我們?cè)跍p肥的過程中，往往會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是只在意體重，不去關(guān)注體脂率，這樣會(huì)比較容易使我們?nèi)ゲ捎孟鄬?duì)比較極端的減肥方法，也有些人會(huì)去過分的節(jié)食，也或者是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但這兩種方式都會(huì)有可能使我們的肌肉在一定程度上流失，而我們減肥的目的往往都是想保留肌肉，把脂肪減掉

所以我們?cè)谶M(jìn)行減脂的時(shí)候?yàn)槭裁匆M可能避免肌肉的流失呢？首先，我們體內(nèi)肌肉的含量相對(duì)越多，我們的新陳代謝率就會(huì)相對(duì)更高，因此，會(huì)讓熱量消耗的更快，更有效果。其次，從形體上來看，肌肉含量相對(duì)較高，或者說適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪猓瑫?huì)讓我們的體型看起來更加有型。最后，站在健康的角度上來看，肌肉含量相對(duì)較高，一方面能夠保護(hù)骨骼，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松，另一方面，會(huì)讓我們顯得更有力量，并且精神煥發(fā)。

所以，我們很多情況下都有減脂的需求，并且愿意為之堅(jiān)持努力，這是一個(gè)對(duì)的選擇。但是在方法與方向的選擇上，不能有偏差，否則會(huì)造成不良的后果。所以問題來了，怎么樣做才能夠在減肥過程中盡可能保證肌肉的不流失呢？

首先對(duì)于飲食方面，保證合理的膳食并不是過度的節(jié)食，對(duì)于飲食結(jié)構(gòu)上，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是必須攝取的，否則，我們的身體是不能保證正常代謝的。而過度節(jié)食，就會(huì)引起基礎(chǔ)代謝下降，肌肉流失等影響。雖然過度節(jié)食會(huì)讓人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速瘦下來，但同時(shí)也會(huì)在你恢復(fù)正常飲食以后非常迅速地反彈。

對(duì)于動(dòng)作上來說，有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的進(jìn)行燃燒脂肪，但如果過度有氧，就會(huì)讓脂肪消耗的同時(shí)肌肉也會(huì)流失，所以有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是有規(guī)定的，不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，一般保證在45分鐘左右。另外，在減脂進(jìn)行中，要以合理的膳食控制作為前提，通過力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來進(jìn)行，這樣能夠使我們?cè)跓崃繑z入穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，同時(shí)，能夠保留肌肉，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行熱量消耗，從而對(duì)減脂的目的進(jìn)行到底。

在于運(yùn)動(dòng)方法上，想把力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來進(jìn)行，肯定會(huì)占用我們更多的時(shí)間與精力。這時(shí)，我們還可以選擇HIIT這種方法來進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式需要的時(shí)間更短，能夠保護(hù)肌肉。在訓(xùn)練中也能夠把肌肉練到，除此之外，這是一種高強(qiáng)度間歇的運(yùn)動(dòng)方式，能夠產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后燃脂的效果，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)能夠持續(xù)燃脂，所以，HIIT是目前最高效率的減脂運(yùn)動(dòng)。下面分享一組高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)包括4個(gè)動(dòng)作，但能夠用最短的時(shí)間燃燒最多的脂肪。

動(dòng)作一：開合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：呈直立站立狀態(tài)，背部腰部挺直，收緊核心，兩臂自然下垂放于身體兩側(cè)，雙腿向兩側(cè)跳開的同時(shí)雙臂伸直并舉過頭頂，在頭頂兩手交叉。之后雙腿跳回到原來的位置，同時(shí)兩臂也恢復(fù)到原來的位置，進(jìn)行40秒左右。

動(dòng)作二：兩頭起

仰臥在瑜伽墊上，背部緊貼在地上，兩臂向上伸直舉起，兩腿并攏并伸直，兩腳離開地面，用腹部發(fā)力把上半身卷起，同時(shí)，兩腿向上抬起并保持直立狀態(tài)。兩臂隨著身體的移動(dòng)去觸碰雙腳，到達(dá)頂點(diǎn)位置，稍作停頓，然后回到原來的位置，進(jìn)行20次左右。

動(dòng)作三：波比跳

呈站立狀態(tài)，雙腳稍微打開，身子下蹲，雙臂自然放于肩部下方，比肩部略為寬一點(diǎn)，起到支撐身體的作用，兩腿同時(shí)向后跳，并且伸直。保持背部屈肘向下俯身大概到胸部，快要接近地面的位置，伸直手臂恢復(fù)到原來的位置，兩臂回到原來的位置以后，兩腿向內(nèi)跳，并且起身向上跳，兩腳接觸地面之后，再次俯身下蹲，進(jìn)行10次左右.

動(dòng)作四：俯臥撐

俯身于地面，雙臂放于肩部下方起支撐作用，手臂微微彎曲，雙腿保持直立，雙腳尖接觸地面起支撐作用。背部保持直挺，從頭到背部，腿部呈一條直線，彎曲手臂向下俯身直到胸部快要接觸地面的時(shí)候伸直手臂還原，進(jìn)行10次左右。

以上運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行之前都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，每個(gè)動(dòng)作都要做到盡量標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作結(jié)束以后不能馬上停止，進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)直到心率慢慢下降，并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，這4個(gè)超有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做，幫你甩掉多余的脂肪。

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