持住好身材。
3、對(duì)健康減肥有正確認(rèn)識(shí)
減肥的時(shí)候，我們需要遵循科學(xué)的減肥原則，不能急于求成。極端的減肥方式，盲目求快都是不可取的。不知道題主減肥的時(shí)候，早午餐是怎么吃的，就晚餐來(lái)看，全麥面包搭配一杯奶，缺乏新鮮蔬菜。蔬菜是減肥中我們鼓勵(lì)多吃的食物，每天建議吃到一斤以上。蔬菜大多具有體積大、水分高、營(yíng)養(yǎng)素密度高、熱量密度低的特點(diǎn)，而且蔬菜里的膳食纖維還可以延緩吸收，增加飽腹感，是讓減肥不餓肚子還能瘦的功臣。此外，如果晚餐吃的太少，睡前很容易餓，總這么辛苦，減肥就比較難堅(jiān)持，還很容易損傷基礎(chǔ)代謝。
所以為了預(yù)防復(fù)胖，建議：
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
目前每天還會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)量非常好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好，不要為了減肥而健身。我們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康、身材保持都有益。
2、合理膳食
注重飲食的合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。飲食清淡，少吃重油重口味食物。少吃高熱量的加工食物，題主提到白天會(huì)多吃一些小零食，如果這里的小零食是指那些高熱量的加工食物，建議一定要注意吃的頻率和量。
3、生活規(guī)律
早睡早起，盡量少熬夜。三餐規(guī)律，避免饑飽不定，暴飲暴食。
4、定期稱重
每周固定時(shí)間，早上空腹稱重，監(jiān)測(cè)體重等數(shù)據(jù)變化，方便及時(shí)調(diào)整。
短時(shí)間瘦下來(lái)不是減肥成功，只有保持好身材，才是真正的減肥成功。我們要瘦一輩子，而不只是瘦一陣子。所以一定要選擇健康科學(xué)的減肥方法，讓健康成為習(xí)慣，養(yǎng)成了健康的生活飲食習(xí)慣，也就不用擔(dān)心反彈了~返回搜狐，查看更多
