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來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月20日 04:47

冰浴：緩解疲勞的秘密武器
冷療，一個(gè)聽起來有些另類的恢復(fù)手段，其實(shí)是一種非常有效的疲勞解除方法。雖然它的正式名稱應(yīng)該是冰浴，但由于戶外條件限制，我通常只能用冷水來代替。有些人可能會(huì)認(rèn)為冷療可以減少肌肉損傷和減緩乳酸分泌，但實(shí)際上，它主要在減少肌肉損傷方面有一些作用，對(duì)于乳酸分泌則沒有太大影響。乳酸分泌是供能系統(tǒng)的自然反應(yīng)，與外部物理干預(yù)關(guān)系不大。

在炎熱的夏天，訓(xùn)練后身體發(fā)熱，使用冷水降溫是一個(gè)常見的做法。無論是跑步還是爬山，人們都會(huì)通過澆水來降低體溫。我的方法也是如此，只是水溫更低。雖然有些人不推薦冷療或冰浴，這可能與受涼或某些傳統(tǒng)觀念有關(guān)，但適當(dāng)?shù)目刂扑疁睾捅r(shí)間應(yīng)該是安全的。避免讓超級(jí)冰水接觸身體的核心區(qū)域，如腹部、胸腔和頭部，以防止著涼。

我做冷療的主要目的是為了解除疲勞和降低體溫。這里的解除疲勞是物理層面的，大家可以嘗試一下。雖然有些人可能對(duì)此持懷疑態(tài)度，但親自體驗(yàn)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它確實(shí)有效。

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