想要保持苗條身材，運動是不二法寶，明星也不例外。很多明星也會像我們這樣，不愛運動，但事實上，減肥是自己的事，沒有人能幫助自己。 所以今天就讓來自國內(nèi)外專門為明星制訂運動計劃的私人教練們告訴了我們9個如何讓你自愿運動起來的小秘訣。想瘦就要動起來哦!

1。做個早起的人

對現(xiàn)代年輕人來說，每天早起的確十分困難，但早晨的時光確實是鍛煉的絕佳時期。洛杉磯個人訓(xùn)練師 Valerie Waters說：“我和Jennifer Garner總是約定在早晨4點開始鍛煉，我們互相督促，剛開始Jennifer總會遲到個10分鐘左右，后來我們的時間就一致了?！?/p>

早晨鍛煉最難克服的當(dāng)然是起床這一環(huán)節(jié)。為此Waters給我們提供了幾個小竅門：把你的鬧鐘放在離床較遠的地方;把出門要穿的衣 服放在床邊;把化妝包放在你的健身柜子里，這樣你就會為了化好妝去上班而不得不去健身房了。當(dāng)然要一下子改變你的生物鐘會很困難，但就像Anderson 說的那樣：“你可以慢慢改變，但關(guān)鍵是‘堅持’二字。”Waters說：“最初的四天，你也許會覺得很難受，是最容易放棄的時期，但一旦你堅持了每天早起 的習(xí)慣，你會為你每天都能夠早起而感到開心，并且信心滿滿?！?/p>

2。學(xué)會新的方法

每天進行無休止的健身鍛煉，比如半個小時的自行車運動或者200個下蹲練習(xí)，反而會起到反作用。洛杉磯訓(xùn)練老師Harley Pasternak為他的明星學(xué)員們制定了他自創(chuàng)的訓(xùn)練方法：五組每組5分鐘的強化練習(xí)。首先用健身器材或者跳繩進行熱身訓(xùn)練，然后進行身體拉伸練習(xí)，彎 腰下蹲運動，接著再使用一些運動器材完成練習(xí)。每個運動限制在5分鐘之內(nèi)，讓整個運動過程有事半功倍的效果。在鍛煉期間，記得不要偷懶。在每個練習(xí)的間隙 不是讓你懶散地聽IPOD，Anderson說：“休息時間很多時候其實并不是自己身體發(fā)出的需要休息的信號，而是一種惰性造成的?！笔聦嵣?，鍛煉期間的 每一秒反而都要好好地利用起來。Key Son，紐約州明星私人教練，他的方法是鼓勵他的學(xué)員們即使在休息期間也不要停下腳步，可以用慢走等方式來進行。如果學(xué)員一旦有惰性產(chǎn)生，他便會教導(dǎo)她 們：“現(xiàn)在你們多努力一點，達到效果的時間就會縮短一點。”

3。成為運動玩家

來自比佛利山的明星私人訓(xùn)練導(dǎo)師Gunnar Peterson直言：“我不想讓我的學(xué)員們認為運動、鍛煉是一種負擔(dān)，我希望他們能快樂愉悅地運動，在運動中找到樂趣。”另一位訓(xùn)練師JaCKie Warner更指出：“明星們總是對新鮮有趣、與眾不同的玩意兒感興趣，因此我經(jīng)常會帶我的學(xué)員們?nèi)ス珗@做一些有別于常規(guī)體能訓(xùn)練的事情，這樣他們就能夠 在不知不覺中體會到鍛煉的樂趣所在?！?/p>

紐約州O-Diesel Studio的擁有者Oscar Smith曾因為為他的明星學(xué)員們制定了與眾不同的運動方式而出名。他倡導(dǎo)他的包括許多模特在內(nèi)的明星學(xué)員們玩板手球運動。他還創(chuàng)造了錯綜復(fù)雜的障礙物課 程，讓他們經(jīng)歷各種各樣的障礙訓(xùn)練。Smith說：“這樣做的目的是為了讓學(xué)員們感覺自己回到了校園時代，在快樂中運動能讓她們重新懂得運動的真 諦?！盨on說：“我建議每個人在年少的時候用一張紙列出你最喜愛的運動項目或者運動游戲，然后等你成人的時候，你就會有意識地努力把以前喜歡過的運動融 入到你的鍛煉中去了?！痹诩~約州的街頭，你經(jīng)?？梢钥匆奓iv Tyler騎著自行車，這是她的私人訓(xùn)練師David Kirsch為Liv制訂的運動計劃。David說：“剛開始，Liv對運動感到很無聊，直到我們發(fā)現(xiàn)了她年輕時喜歡騎自行車這件事，于是我們?yōu)樗贫?這樣一個訓(xùn)練課程，事實上看來的確很有效?！?/p>

4。燃燒卡路里

加州健身館的健身教練Joyce是個“能走路絕不乘電梯”觀念的擁護者，她認為不能讓自己養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣，每天即使只有一小時在健 身房消耗卡路里也是好的，而經(jīng)常出去走走對身體就更加有幫助。

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如果要選擇一個首選的鍛煉項目，Peterson推薦力量訓(xùn)練。在騎自行車鍛煉前，首先接觸力量訓(xùn)練會更好。Peterson說：“就像吃菜的 原理一樣，把最不喜歡吃的蔬菜先吃掉，這樣不喜歡的蔬菜味就不會最后停留在嘴里了?！边@個方法對那些過于忙碌的學(xué)員最適用，因為你不知道她們什么時候會接 到重要電話需要立即離開。所以你必須給這些學(xué)員最有效、最迅速就能鍛煉到身體的項目。此外平衡訓(xùn)練也十分有效，它不僅可以幫助增強你的核心肌肉，還有助于 塑造體形，另外還能幫助抵御外界傷害。為了增強身體的穩(wěn)定性，Son建議結(jié)合多樣的腿部練習(xí)并且在Bosu Ball(一種訓(xùn)練平衡感的運動項目，一邊平一邊半圓形的球)上多進行十分鐘的站立練習(xí)。

6。不要再找借口

下次當(dāng)你準(zhǔn)備放棄鍛煉的時候，記得Jane Fonda鍛煉時的口號“永遠不為自己找借口”。Jane從來不會說類似“我今天感到不舒服”，或者“太累了”這樣泄氣的話。當(dāng)然，并不是每個人都有毅力 做到這一點的。Smith說：“曾經(jīng)有個模特，一直試圖用各種方法逃避鍛煉。”但是Smith每次都會阻止這個模特提出的任何借口，并強調(diào)她必須堅持。 “有時候，那個女模特會說，我們這里大堵車，我無法趕過來，那么我就說，我過來你這邊;她會說，正在下雨，無法鍛煉，那我就提醒她準(zhǔn)備好雨具，不會影響鍛 煉;她會說外面太冷，我說鍛煉會讓你身體變暖和。”Kirsch對于路上的突發(fā)情況也全然不顧，他會讓他的學(xué)員們在家鍛煉，與孩子們一起鍛煉，即使在辦公 室，也可以鍛煉。旅行也不應(yīng)該是個借口。當(dāng)Son的客戶需要飛到米蘭和巴黎看時尚秀，他給了她們一張在此期間需要完成鍛煉項目的表格。Son說：“這是一 個簡單的例行鍛煉任務(wù)，她們每天需要鍛煉的時間不會很長，因為時間長的話會讓她們畏縮?！?/p>

7。設(shè)立一個底線

明星們總有許多固定的底線，比如愛情或者可被刊登的照片??Pasternak只有幾個月的時間幫助Halle Berry修復(fù)腰部的曲線，使得她可以穿上貓女郎的戲服;Kirsch僅僅只有八個星期來幫助剛剛生第二個baby的Heidi Klum恢復(fù)身材，參加維多利亞的秘密內(nèi)衣秀。Waters說，每個人在鍛煉之前最好有一個明確的目標(biāo)，一條底線。首先，明確你希望達成的目標(biāo)。這個目標(biāo) 可以是因為要去參加聚會所以希望看上去光彩照人，可以是讓臀部的曲線更好，可以是整體瘦下10斤??其次，設(shè)定一個實際的完成目標(biāo)日期。集中精神，把你的 目標(biāo)寫下來，貼在任何你每天可以看見的地方。Waters說：“這就像個必須完成的任務(wù)一樣，你可以寫‘我要減少糖和面粉的攝取’，‘今天我要比昨天多跑 5分鐘’之類?！?/p>

8。準(zhǔn)備一份進展報告

你已經(jīng)花了時間和精力，自然你就希望能盡快看到成果和進展。但大多數(shù)的訓(xùn)練老師不建議用刻度、尺度來檢測你的成效。Peterson解釋說： “刻度只是一種測量工具，你會看上去棒極了或者感覺很好，但測量數(shù)據(jù)卻很可能不是你所期望的那樣，這樣反而會影響鍛煉者的情緒?！比〈潭龋琄irsch 建議使用卷尺來評估你的進展程度。他想起了一個學(xué)員，她曾對著Kirsch發(fā)怒，因為她的體重增加了4磅，但Kirsch說：“她的腰圍縮小了3寸，胸圍 減少了4寸，有了肌肉，背部的贅肉也統(tǒng)統(tǒng)消失了?！盉orden建議一個月可以用卷尺測量自己身體的八個地方：小腿，大腿根部，腹部底部，腰部，胸圍線， 臂圍，彎曲時的上臂，還有頸部。

9。獎勵你自己

一次悠長假期，一趟去Provence的旅程，甚至一張退稅賬單??有所期待是美好的。對于鍛煉來說也是一樣：當(dāng)你通過鍛煉達到了你預(yù)想中的目 標(biāo)，獎勵一下自己如同鍛煉一樣的重要。Borden說：“我總會敦促我的學(xué)員們記得獎勵一下自己(當(dāng)然食物類獎勵除外)?！盤eterson最喜歡獎勵自 己一雙膠底運動鞋，他大概已經(jīng)有了120雙鞋子。

Tips：看到這里，專門為明星制訂運動計劃的私人教練提供的這9個方法也許已經(jīng)激起了你運動的熱情，但要提醒的是，在健身的同時，結(jié)合使用相 應(yīng)的纖體產(chǎn)品和工具，雙管齊下，才能達到更完美的效果。