人們從事一般性的體育鍛煉都會(huì)產(chǎn)生體內(nèi)生理變化，引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，調(diào)節(jié)不良的消極情緒。

打球、跳舞、游泳、劃船等運(yùn)動(dòng)可減輕沮喪和焦慮，同時(shí)降低緊張度。除此之外，鍛煉還能剌激內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽是一種生化遞質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的情緒。

應(yīng)激激素是指人體在面對(duì)壓力狀況時(shí)由腎上腺分泌的激素，它們會(huì)干擾人體免疫系統(tǒng)的功能并導(dǎo)致高血壓和膽固醇水平上升。

而鍛煉可幫助降低應(yīng)激激素水平。研究顯示，鍛煉可以減少應(yīng)激激素水平達(dá)50%之多。

除了鍛煉之外，還可以通過服用抗抑郁藥來達(dá)到這個(gè)效果，但抗抑郁藥往往有導(dǎo)致體重增加和干口等副作用。相比之下，鍛煉既無副作用又可改善心理健康。

研究顯示，運(yùn)動(dòng)可提高自尊心。自尊心是指人們對(duì)自我價(jià)值的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)，自尊心的高低往往決定著人們的幸福感和生活滿意度。

在繁忙的工作之余，若能抽出時(shí)間鍛煉一下，會(huì)緩解心中的壓抑。

因?yàn)殄憻捘軌蛳齼?nèi)心的憂慮和緊張，改善睡眠質(zhì)量并增強(qiáng)自信心。這是許多科學(xué)研究所證實(shí)的。

無論是輕微還是嚴(yán)重的抑郁癥都可以通過鍛煉得到治療或緩解。一般規(guī)律性的鍛煉可以幫助緩解輕度到中度的抑郁癥狀，而對(duì)于中度以上的抑郁癥狀，可能就需要專業(yè)的治療了。

鍛煉可以幫助治療焦慮癥。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助放松情緒，緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)還可以分散注意力，讓你不再胡思亂想。當(dāng)你專注于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你就沒有時(shí)間去擔(dān)心自己的問題或煩惱了。

運(yùn)動(dòng)可以提高人們的注意力和記憶力等認(rèn)知能力。

有研究表明，鍛煉可以提高人們?cè)诜俏淖诸悳y試中的表現(xiàn)，如認(rèn)知能力測試中的表現(xiàn)就會(huì)得到提高。

而且有長期鍛煉習(xí)慣的人比不鍛煉的人在認(rèn)知能力測試中的得分要高。這是因?yàn)殄憻捒梢蕴岣叽竽X血液的流動(dòng)速度并改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。

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