1股四頭肌運(yùn)動(dòng)，注意將我們雙腿分開(kāi)與肩同寬，同寬的時(shí)候我們做一個(gè)反向跳做的時(shí)候，雙手保持住兩側(cè)。

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2背部運(yùn)動(dòng)，注意趴在地面上，雙手撐于地面，腳尖回勾，下半身繃直，雙手放于耳背后方，手肘微微彎曲。

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3瘦腿運(yùn)動(dòng)，注意首先雙腳打開(kāi)比胯寬，腳尖自然朝向外，雙手合十放于胸前，好吸氣時(shí)延伸，呼氣時(shí)向下屈髖深蹲。

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4全身高效燃脂運(yùn)動(dòng)，注意馬蹄步動(dòng)作，首先我們先踩住我們的波速，前期我們先做全腳掌的踩動(dòng)，踩下去，另一只腳上來(lái)。

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5虐腹運(yùn)動(dòng)，注意手肘交替動(dòng)作，讓我們的雙手輕輕附在耳朵兩側(cè)，用我們的膝關(guān)節(jié)抬起的同時(shí)，讓我們的肘關(guān)節(jié)去尋找它。

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6腿部運(yùn)動(dòng)，注意雙腳踩在波速上，用我們的全腳掌著地，用全腳著地的時(shí)候有時(shí)一不注意會(huì)崴到我們的腳關(guān)節(jié)。

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