去年疫情大暴發(fā)，我居家辦公近半年，下樓運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越來越少，人也越來越頹廢。過了春節(jié)，已經(jīng)比去年胖了近10斤。

我本來就是容易堆積、瘀滯的體質(zhì)，除了變胖，身體也開始出現(xiàn)各種問題：腹脹、起痘、上火、腳冷、多夢、睡不醒，心情也不好，各種不順心。

我知道，身體已經(jīng)給了信號，該出去運(yùn)動(dòng)一下了?？蓜偤迷诮?jīng)期，能量不夠，不想快跑，于是決定嘗試一下身邊學(xué)中醫(yī)的朋友們大力推薦的“禪跑”。

禪跑跟平常的跑步不太一樣，一位學(xué)中醫(yī)的朋友說：禪跑如一味藥，一味柔開、涼降、和緩、流通的好藥。堆積、瘀滯的人跑起來，天長地久，慢慢化開許多結(jié)。虛弱的人跑起來，慢慢給身體打氣、注能，實(shí)現(xiàn)陽氣通達(dá)。

這位中醫(yī)朋友堅(jiān)持禪跑七年，從走路都喘的狀態(tài)，到能堅(jiān)持15分鐘，半小時(shí)，一小時(shí)，越跑越上癮，越跑越輕松。

我還聽說更多人通過禪跑改善了身體亞健康，甚至脫胎換骨重獲新生的例子。但心里一直隱隱有懷疑：真的這么神奇嗎？我決定親自試一試禪跑。

02

清晨，我穿上久違的晨跑服，迎著初升的太陽，沿著大路一路向前禪跑。

嚴(yán)格來說我不是跑起來，而是慢慢地“顛兒起來”，慢慢地向前“晃蕩”?？雌饋砼艿脽峄鸪欤鋵?shí)鏡頭拉開，比身邊散步的老太太還慢。

但就是這樣的禪跑，效果并不差。身體很快有了反應(yīng)，熱熱的氣血從腳底開始流動(dòng)、循環(huán)，舌底開始涌出大量津液，這個(gè)可以慢慢咽下。身體也開始自動(dòng)排濕排濁：打嗝，流鼻涕，不斷排痰。

這樣跑著跑著，感覺身體和心理的那些瘀滯都融化了，我好像褪去了一層皮一樣，又活過來了。

跑完回家，整個(gè)下肢還是麻酥酥熱乎乎的，大腿和小腿的肌肉有種一跳一跳抖動(dòng)的感覺，照照鏡子。臉色白里透紅，堪比化妝，心情久違的明媚豁朗。

從那以后，我開始經(jīng)常禪跑。禪跑，讓我仿佛打開了跑步的新世界。

03

比起正常的跑步，禪跑更加輕松。

不論男女老少，只要能走路，就能禪跑。禪跑時(shí)，人本能地會(huì)進(jìn)入放松的狀態(tài)。對于很久不運(yùn)動(dòng)的人來說，能自由跑起來的爽只有自己親身體驗(yàn)過才知道。

比起正常的跑步，禪跑更加自由。

不需要規(guī)定時(shí)間，工作看娃間隙見縫插針就可以進(jìn)行，甚至可以帶著娃一起禪跑。覺得體力不佳、氣血不足、身體很虛的時(shí)候，根據(jù)自己的感覺調(diào)整跑步的速度。

比起正常的跑步，禪跑有更多吸引人的優(yōu)勢。

禪跑耗能極少，不僅沒有快跑時(shí)對心臟的消耗，反而會(huì)在柔和的流通中給心臟補(bǔ)給。跑后不累不喘，身心愉悅，精力充沛、大腦也少了很多雜念，油然生出一種安心、安定。

跑得久了，腳步會(huì)越來越輕快，甚至感覺跑起來比走路還要輕松，慢慢上癮。不用揮汗如雨，不用收緊肌肉，不用毅力堅(jiān)持，于柔和、舒緩、放松中，自有天長地久的力量。

04

據(jù)說，禪跑起源于佛祖釋迦摩尼修煉當(dāng)中的“禪行法”。

網(wǎng)上搜索禪跑，會(huì)有各種各樣的方法，其實(shí)用不著，禪跑的具體方法，就是室內(nèi)原地小跑，或者室外小碎步慢慢跑。靜下心來，大腦放空就可以了，跑的時(shí)候如果忍不住想來想去就把關(guān)注點(diǎn)放在腳底。

姿勢可以跟平時(shí)跑步差不多，速度根據(jù)自己的情況調(diào)整。有的人身體很虛，跑起來自然就想慢一點(diǎn)、緩一點(diǎn)。有的人身體看起來虛，其實(shí)只是陽氣不通，身心淤堵，這時(shí)候跑起來自然就想加快一點(diǎn)速度。都是可以的，找到自己的節(jié)奏最重要。

村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí), 我談些什么》中寫過：“我不是人，是一架純粹的機(jī)器，所以什么也無須感覺，唯有向前奔跑。”

禪跑時(shí)，其實(shí)也是這樣一種狀態(tài)，像是一架沒有思想的永動(dòng)機(jī)，一下一下，一下一下地踏著大地，卻在這樣單純的節(jié)奏中生出一種安心與禪定。

跑得這么慢，甚至原地跑，為什么禪跑的效果還這么好？因?yàn)?strong>越柔和，越能深入。

腳底有六十多個(gè)穴位，人體五臟六腑在腳下都有相應(yīng)投影，腳的放松是最難的，也必然會(huì)成為全身最后一塊放松下來的部位。禪跑時(shí)腳底放松了，下肢和體內(nèi)五臟六腑得將到輕柔的按摩，達(dá)到調(diào)節(jié)身心的效果。

身體的氣血在這種足夠純粹、放松的狀態(tài)下也會(huì)自然源源不斷地流動(dòng)起來，讓陽氣也跟著充盈全身。很多中醫(yī)都提倡陽氣要“通”，而不是一味去“補(bǔ)”，禪跑就是一種極佳的“通陽”之法。

我有時(shí)候也喜歡在臥室鋪一張瑜伽墊，穿著襪子在瑜伽墊上原地跑。在家跑周圍環(huán)境更加安靜，更容易靜下心來，能更清楚地感受到肌肉的變化。但如果覺得在家憋悶，或者能量增加了，就會(huì)自然想去戶外跑一跑，一切聽從自己身體的感受。

還是會(huì)很多人有疑問：到底怎么跑，感覺還是不清楚，還是不敢跑。其實(shí)原則就是一個(gè)字：慢。跑完之后微微出汗、感覺不累、不喘就可以，怎么舒服怎么來。

不要給自己規(guī)定跑步的時(shí)間、速度、步頻、步幅等等，就是慢慢地跑，覺得還行，挺放松，沒那么痛苦，就能堅(jiān)持下來。時(shí)間會(huì)賦予這種簡單的運(yùn)動(dòng)最大的力量。

趙前林老師說：“世界上最難的事，就是每天做簡單的事。”大道至簡，其實(shí)禪跑很簡單。

但我們往往不相信這么簡簡單單就可以讓身體變好。我們總覺得要付出很多努力，千辛萬苦才能求得良方，覺得良方永遠(yuǎn)在遠(yuǎn)方。其實(shí)，最珍貴的方法就在自己身上，就在自己腳下。

春天來了，萬物復(fù)蘇。讓我們感受身體里那股隱隱復(fù)蘇、蠢蠢欲動(dòng)的能量，跑起來吧！

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