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緩解疲勞的小妙招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 03:30

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緩解疲勞的小妙招

賴(lài)光輝疼痛科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37咨詢(xún)

緩解疲勞的方法如下：

1、短時(shí)間、高質(zhì)量睡眠：提升人的精神，使精神振奮；

2、足心按摩：足心有很多經(jīng)絡(luò)和器官反射區(qū)，如腎經(jīng)上的涌泉穴，通過(guò)足心按摩，有通經(jīng)活絡(luò)的作用，同時(shí)促進(jìn)入睡，從而緩解疲勞；

3、飲用加入薄荷糖的熱牛奶：飲用加入薄荷糖的牛奶有助于血液循環(huán)，牛奶中還有大量鈣質(zhì)，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能，可解除疲勞，起到提神的作用；

4、食用姜：無(wú)論是生姜還是蜜餞姜，進(jìn)食后可使人體血液循環(huán)加速，體內(nèi)產(chǎn)生熱量，從而增加免疫力，具有提神、消除疲倦的作用；

5、靜坐：通過(guò)調(diào)節(jié)氣息可緩解疲勞。

2023-12-15瀏覽73483次

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黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲怎么緩解疲勞緩解疲勞，首先飲食方面要進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化，使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。多喝水，如果感覺(jué)到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，只有補(bǔ)充水分才能擺脫疲倦。適當(dāng)補(bǔ)充糖分，在感到疲勞的時(shí)候要及時(shí)的補(bǔ)充糖分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。多睡覺(jué)，精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足，有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，應(yīng)該找出最適合自己的固定睡眠時(shí)間。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲疲勞如何緩解緩解疲勞的方法較多，主要包括以下幾個(gè)方面：1、睡眠調(diào)理：保證充分睡眠、提高睡眠質(zhì)量、保證安睡狀態(tài)。在人體疲勞時(shí)，保證有效睡眠時(shí)長(zhǎng)和提高睡眠質(zhì)量同樣重要。此時(shí)應(yīng)該進(jìn)行充分的精神和身體放松，精神放松和身體放松同步進(jìn)行，才能夠有效消除疲勞。對(duì)于正常成年人而言，應(yīng)先保證充分睡眠時(shí)長(zhǎng)，且要提高睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)相，縮短淺睡眠時(shí)相，有助于緩解疲勞；2、飲食調(diào)理：緩解疲勞時(shí)，建議進(jìn)食弱堿性食物，包括多吃蔬菜，例如黃瓜、西紅柿、青椒、菠菜等。也可以進(jìn)食新鮮水果、榨汁飲用，也有緩解疲勞、補(bǔ)充維生素的作用?？梢赃m當(dāng)飲用富含維生素的飲品，包括功能性飲料；3、其他方法：另外可以聽(tīng)和緩的音樂(lè)，緩解精神疲勞。也可以進(jìn)行適當(dāng)按摩、放松，以及一定的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解身體疲勞。趙欣副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院三甲如何緩解疲勞？緩解疲勞可以通過(guò)以下五個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。第一、調(diào)情志，當(dāng)一個(gè)人情緒波動(dòng)很大的時(shí)候，就容易產(chǎn)生身心疲勞的狀態(tài)。過(guò)度憂(yōu)患、悲傷或者欣喜的心境對(duì)身體其實(shí)是一種傷害，所以首先要避免情志的過(guò)度波動(dòng)。第二、調(diào)飲食，也就是保養(yǎng)脾胃，一是要保持清淡的飲食，二是飲食要有節(jié)制，要以蔬果等清淡的菜肴滋養(yǎng)五臟，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，給身體一個(gè)緩沖期。第三、要調(diào)神識(shí)，也就是身心共同調(diào)整，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以選用太極拳、八段錦，也可以通過(guò)修禪靜坐的方式讓身心得到放松。第四、要調(diào)起居，也就是規(guī)律的生活習(xí)慣，避免熬夜，要天人相應(yīng)，日出而作，日落而息。第五、要調(diào)經(jīng)絡(luò)，就是指通過(guò)專(zhuān)業(yè)的按摩調(diào)暢經(jīng)絡(luò)，達(dá)到放松和緩解疲勞的目的。葛惠玲主任醫(yī)師山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲眼睛疲勞怎么緩解眼睛疲勞在臨床上比較多見(jiàn)，一般表現(xiàn)在用眼比較多，看電子產(chǎn)品、追劇或者工作中用電腦比較多的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性的看東西模糊或者眼睛酸困、眼睛憋脹，個(gè)別視疲勞比較重，會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、想吐，這些都是視疲勞的表現(xiàn)。所以一般出現(xiàn)視疲勞以后建議：1、近距離用眼工作要少做，包括看電子產(chǎn)品、Ipad、手機(jī)，開(kāi)車(chē)的朋友盡量少開(kāi)車(chē)；2、用眼1小時(shí)左右，讓眼睛放松10分鐘，在放松10分鐘的時(shí)候，眼睛要輕輕看遠(yuǎn)處?kù)o止的東西；3、點(diǎn)抗疲勞眼藥水，比較常見(jiàn)的珍視明、七葉陽(yáng)地黃酸苷，這些眼藥水對(duì)眼睛緩解疲勞都有一定的幫助；4、做眼局部的按摩，可以到醫(yī)院做針灸，也可以冷敷和熱敷交替進(jìn)行；5、增加戶(hù)外活動(dòng)，這是防控視疲勞的主要方法。如果眼睛疲勞時(shí)可以用抗疲勞的眼藥水，比如珍視明、七葉洋地黃雙苷滴眼液，疲勞當(dāng)天可以1次1-2滴，1天4次，如果疲勞緩解，藥物可以停用。邊俊杰副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37怎么緩解眼睛疲勞視疲勞是目前中青年人常出現(xiàn)的癥狀，與平時(shí)盯電腦、手機(jī)相關(guān)。建議患者盡量減少看手機(jī)、電腦的頻率，閉目養(yǎng)神，甚至遠(yuǎn)眺。藥物方面，建議患者點(diǎn)不含有防腐劑的人工淚液消除視疲勞癥狀。不含有防腐劑的人工淚液，第一種是小包裝的，為一次性的。還有一種人工淚液裝置叫空氣泵，泵裝置時(shí)眼藥水只出不進(jìn)，避免外源性污染進(jìn)入瓶?jī)?nèi)。總之眼睛出現(xiàn)疲勞，第一需減少看電腦、手機(jī)的時(shí)間；第二、點(diǎn)滴不含有防腐劑的人工淚液治療。王慶強(qiáng)副主任醫(yī)師勝利油田中心醫(yī)院三甲如何緩解眼部疲勞"緩解眼部疲勞的方法主要有以下方面：1、避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品。2、多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步、打乒乓球、打羽毛球、打籃球踢足球等活動(dòng)，可以增加眼部的調(diào)節(jié)靈敏度，預(yù)防眼部疲勞。3、藥物治療，如果眼部疲勞較重，可以應(yīng)用緩解眼部疲勞的滴眼液，比如七葉洋地黃雙苷滴眼液每日四次，每次一滴，或者眼氨肽滴眼液每日四次，每次一滴，以緩解眼部疲勞等不適癥狀。"周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲如何緩解腿部疲勞"緩解腿部疲勞的方法有以下幾個(gè)：1、可以選擇中醫(yī)傳統(tǒng)的理療方法緩解腿部疲勞，比如臨床上比較常用的推拿治療、按摩治療、穴位貼敷治療，以及針刺治療、刮痧治療、拔罐治療、藥浴治療、足浴治療等，都有很好的效果，主要是能夠緩解痙攣以及肌肉拉傷，從而緩解患者腿部的疲勞。2、也可以選擇一些中藥緩解腿部疲勞，比如臨床上常常會(huì)選擇乳香、沒(méi)藥、黃芪、白術(shù)、川芎等藥物相互配伍，煎煮成湯液每日服用，一個(gè)療程為半個(gè)月，腿部疲勞也能夠得到緩解。3、腿部疲勞往往是因?yàn)槭芎?、受涼所?dǎo)致，所以在生活方式上也應(yīng)該改善，比如注意保暖、避免受涼以及不要吃過(guò)于寒涼的食物，在飲食方面應(yīng)該多吃高蛋白、高維生素、高纖維素的食物。"王薇主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50如何快速緩解疲勞"可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)快速緩解疲勞，如下：n第一、可以進(jìn)行一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。通常以30分鐘是最長(zhǎng)、最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，心率增高到120-144次/分，身體微微發(fā)熱出汗，就是剛剛好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？梢赃x擇游泳、健身、慢跑、登山等等這樣這些活動(dòng)，都是比較合適緩解疲勞的、有效的有氧運(yùn)動(dòng)。n第二、建議在有氧運(yùn)動(dòng)以后做一定拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，這樣也可以幫助迅速的緩解疲勞。n第三、物理治療，例如進(jìn)行按摩理療等等的方式。n第四、應(yīng)用自身調(diào)節(jié)的內(nèi)分泌法，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、點(diǎn)熏香。n第五、可以服用食物，也可以緩解到也起到迅速緩解疲勞的作用。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎么緩解疲勞肌肉酸痛"通過(guò)以下幾種方法可以有效緩解疲勞引起的肌肉酸痛癥狀：n第一、休息：臥床休息是最基本的治療方法，能夠使肌肉充分放松，促進(jìn)肌肉組織恢復(fù)，并排出乳酸。n第二、手法推拿、按摩治療：也可以輔助按摩椅進(jìn)行治療，均可以松弛肌肉，緩解肌肉疲勞，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸堆積癥狀得到改善。n第三、熱水泡澡：用40-42℃的熱水泡澡30分鐘后，患者會(huì)感到疲勞癥狀明顯緩解，肌肉酸痛癥狀也會(huì)減輕。n通過(guò)以上幾種方法綜合處理，肌肉疲勞、酸痛的臨床癥狀很快會(huì)得到緩解。平時(shí)生活中應(yīng)避免過(guò)度勞累，同時(shí)要加強(qiáng)全身肌肉鍛煉，預(yù)防肌肉發(fā)生勞損。"王曉媛副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78緩解疲勞的眼藥水有哪些緩解眼部疲勞的眼藥水有很多種，針對(duì)不同類(lèi)型的疲勞，所選擇的眼藥水也是不一樣的。如果是因?yàn)殚L(zhǎng)期視物疲勞而引起的干眼癥，可以選擇人工淚液類(lèi)的眼藥水，比如聚乙烯醇、羧甲基纖維素鈉、玻璃酸鈉等，這些藥物可以緩解眼部干澀癥狀。如果是由于長(zhǎng)時(shí)間看近物引起的調(diào)節(jié)痙攣性疲勞，可以選擇七葉洋地黃雙苷滴眼液，也可以選擇能夠放松睫狀肌的眼藥水，比如托比卡胺類(lèi)的。如果是伴有局部感染炎癥的問(wèn)題，也可以考慮使用抗生素類(lèi)的眼藥水，比如左氧氟沙星滴眼液。

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