25歲后的你，有沒有發(fā)現(xiàn)體型越來越胖，厚厚的脂肪，讓你走路也覺得很累？

冬天總是被厚厚的衣服包住了臃腫的肥肉，而夏天卻讓你的肥肉一覽無余。天氣越冷越懶，天氣越熱越需要運動流汗刷脂。但是，單純的因為天氣熱而流汗，并不能帶走你體內(nèi)的脂肪。只有主動運動，提高燃脂心率，才能調(diào)動脂肪的燃燒。

夏天辦健身卡的人開始增多。因為天氣一熱，衣服穿得少了，身體缺點暴露了，減肥的動力也開始來了。

這個夏天，你開始運動了嗎？

游泳、打球、瑜伽、跑步都是不錯的選擇。但并不是所有的人都能堅持運動的，如果每個人都能嚴(yán)格要求自己，那么世上就不會有胖子了。

有的人忙于工作，有的人忙于家庭，但是無法避免的是，隨著年紀(jì)漸長，身體代謝下降的中年人，正在逐步發(fā)胖。

如果你沒有時間運動，那么你也可以利用瑣碎時間動起來。推薦7個徒手暴汗燃脂動作，每天只需20分鐘，提高代謝，你也能保持一個好身材！

動作1、肘觸膝

熱身動作，盡可能的抬高腿與手肘交替相碰。次數(shù)：4組，每組30秒

動作2、開合跳

這個動作可以提高心肺，調(diào)動全身肌群跟脂肪，加速血液循環(huán)。次數(shù)：4組，每組30秒

動作3、箭步蹲

這個是鍛煉下肢的動作，要在瑜伽墊上進行，減緩膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。次數(shù)：4組，左右各15個

動作4、平板支撐轉(zhuǎn)體

這是鍛煉核心的動作，轉(zhuǎn)體的時候要保持好平衡哦！次數(shù)：4組，左右各15個

動作5、俯臥撐劃船

初學(xué)者可以先做俯臥撐，有經(jīng)驗了再計入劃船的動作。次數(shù)：4組，每組15個

動作6、登山跑

保持腰腹挺直，俯臥交替提膝，鍛煉下腹部，加強科學(xué)。次數(shù)：4組，每組30秒

動作7、俯臥跳躍波比跳

注意不要塌腰，跳躍的時候要保護好關(guān)節(jié)。次數(shù)：4組，每組20個

7個燃脂動作，每次只需抽20分鐘時間，剛開始可能無法足量完成，你可以降低組數(shù)，一周后再逐漸提高組數(shù)。

飲食方面需要控制一下，除了正常三餐，不要喝酒、咖啡、奶茶，不要吃零食、聚餐。三餐應(yīng)該少肉多蔬果，米飯可以減半，堅持2-3個月，你的體脂率下降5%是沒有什么問題的。

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