?這些晨練方式老人千萬要不得

　　現(xiàn)代人越來越講究身體鍛煉，尤其是老年人，在各大公園、廣場，更是隨處可見進(jìn)行身體鍛煉的老年人。但是有些老年人卻因?yàn)殄e(cuò)誤的體育鍛煉方式，加上年紀(jì)大，身體各項(xiàng)機(jī)能都不如從前年輕的時(shí)候了，從而導(dǎo)致了抵抗力下降、身體變重、骨折、行動(dòng)不便等多種狀況。下面小編就帶大家一起來了解一下，到底哪些鍛煉方式不適合老年人，為什么能夠起到強(qiáng)身健體的這些鍛煉方式現(xiàn)在卻更容易傷害到老人的身體健康?針對這個(gè)問題，我們應(yīng)該要注意什么問題呢？接下來，讓小編為你做詳細(xì)介紹。

目錄1.老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才有效果2.適合老人的運(yùn)動(dòng)的小習(xí)慣3.這些晨練方式老人千萬要不得4.中老年人健身舞有哪些5.老年人如何選擇健身器材

1老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才有效果

　　老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才有效果

　　1.運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

　　2.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

　　3.宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動(dòng)作過猛等。

　　4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

2適合老人的運(yùn)動(dòng)的小習(xí)慣

　　早上醒來做做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)可牽動(dòng)全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

　　早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。

　　具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　久坐后起身拍打身體。

　　久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

　　如廁時(shí)做做叩齒運(yùn)動(dòng)。

　　叩齒運(yùn)動(dòng)能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動(dòng)。

　　不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

3這些晨練方式老人千萬要不得

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　很多人都知道，做運(yùn)動(dòng)之前不能吃的太飽、喝得太多，那是因?yàn)轱柛惯\(yùn)動(dòng)會(huì)引起腸胃的不適，造成消化不良、積食難消，嚴(yán)重的甚至?xí)斐赡c胃的穿孔、出血等。

　　然而，空腹的情況下，也是不能做運(yùn)動(dòng)的。老人年喜歡早晨一起來，就直接到公園或是廣場進(jìn)行晨練，等鍛煉完了再回家吃早飯。

4中老年人健身舞有哪些

　　1、交誼舞

　　交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可選華爾茲，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻，有“舞中之后”的美稱。中老年人選擇舞蹈，最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時(shí)對身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形，十分適合中老年人。此外，華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心。

　　2、廣場舞

　　如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北，許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡，動(dòng)作簡單，舞步重復(fù)，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的達(dá)200-300步。它不受場地的限制，在廣場、公園、街邊、操場，有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴，所以叫單人舞，但又是眾人一起跳，整個(gè)舞群就是你的舞伴，所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲，各種類型舞蹈的動(dòng)作，都可改變?nèi)诤线M(jìn)廣場舞之中。學(xué)跳廣場舞不但可以從中學(xué)到優(yōu)雅的姿勢，還可以放松心情，舒緩緊張的情緒，并且輕松達(dá)到健身減肥的效果，讓生活更加健康美好。

　　3、老年迪斯科

　　老年迪斯科最大的特點(diǎn)是無拘無束，除了一些特定的步伐外，可以根據(jù)節(jié)奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動(dòng)作，步伐靈活自由，可難可易，還可即興發(fā)揮?？赡信蓪Χ?，也可集體同舞，是老年舞蹈的“寵兒”。

5老年人如何選擇健身器材

　　單杠和雙杠、吊環(huán)之類的健身器材就不適合中老年人使用，這些器材需要耗費(fèi)大量的體力，中老年人一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況而去科學(xué)選擇健身器材，以免發(fā)生脫臼和骨折。

　　像一些居民小區(qū)和公園里都有一些免費(fèi)的健身器材，雖然用意挺好，但是卻不太適合一些體弱的老年人。

　　因?yàn)槟承┢鞑牡倪\(yùn)動(dòng)要求還算是比較大的，就怕有些老人“逞能”，挑戰(zhàn)自己不合適的健身器材，這極容易造成扭傷筋骨的可能性，健身不可盲目。

　　適合中老年人的健身器材有跑步機(jī)、手掌健身球、以及小啞鈴等等，另外，鍛煉的時(shí)候請注意一定要量力而行，不可強(qiáng)迫自己的身體意愿。

　　每天練一練，希望中老年朋友們的身體越來越棒，健健康康、平平安安的度過每一天。

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