核心提示：們生活當(dāng)中，很多女生都喜歡做瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H僅是可以提升個人氣質(zhì)及形象的運(yùn)動，更是可以獲得減肥瘦身的效果的運(yùn)動，有很多女生都會選擇到健身房跟隨專業(yè)的瑜伽教練長期學(xué)習(xí)，堅(jiān)持做瑜伽所收獲的好氣質(zhì)將是終生的。那么，瘦身減肥瑜伽都有哪些呢？

在我們生活當(dāng)中，很多女生都喜歡做瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H僅是可以提升個人氣質(zhì)及形象的運(yùn)動，更是可以獲得減肥瘦身的效果的運(yùn)動，有很多女生都會選擇到健身房跟隨專業(yè)的瑜伽教練長期學(xué)習(xí)，堅(jiān)持做瑜伽所收獲的好氣質(zhì)將是終生的。那么，瘦身減肥瑜伽都有哪些呢？

瑜伽在我們身邊已經(jīng)流行很多年，不僅健身房中有專業(yè)的課程，在身很多地方也開設(shè)了專業(yè)的瑜伽館，瑜伽也不在是單純的徒手瑜伽，還有一些專業(yè)的器械，都可以幫助我們達(dá)到理想的身材。下面我們先來介紹一上瘦身減肥瑜伽，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1梨式：

首先平躺在瑜伽墊子上，雙腳并攏，手臂向上伸直，放于身體兩側(cè)，掌心向上。吸氣，曲折膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一起伸過頭，腿部和背部會自然離地。保持瑜伽呼吸堅(jiān)持15秒，隨后收腳，逐漸曲折膝蓋，讓背部和臀部回到地上。

2船式

仰臥在瑜伽墊子上，雙腿并攏，雙臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣同時，把頭部背部、雙腿抬起脫離地上，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸繼續(xù)盡量長的時間，然后呼氣，放下雙腿，回到起始姿態(tài)。

3弓形姿態(tài)

弓形需要坐于地板上，兩腿伸直，隨后彎曲右腿，向臀部方向收緊，使右腳腳踝接近左腿根部，右手繞過右膝，盡量與左手緊握，這需要腹部和腰部的力量，深呼吸數(shù)秒，盡量保持身體的直立，堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)進(jìn)行。

以上幾個瑜伽姿勢為最基本的減脂瑜伽動作，大家還可以跟著手機(jī)運(yùn)動軟件當(dāng)中的課程跟隨視頻來做，循序漸進(jìn)的練習(xí)，慢慢你會發(fā)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動不僅可以改變身材還能在堅(jiān)持一段時間后收獲挺拔自信的個人氣質(zhì)。

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