東北網(wǎng)5月7日訊(記者 安澤)由國家體育總局、教育部、全國總工會(huì)共同修訂的《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，是對(duì)6-69歲男女各個(gè)年齡組的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行設(shè)定，它對(duì)速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，包括25米往返跑、30秒跳繩、繞桿跑、坐位體前屈、曲線托球跑、擲實(shí)心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、3000米快走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)每個(gè)項(xiàng)目都設(shè)定了優(yōu)秀、良好、及格、不及格的評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標(biāo)準(zhǔn)化體系。

　　為了大家更標(biāo)準(zhǔn)、更專業(yè)的進(jìn)行健身鍛煉，本網(wǎng)推出系列報(bào)道。邀請(qǐng)了黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院健身指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)骨干教師張森，按照國家標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合日常專業(yè)功能性訓(xùn)練，針對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)怎么做、注意什么等大家關(guān)注的問題，進(jìn)行詳細(xì)講解。

　　張森。

　　張森：黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院健身指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)骨干教師，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)師，黑龍江省醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員，黑龍江省中西醫(yī)結(jié)合會(huì)第三屆脊柱醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。

　　今天，黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院健身指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)骨干教師張森老師給大家講解的運(yùn)動(dòng)是十字象限跳。

　　十字象限跳是常用的靈敏度鍛煉方法，是一項(xiàng)可以在任何適宜場(chǎng)地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。長期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力，也是彈跳力量、彈跳速度、反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)和平衡的綜合體現(xiàn)，在完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都發(fā)揮重要作用，屬于一種基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。

　　十字象限跳。

　　張老師提示：天氣越來越熱，當(dāng)人體激烈運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)氧氣的需求增加，這時(shí)候戴口罩會(huì)影響氧氣的攝入，往往無法進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)。所以，在進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，則不適宜戴口罩。從生理上講，戴口罩的情況下，進(jìn)行體育鍛煉，弊大于利。

　　黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院。

　　協(xié)助拍攝單位：黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院

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