在這個(gè)誤區(qū)里進(jìn)行減肥的人，減肥時(shí)一定會(huì)象倒混濁的洗碗水一樣，連碗都一起倒掉的。這樣人減肥不但減去營(yíng)養(yǎng)，也減掉肌肉和正常的體水，其結(jié)果將因缺失營(yíng)養(yǎng)造成體質(zhì)差。到底減肥7大誤區(qū)是什么呢？你不會(huì)已經(jīng)陷進(jìn)去了吧？

　　減肥問(wèn)題七大誤區(qū)

　　誤區(qū)之一，減肥就是減少體重——“瀉肚”法。

　　其實(shí)正確的減肥應(yīng)當(dāng)以控制合適的脂肪率為前提，因?yàn)檫^(guò)多脂肪才是導(dǎo)致多種慢性病的主要原因;其次才是體重問(wèn)題。當(dāng)然單純性肥胖的人一般都是胖在過(guò)高的脂肪率，但也有例外，如舉重運(yùn)動(dòng)員主要是重在強(qiáng)壯的肌肉群。

　　值得注意的是，有的人體重雖然只屬于輕度肥胖，看起來(lái)也不覺(jué)得太胖，然而她的脂肪卻達(dá)到了重度肥胖的指標(biāo)(超過(guò)了35%)。其實(shí)這是隱形的重度肥胖，潛伏的危險(xiǎn)性很容易被疏忽。

　　如使用減肥茶或一些利尿劑，這些產(chǎn)品大多以輕瀉或利尿的方法，令使用者經(jīng)常小便或肚瀉，致使身體流失大量水分及電解質(zhì)而減輕體重。服用者在短時(shí)間內(nèi)減去5至10公斤，主要是脫水，并非真正減少脂肪，身體失去過(guò)多水分會(huì)導(dǎo)致心率不正常，或因脫水面產(chǎn)生暈眩等問(wèn)題，同時(shí)可導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡的副作用，亦可能因經(jīng)常肚瀉影響正常排泄系統(tǒng)及營(yíng)養(yǎng)吸收。這些普通減肥藥在使用過(guò)程中因沒(méi)有補(bǔ)充全面且均衡的營(yíng)養(yǎng)以至于基礎(chǔ)代謝率更加低下，這種金子與沙子一塊扔的減肥方法是有很大危害的。

　　誤區(qū)之二，吃得少就能減肥——“餓肚”法。

　　很多人都相信，只要平常盡量少吃就會(huì)變瘦，所以許多人用這種方式減肥。這是一種減食增病的方法，雖然少了體重，卻損害了健康。因?yàn)檫@會(huì)誤導(dǎo)人以為吃得越少越能減，結(jié)果往往出現(xiàn)兩種極端情況：一是長(zhǎng)期忍饑挨餓，體質(zhì)直線下降，引發(fā)許多因營(yíng)養(yǎng)不良和抵抗力下降帶來(lái)的毛病;一是當(dāng)“餓肚”法弄得自己不堪忍受的時(shí)候，聽其自然，想吃就吃，結(jié)果因強(qiáng)烈反彈比原來(lái)還要胖。

　　在這個(gè)誤區(qū)里進(jìn)行減肥人主要特點(diǎn)是盲目節(jié)食。節(jié)食會(huì)使您減少營(yíng)養(yǎng)的攝入，減的大多是肌肉，減下來(lái)體形也不好。如果長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)則會(huì)造成內(nèi)分秘失調(diào)，會(huì)帶來(lái)更多的健康問(wèn)題。所以您也不可能長(zhǎng)期節(jié)食，待您恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)報(bào)復(fù)性吸收營(yíng)養(yǎng)，熱量會(huì)迅速在體內(nèi)儲(chǔ)存為脂肪，結(jié)果減去的是肌肉而反彈的卻是脂肪，因?yàn)榧∪馑牡臒崃窟h(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪所消耗的熱量，肌肉少了更多的熱量找不到消耗出路就更容易形成肥胖。所以節(jié)食減肥是完全不可取的。同時(shí)，過(guò)度節(jié)食會(huì)過(guò)多消耗體內(nèi)的肌肉組織，使腹肌的力量減弱。這樣，內(nèi)臟器官失去了原有的包裹與支撐，在自身重力的作用下，容易發(fā)生內(nèi)臟下垂。

　　警惕攝取熱量過(guò)低——猝死。過(guò)度減少進(jìn)餐、限制熱量攝人是這個(gè)誤區(qū)的人減肥常見的特點(diǎn)，雖然只要在營(yíng)養(yǎng)和熱量平衡上把握得特別好，并能持續(xù)進(jìn)行效果都不錯(cuò)。但這對(duì)多數(shù)人是難以做到的。倒是不少人因?yàn)槊刻炜偀崃繑z入低于1000大卡，導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)是極度不足，出現(xiàn)內(nèi)分秘失調(diào)、掉頭發(fā)、閉經(jīng)等健康問(wèn)題。如果每天攝取的熱量低于六百大卡，就會(huì)危害心臟，輕微的會(huì)引起心率不整，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生心臟衰竭，導(dǎo)致猝死。

　　誤區(qū)之三，注重身材效果不注意危險(xiǎn)后果——“騙肚”法。

　　一些女士為了快速減肥和擁有魔鬼般的身材，往往會(huì)盲目、冒險(xiǎn)地使用多種藥物或激素減肥手段，結(jié)果往往不是看起來(lái)象是會(huì)被風(fēng)刮走的林黛玉，就是被搞得體弱多病，卸了濃妝卻是一副病態(tài)，元?dú)獯髠?

　　陷入這一誤區(qū)的人為了快速或大幅度地減肥，往往不惜冒著藥物副作用的危險(xiǎn)。

　　選擇減肥食品或中草藥減肥的人，最怕就是使用食欲抑制作用、消化吸收阻礙劑、脂肪蓄積阻礙作用、胰島素分泌抑制劑及代謝促進(jìn)作用等等藥物。如麻黃素及甲狀腺素就有促進(jìn)新陳代謝效果。如服用添加利尿劑或緩瀉劑有加強(qiáng)減肥效果，但這些有副作用，長(zhǎng)久使用會(huì)弄壞身體。對(duì)某些明顯加重肝、腎、心臟等臟器負(fù)擔(dān)的減肥品應(yīng)盡量少用。

　　誤區(qū)之四，肥胖就是長(zhǎng)肉太多——“斬肚”法。

　　養(yǎng)豬不用肉喂，為什么會(huì)長(zhǎng)得一身肥肉呢?其實(shí)，根本問(wèn)題不在吃肉，而是因?yàn)槌赃M(jìn)多余的能量消耗不掉才轉(zhuǎn)化為肥肉。在這個(gè)誤區(qū)的人，一般吃素減肥、堅(jiān)持不吃肉，象個(gè)苦行憎，結(jié)果不是造成營(yíng)養(yǎng)不良如脫發(fā)，就是因總熱量沒(méi)控制好還是肥胖。因?yàn)轭^發(fā)的主要成分為蛋白質(zhì)，如果鋅、鐵、銅等微量元素缺少，而蛋白質(zhì)也攝取不足，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。

　　強(qiáng)行抽脂減肥。雖然能抽走部分脂肪，但是治標(biāo)不治本，如過(guò)度的排油會(huì)造成脂溶性維生素的流失而影響健康。如未能改變生活及飲食習(xí)慣，最終脂肪仍會(huì)再次聚集，而且這屬于手術(shù)的一種，當(dāng)中存在一定危險(xiǎn)性。

　　減肥過(guò)快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，患有心臟病的男性，忌在短期內(nèi)急劇減肥。 身體在急劇減肥過(guò)程中，消耗了體內(nèi)的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)主要存在于肌肉的組織中，肌肉組織的減少，可使患心臟病的男子心肌減弱。如果患有心臟病的男性想要減肥，每天至少應(yīng)吃60克蛋白質(zhì)，所攝人的熱量不應(yīng)少于1147千卡。

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)界的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論男女，50歲以后減肥宜緩慢，減肥太快容易膽結(jié)石。因?yàn)闊崃抗?yīng)急劇下降時(shí)，沉淀于組織中的脂肪會(huì)加速消耗，造成膽汁的含量激增，使得膽汁變得黏稠，最后析出結(jié)晶而沉淀。如果減肥時(shí)飲水不充足，就無(wú)法及時(shí)排出結(jié)晶，促成膽結(jié)石的出現(xiàn)。

　　減肥過(guò)多。女性在特殊生理期減肥應(yīng)保持適宜體重。女性值青春期時(shí)，需要約占總體重的百分之十五的脂肪，才能讓月經(jīng)初潮如期到來(lái)，保持每月一次的規(guī)律。如果過(guò)度減肥、可能會(huì)產(chǎn)生初潮遲來(lái)的癥狀，初潮已來(lái)者則會(huì)產(chǎn)生經(jīng)期紊亂或閉經(jīng)的問(wèn)題。對(duì)需要生兒育女的女性，需要累積體重的百分之二十二的脂肪才能受孕，超過(guò)百分之二十八以上才有足、夠的能量維持產(chǎn)前懷胎與產(chǎn)后哺乳的需求。哺乳期的女性，乳汁的主要成分即為脂肪，如果乳汁無(wú)法從食物得到新鮮脂肪時(shí)，就會(huì)以體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動(dòng)用儲(chǔ)備的脂肪，但其中可能含有對(duì)寶寶健康不利的物質(zhì)，所以哺乳期減肥需要慎重。

　　誤區(qū)之五，肥胖是福，無(wú)病不需要減肥。

　　要知道，肥胖是心血管病等的根源，因?yàn)檫@些病特別喜歡找上肥胖的人。發(fā)病是需要一個(gè)過(guò)程的，肥胖的過(guò)程就是滋長(zhǎng)這些疾病的過(guò)程。治病應(yīng)當(dāng)治未病，減肥就是防病。

　　誤區(qū)之六，減肥很簡(jiǎn)單，只要運(yùn)動(dòng)鍛煉就行。

　　這是對(duì)肥胖認(rèn)識(shí)和減肥都看得過(guò)于簡(jiǎn)單，沒(méi)有真正明白肥胖原因的多樣性和單純運(yùn)動(dòng)減肥的艱苦性、長(zhǎng)期性。結(jié)果必然顧此失彼，效果不佳，失去信心，難以堅(jiān)持而減肥失敗。

　　誤區(qū)之七，我已營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，無(wú)需再營(yíng)養(yǎng)了。

　　有這種思想的人認(rèn)為，肥胖只是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，既然營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，就無(wú)需再營(yíng)養(yǎng)了，更用不著營(yíng)養(yǎng)減肥了。其實(shí)，肥胖主要是營(yíng)養(yǎng)不平衡引起，可以是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也可以是營(yíng)養(yǎng)不穩(wěn)定包括由于一個(gè)時(shí)期營(yíng)養(yǎng)太缺乏繼而又飲食無(wú)度發(fā)生反彈引起。而營(yíng)養(yǎng)減肥正是提供均衡營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到健康有效控制體重的目的。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

相關(guān)知識(shí)

七大瘦身誤區(qū)讓你越減越肥
十大誤區(qū)讓你越減越肥
警惕7大減肥誤區(qū) 小心越減越肥
七大減肥誤區(qū)，只會(huì)讓你越減越肥！
警惕疼痛的七大誤區(qū)
減肥誤入禁區(qū) 讓你越減越肥
減肥3大誤區(qū) 讓你越減越肥
8大減肥誤區(qū)，讓你越減越肥
輕食不等于減肥！警惕這些輕食誤區(qū)讓你越吃越胖
不瘦反胖減肥誤區(qū)讓你越減越胖

網(wǎng)址: 警惕七大誤區(qū) 讓你越減越肥 http://m.gysdgmq.cn/newsview457746.html