下面總結(jié)了一些克服晨練障礙的方法，希望對這部分人群有幫助，能夠堅(jiān)持鍛煉。

　　告訴自己：只需要10分鐘，就能爽起來。

　　熱愛跑步的人會有一種很明顯的愉悅感，這是因?yàn)檫\(yùn)動增加了人體大腦內(nèi)的血清素分泌，根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行跑步的過程中，只需要8分28秒就能體驗(yàn)到興奮，徒步走需要花10分35秒，上團(tuán)體操的要9分7秒，力量訓(xùn)練的需要6分36秒。從這些調(diào)查研究可以發(fā)現(xiàn)，你任意選擇一種自己喜歡，適合自己的鍛煉方法，都可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生愉悅感，從而使你堅(jiān)持下來。

　　詢問自己：應(yīng)該怎樣度過自己的一天？

　　工作和生活中難免會有一些糟糕的情緒，都能通過晨練進(jìn)行抵消，晨練能夠讓你精力充沛神清氣爽的開始一天的生活，去面對工作和生活的挑戰(zhàn)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)晨練后能夠讓人一整天都保持良好的心態(tài)，運(yùn)動心理學(xué)家將這種現(xiàn)象與血液中的β-內(nèi)啡肽含量的增加聯(lián)系在一起，認(rèn)為是能夠提升情緒。

　　來點(diǎn)動力：鍛煉不僅對軀體有益，對大腦也有益。

　　逃避鍛煉最直接的原因就是缺乏足夠的動力，能夠有避免這種現(xiàn)象就是要了解鍛煉對大腦的實(shí)際生理影響，研究認(rèn)為，體育運(yùn)動對大腦產(chǎn)生的影響具有即時(shí)、保護(hù)和持久的特性，在運(yùn)動中情緒高漲，精力充足，記憶力和關(guān)注度也有所提高，一次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌量，這些物質(zhì)都能提高情緒，有助于提高注意力。此外，定期的鍛煉還能有效預(yù)防老年癡呆癥和抑郁癥。

　　設(shè)定遞增目標(biāo)：鍛煉是循序漸進(jìn)的。

　　在實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)的過程中設(shè)定多個(gè)小目標(biāo)，不僅容易實(shí)現(xiàn)，還能讓你獲得成就感，增強(qiáng)自信心。有的人喜歡記錄自己的晨練目標(biāo)，經(jīng)過長時(shí)間以后看看都已經(jīng)完成了，會有很大的滿足感和成就感。

　　把借口與理由分開。

　　理由是無法控制的外部因素，例如必須去趕早班飛機(jī)。而借口是可控制的內(nèi)部因素，如“我太累了”“就這一次，下不為例”等，你只是沒把鍛煉作為優(yōu)先事項(xiàng)。

　　把借口與理由分開：理由是無法預(yù)計(jì)的外部因素，比如趕車、臨時(shí)加班等，而借口都是自身可控的內(nèi)部因素，比如今天太累了、下次再開始等等。沒有將鍛煉作為優(yōu)先事項(xiàng)。

　　每天給自己一個(gè)晨練的理由。

　　晨練能夠帶來各種好處，從身體到心理，從外在到內(nèi)在，需要深入不斷挖掘，僅僅覺得只是用于減肥是不夠的，長期的晨練能夠提高身體素質(zhì)，還能夠提升幸福感，讓晨練成為生命中一件重要的事情，或許堅(jiān)持就變得簡單起來。

相關(guān)知識

送你五個(gè)妙招?幫你克服惰性養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣【2】
送你五個(gè)妙招?幫你克服惰性養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
春季健康減肥方法都有哪些 5個(gè)減肥方法讓你健康瘦下來
想瘦就要動 9個(gè)讓你動起來的方法
金晨是怎么克服肥胖的？聽聽她的減肥故事，教你在家練出好身材
?這些晨練方式老人千萬要不得
春季如何減肥？春季健康減肥方法有哪些？
6種懶惰的減肥方法，不想運(yùn)動也可以瘦身！
六個(gè)方法愛上晨練
晨練會帶來哪些好處？

網(wǎng)址: 想晨練減肥又起不來 這些方法幫你克服惰性 http://m.gysdgmq.cn/newsview1460449.html