如果只吃果昔、米餅與谷物棒等標(biāo)榜“健康食品”的食物，可能對減肥造成反效果。圖片:pixabay

許多號稱“低脂”、“無糖”或“天然”的食品，常常被視為減肥利器，但專家警告，它們可能恰恰是阻礙你瘦身的“豬隊(duì)友”！一項(xiàng)最新研究指出，這些食物的特性反而會讓你“更容易感到饑餓”，導(dǎo)致食欲增加甚至暴飲暴食。減肥診所主任約瑟夫教授點(diǎn)名6種常見“偽健康”食品，并揭示它們?yōu)楹螘屇阍匠栽金I。

在追求健康和減重的道路上，我們常常被各種標(biāo)榜“低脂”、“無糖”或“天然”的食品所吸引。它們充斥在健康食譜、健身博主分享和社交媒體推薦中，看似是明智的選擇。然而，減重診所主治醫(yī)師兼主任富蘭克林·約瑟夫（Franklin Joseph）教授指出，這些所謂的“健康食品”實(shí)際上可能對減脂產(chǎn)生反效果，因?yàn)樗鼈儠屇恪案菀赘械金囸I”，反而無助于瘦身。

約瑟夫教授強(qiáng)調(diào)：“人們普遍認(rèn)為，只要貼上‘低脂’、‘無糖’或‘天然’的標(biāo)簽，就一定對減肥有益。但實(shí)際上，這些食物可能會刺激饑餓感，增加食欲，甚至導(dǎo)致過度進(jìn)食?！?/p>

他特別列出了“六種在減重期間應(yīng)避免的食物”，并提供了更健康的替代方案：

六種“偽健康”減重食物，讓你越吃越餓：

無糖糖果與口香糖：它們看似能幫你省下熱量，但其中含有的人工甜味劑會混淆你的食欲信號?！斑@些甜味劑讓你嘗到甜味卻得不到熱量，反而會增加你對甜食的渴望感和進(jìn)食欲望?！?/p>

水果冰沙（果昔）：它們看起來很健康，但專家稱其為“通往饑餓的快速通道”?！皩⑺虺晒鄷茐钠渲械纳攀忱w維，使消化速度加快，導(dǎo)致血糖迅速飆升，隨后又急劇下降，讓你很快就再次感到饑餓。”

標(biāo)榜低脂的白色碳水化合物：例如白吐司、低脂餅干等?！斑@些食物消化速度過快，幾乎不含纖維和蛋白質(zhì)，根本無法為你提供飽足感。吃完沒多久，你就會比之前更餓?！?/p>

過量堅(jiān)果醬：盡管含有健康的脂肪，但堅(jiān)果醬熱量高且容易過量攝入。“很多人以為堅(jiān)果醬能帶來飽足感，但實(shí)際上，如果缺乏足夠的纖維和蛋白質(zhì)搭配，反而會讓你想吃更多。”

谷物棒與蛋白棒：它們常被當(dāng)作健康的零食選擇，但約瑟夫教授指出，它們可能只是“披著健康外衣的糖果棒”?！半m然可能含有蛋白質(zhì)，但往往高糖，飽足感很差。”

米餅：米餅常被視為低卡路里零食，但本質(zhì)上是精制碳水化合物，幾乎沒有營養(yǎng)價(jià)值?！八鼈兏咎畈伙柖亲樱愫芸赡軙淮纬院脦灼?，卻仍然感到饑餓。”

約瑟夫教授建議，應(yīng)該選擇“高纖維碳水化合物、瘦蛋白質(zhì)以及消化速度較慢的食物”。

他推薦的食物包括：扁豆、燕麥、豆類、希臘優(yōu)格和雞蛋。

他表示，這些食物能讓你“飽足更久，有助于穩(wěn)定減脂”。約瑟夫教授補(bǔ)充道：“如果你在減重期間經(jīng)常感到饑餓，那很可能是你的身體沒有獲得適當(dāng)?shù)娜剂?。改掉這六種食物可能會帶來顯著的改變?！狈祷厮押?，查看更多