炎炎夏日來臨，對于怕熱的人來說，這條命全靠空調(diào)恩賜。離開空調(diào)的日子，讓你坐立不安。尤其是胖子，高溫預(yù)警讓他們只能待在有空調(diào)的地方。

而讓他們出門跑步減肥，這會讓他們生不如死?？崾顏砼R，選擇在家運動或者健身房鍛煉，可以避免暑氣入侵。室內(nèi)有空調(diào)加持，運動還是可行的。

胖子大都怕熱，只有減掉身上的贅肉，在夏日你才不會變成一個汗人，你才能穿上好看的衣服。今天小脂推薦一組徒手燃脂訓(xùn)練，每個動作4組，下班后來一遍，能幫你刷掉身上多余脂肪。

訓(xùn)練前1小時避免進(jìn)食，同時準(zhǔn)備好一張瑜伽墊即可。動作要盡可能標(biāo)準(zhǔn)，才能避免受傷哦！

1、熱身動作

拉伸肩臂、大腿肌群，矯正駝背，讓身體快速進(jìn)入運動狀態(tài)。動作堅持10秒后換腳重復(fù)進(jìn)行。

2、交替高抬腿

迅速調(diào)動全身脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，每組進(jìn)行30秒，間歇30秒。

3、屈肘直臂支撐

鍛煉手臂肌肉，塑造肩部，提高核心能力。動作進(jìn)行時避免駝背， 要保持一條直線，每組進(jìn)行10-15個即可。

4、俯臥開合

鍛煉核心肌群，加強(qiáng)運動穩(wěn)定性。訓(xùn)練時避免塌腰，剛開始進(jìn)行10個，逐漸可以增加到15個一組。

5、深蹲

提臀瘦腿動作，提高心肺，促進(jìn)全身脂肪燃燒。每組進(jìn)行15次。

6、箭步蹲

也是鍛煉下肢的黃金動作，促進(jìn)全身脂肪燃燒，左右交替進(jìn)行，每組進(jìn)行10次。

7、 交替剪刀腿

盡可能的抬腿，促進(jìn)大腿脂肪燃燒，同時雕刻下腹部肌群。每組進(jìn)行20次。

相關(guān)知識

4個超級燃脂動作，每天4
6個燃脂動作，每天堅持練，30天后讓你減掉多余脂肪
5個燃脂動作，每天堅持5組，讓你瘦下來、不反彈！
4個燃脂運動，讓你減掉多余的脂肪
一組20分鐘燃脂運動，在家甩掉多余脂肪，塑造易瘦體質(zhì)
8個刷脂小技巧，學(xué)會了，讓你每天刷刷掉秤
每天堅持這2個燃脂動作，2個月讓你輕松掉30斤
一組自重燃脂動作，每天一遍，讓你持續(xù)燃燒脂肪
4個暴瘦秘訣，堅持2個月，幫你減掉5斤純脂肪！
高效燃脂，有7組動作可以多做，你能堅持嗎？

網(wǎng)址: 7個超級燃脂動作，每晚堅持4組，刷掉身上多余脂肪 http://m.gysdgmq.cn/newsview168293.html